Cómo afrontar tus emociones negativas. Cómo afrontar las emociones negativas. Tómese un tiempo para relajarse

Todos los días una persona experimenta diversas emociones, tanto positivas como negativas. Naturalmente, cuantas más buenas emociones, más feliz es la persona. Pero las emociones negativas causan mucho daño. Debido a ellos, el estado de ánimo se deteriora, lo que también afecta la condición física de una persona.

La negatividad conduce al estrés y, a veces, a la depresión. Hay personas que afrontan fácilmente las emociones negativas sin centrar su atención en ellas. Y hay una categoría de personas que acumulan agravios, se retraen y no saben cómo deshacerse de la negatividad, lo que está plagado de enfermedades graves. Por eso es necesario combatir las emociones negativas.

Maneras de lidiar con las emociones negativas

1. Actividades deportivas. La actividad física es una muy buena distracción de diversos malos pensamientos, aumenta el tono general del cuerpo y aporta vitalidad.

2. Sonríe. Aunque realmente no quieras, mírate al espejo, recuerda algo bueno, agradable e involuntariamente sonreirás. También puedes colgar fotografías en tu apartamento en las que sonríes o ríes sinceramente. Cuando llamen tu atención, te harán sonreír.

3. Derrame sus emociones negativas en un papel. Consigue una libreta y al final de cada día anota todo lo que te gustaría olvidar, tirar de tu vida. Simplemente puede tomar una hoja de papel separada todos los días, escribir toda la negatividad en ella y luego rasgarla, quemarla o cortarla en pedazos pequeños con unas tijeras. Lo mismo hay que hacer con el cuaderno cuando se agote.

4. Danza. Pon música divertida y, sin pensar en los movimientos, suelta tu cuerpo. Incluso puedes cerrar los ojos, dejar que tus brazos, piernas, cabeza, torso se muevan como quieras.

5. Aromaterapia. Los aromas circundantes nos afectan mental y físicamente. Por supuesto, habrás notado que los olores desagradables causan irritación y arruinan tu estado de ánimo. Pero los aromas agradables, por el contrario, levantan el ánimo y evocan emociones positivas. Por eso, una lámpara aromática encendida con aceites esenciales de naranja, menta, lavanda y mandarina ayuda muy bien a relajarse y descansar.

6. Gritar. Pon música alta y grita. O elige un día de la semana en el que liberes tus emociones, adéntrate en el bosque y grita hasta sentirte mejor. Simplemente no te excedas.

7. Date una ducha. Intenta mantener la temperatura del agua agradable para el cuerpo. Lava tu cabello. Esto se hace mejor con la ayuda de infusiones de hierbas, cuyo olor calmará.

8. En cualquier situación de conflicto, contrólate. Toma lo que está pasando con calma, no dejes que las emociones negativas se apoderen de tu mente.

9. Ejercicios de meditación y respiración. Es necesario aprender a relajar no sólo el cuerpo, sino también la mente. Los ejercicios de respiración no sólo alivian las emociones negativas, sino que también tienen un efecto positivo en la salud.

10. Hazte un pequeño regalo. Podría ser algo con lo que siempre has soñado, o una visita al cine o al teatro, una visita al zoológico, es decir, algo a lo que te habías limitado antes. Puedes probar los cupones de Aliexpress.

11. Dormir. Por regla general, el sueño favorece la relajación tanto del cuerpo como del alma. Por lo tanto, una buena noche de sueño lo preparará para la positividad y los problemas de ayer no le parecerán tan importantes como le parecían a primera vista.

12. Ayuda a otras personas. Entre tus amigos siempre habrá alguien que necesite apoyo o ayuda. Al ayudar a otra persona, usted mismo sentirá que se está volviendo diferente.

Intenta identificar qué causa las emociones negativas en ti. Quizás al descubrir su causa puedas evitarlos la próxima vez. Haz un pequeño esfuerzo, anímate, está en tu mano. No olvides que hay una salida a cualquier situación. Por lo tanto, tu tarea es encontrarlo y mejorar tu condición.

A menudo, cuando regresamos a casa por la noche de mal humor, no podemos reprimir las emociones negativas en nuestro interior, por lo que nuestros seres queridos y, lo más importante, nosotros mismos sufren. El pánico, la agresión, la irritabilidad, todas estas manifestaciones desagradables pueden y deben combatirse, porque, en primer lugar, nuestro sistema nervioso sufre este estado de cosas, que es extremadamente difícil de restaurar.

Las emociones son normales

En primer lugar, debes llegar a un acuerdo con tu cuerpo: llorar es normal, al igual que estar enojado, ofendido y cansado de la compañía de tus seres queridos. No hay nada de malo en querer estar completamente solo y, lo más importante, en silencio. Deja de culparte por el hecho de que necesitas desesperadamente tiempo personal, que puedes pasar incluso acostado en la oscuridad con los ojos cerrados. No tengas miedo de estar solo, no tengas miedo de tus emociones. Organice su tiempo y espacio íntimos, a los que ni siquiera los miembros de la familia tienen acceso; en silencio, las emociones negativas desaparecerán por sí solas.

Sin ociosidad

Si la climatología u otras circunstancias te obligan a pasar varios días entre cuatro paredes, no te quedes de brazos cruzados. Si el primer día libre no planificado le permite ganar fuerzas, en el segundo, y especialmente en el tercer día, existe el riesgo de que regrese la irritabilidad debido a la inactividad absoluta. De hecho, la pereza habla en ti, siempre hay algo que hacer en casa: leer libros, organizar la limpieza húmeda, ordenar las cosas en el armario; deshacerse de lo viejo e innecesario tampoco hará daño y también agregará un sentimiento. de ligereza, tanto física como moral. Si una actividad te apoya y te hace sentir más cómodo, hazla sin dudarlo.

Relajarse

El consejo más famoso, que probablemente hayas escuchado más de una vez, en momentos de ira, cuenta hasta diez y exhala. De hecho, tras un examen más detenido, y lo más importante, cuando se intenta utilizar este método, resulta absolutamente obvio que contar hasta diez sólo alimenta la irritación. Pero hay formas más activas de deshacerse de su negatividad: pisotear, cerrar puertas, golpear la pared con los puños, simplemente puede gritar; con los gritos, por regla general, sale la mayor parte de la negatividad. Si estás triste y triste, permítete llorar. Si un ataque de pánico le pilla desprevenido, en lugar de agravar su miedo, intente por todos los medios controlarlo y mantenerlo dentro de sí mismo, sacuda todo el cuerpo, tiemble, trepe a un armario o debajo de una mesa por miedo, lo que sea. quieres, simplemente no te aferres a la emoción negativa en sí misma. Y, por supuesto, es preferible quedarse solo consigo mismo. No hay absolutamente ninguna necesidad de que tus seres queridos te vean en este estado.

Plan

Planificar es un trabajo bastante monótono que puede llevar mucho tiempo, pero al mismo tiempo te tranquiliza y evita arrebatos emocionales en el futuro. Piensa que tienes un evento importante por delante, defender un proyecto o una entrevista, esto te hace sentir melancolía y desesperación. Piensa detenidamente qué rutas de escape son posibles en caso de fracaso, cuánto cambiará tu vida si algo no sale como te gustaría y verás que incluso con el resultado más negativo, el apocalipsis no sucederá. Planificar una retirada es otro camino hacia la victoria; no tengas miedo de crear un plan "B", porque al final, si fallas, estarás preparado para ello; de lo contrario, te alegrarás doblemente de una solución positiva. el problema.

Tomalo como viene

Un proverbio budista dice: si todo acaba mal, entonces mis preocupaciones no ayudarán, pero si todo acaba bien, entonces no tiene sentido preocuparse. Trate de mirar el problema desde una perspectiva objetiva, porque su entusiasmo cambiará poco; sólo corre el riesgo de desperdiciar sus emociones inútilmente y terminar con un final sin cambios. Es difícil disciplinar a su hijo si usted mismo está hirviendo como una tetera. Es mejor intentar aceptar su comportamiento tal como es y darse tiempo a usted y a él para calmarse. Concentre su pensamiento en la aceptación en lugar de en expectativas irrazonables.

Todo el mundo tiene emociones. Algunos de ellos, la alegría o la felicidad, son bastante fáciles de afrontar. Otras emociones, como el miedo, la ira o la tristeza, son más complejas. Cuando se trata de ira, depresión o frustración, es importante poder responder adecuadamente a dichas emociones, que pueden causar ansiedad a corto y largo plazo.

Pasos

Cómo manejar las emociones difíciles en un momento estresante

Identifica tu emoción actual. Esto puede ser más difícil de lo que parece. En caso de duda, comience con las cuatro categorías principales: preocupación, tristeza, enojo o alegría. Simplemente identificando su sentimiento, puede comenzar a debilitar la emoción y avanzar en la búsqueda de la causa. Los sentimientos pueden variar en intensidad, pero la mayoría se pueden clasificar en una de estas cuatro categorías amplias.

Practica técnicas de relajación respiratoria. Estas medidas cuando se trata de una emoción difícil son una estrategia común. Para afrontar una reacción emocional, concéntrate en las cosas que puedes controlar. En este caso se trata de respirar. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de control de la respiración tiene un efecto positivo en la respuesta de lucha o huida al estrés.

• Por ejemplo, una forma sencilla es contar hasta cinco mientras inhala, luego contener la respiración y contar hasta cinco cuando sale. Concéntrate en cada paso de la respiración.
• Otro método es el método del balón desinflado. Infla el globo y observa cómo se desinfla.

1. Método autocalmante.Ésta es otra forma de centrarse en algo que no sea una emoción difícil. Un ejemplo ilustrativo de autoconsuelo es el método de los cinco sentidos. Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en respirar. Luego separa cada uno de tus cinco sentidos y concéntrate en cada uno de ellos durante un minuto. Tenga en cuenta lo siguiente:

   • Audición: ¿Qué sonidos escuchas? Los sonidos externos son importantes: el ruido de los coches, la gente hablando, el canto de los pájaros. Cambie a sonidos internos: respiración o digestión. Cuando te concentras en escuchar, ¿notas cosas que antes escapaban a tu atención?
   • Olfato: ¿Qué olores hueles? ¿Hay comida cerca? ¿Flores fuera de la ventana? Puedes identificar olores que no habías notado antes, como el olor a papel en un libro. Cierra tus ojos. A veces, esto puede ayudar a reducir las distracciones visuales.
   • Visión: ¿Qué ves? Preste atención a los detalles: colores, patrones, formas y texturas. Preste atención a la paleta de colores de elementos comunes que realmente no había considerado antes.
   • Gusto: ¿Qué sabor hueles? Incluso si no comes nada, experimentas un cierto sabor. Distinguir el regusto de la última bebida o plato. Pasa la lengua por los dientes y las mejillas para comprender mejor.
   • Toque: ¿Cómo te sientes sin moverte de tu posición actual? Siente el contacto de la ropa, una silla o el suelo en tu piel. Siente la textura de la tela o tapizado de la silla con los dedos y concéntrate en eso.

2. Pruebe la relajación muscular progresiva (PRM). Esta es una de las formas de gestionar la situación tensando y relajando diferentes grupos de músculos. Las ventajas de este método incluyen la capacidad de tomar conciencia de todas las sensaciones físicas de tu cuerpo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta llegar a grupos de músculos individuales en todo el cuerpo, hasta llegar a la cabeza.

   Meditación u oración. La meditación mejora las emociones positivas, la satisfacción, la salud y la alegría. También reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchas formas de meditar, pero el objetivo de cada una es calmar la mente.

   Deja el pensamiento negativo. A algunas personas les resulta útil escribir las emociones negativas para poder cuestionarlas más tarde. Una acción física como tirar un papel con una emoción negativa escrita te ayudará a afrontarla mentalmente. A pesar del simbolismo, asociar una acción física controlada con la liberación de una emoción debería ayudarte.

   Imágenes positivas. La forma más sencilla de interrumpir los pensamientos negativos es sustituirlos por imágenes positivas. Esto es especialmente útil si está atrapado en un recuerdo con un impacto emocional complejo. Comience con una imagen o representación mental de algo agradable o pacífico. Podría ser un lugar o un recuerdo. Puedes pensar en un momento/situación/lugar que pueda calmarte y mejorar tu estado de ánimo.

   Hablar a un amigo. La soledad al experimentar emociones tristes o dolorosas puede crear una cámara de eco en la que tu emoción gira. Intente hablar con alguien de su círculo social. Las emociones son contagiosas y la alegría no es una excepción. Uno de tus divertidos amigos puede salvarte en ese momento.

Cómo frenar las emociones durante mucho tiempo.

Lleve un diario. Esto ayuda a muchas personas a comprender y procesar emociones difíciles. A veces la complejidad de una emoción es simplemente la incapacidad de expresarla. Escriba eventos, sus sentimientos, duración y gravedad de las emociones. Simplemente poniendo estos pensamientos por escrito, inmediatamente comenzará a procesar la emoción.

Identificar la fuente de las emociones difíciles. Al escribir sus emociones, puede descubrir la repetición de fuentes que antes no eran obvias. Intenta identificar la fuente de cada emoción. Una vez que conozca las causas comunes, intente descubrir cómo deshacerse de ellas o al menos reducir el impacto en usted.

Lucha contra los pensamientos negativos. A menudo las personas se desesperan ante emociones difíciles e inmediatamente comienzan a desarrollar pensamientos negativos que están lejos de la realidad. Al separar y cuestionar esos pensamientos, puedes rastrear las reacciones que se convierten en una avalancha de emociones difíciles. El proceso de luchar y corregir tus pensamientos requiere tiempo y paciencia, pero primero hazte las siguientes preguntas:

• ¿Es cierta esta idea?
• Si cree que es cierto, ¿qué evidencia respalda tal hipótesis?
• ¿Cómo respondes a los pensamientos negativos?
• ¿Cómo cambiarán su comportamiento o sus acciones si se deshace de este pensamiento?

1. Utilice técnicas de interrupción del pensamiento. Una vez que comprenda cómo cuestionar los pensamientos negativos, podrá comenzar a reconocer los comportamientos asociados con ellos. Esto te permitirá interrumpir una serie de pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos positivos o productivos.

   • Puedes comenzar con una interrupción verbal (diciéndote “basta”) o incluso con un estímulo físico (goma en la muñeca) cuando detectes un pensamiento negativo. Esto ayudará a interrumpirlo.

2. Sublimar emociones difíciles. Cambie a lo que ama cuando surjan emociones difíciles. Utilice estos sentimientos como canal para la expresión creativa y artística. Esto es la sublimación. Las emociones difíciles consumen mucha energía y canalizar esa energía en actividades, habilidades y otras salidas positivas le ayudará a afrontar la situación de forma productiva.

   Busque el apoyo de sus seres queridos. No intentes mover montañas solo. Hablar con alguien que pueda calmarte puede ayudarte a aliviar las emociones difíciles o los pensamientos negativos. También puede resultar en una solución a tu problema o en una forma de afrontar emociones que nunca antes se te habían ocurrido. Ocultar problemas siempre sólo crea otros nuevos, pero no los resuelve. Busque el apoyo de amigos, seres queridos, familiares o incluso profesionales de la salud mental.

   Habla con un especialista. Si ha acumulado estrés a largo plazo al lidiar con emociones complejas, puede recurrir a profesionales en busca de ayuda.

Buen tiempo.
Cómo afrontar las emociones negativas.

En nuestras vidas, a veces las cosas son muy difíciles. Hay momentos en los que te llenas de resentimiento, miedo, dolor, irritación o algún otro sentimiento desagradable.

Además, muy a menudo, durante el transcurso de cualquier programa y entrenamiento de transformación, los sentimientos y emociones negativos se vuelven tan fuertes que parece que ya no es posible llevarlos dentro de uno.

Lo principal en este momento. no sigas su ejemplo, no permitas que esta condición se convierta en la principal y controle tu vida. Pero al mismo tiempo no los renuncies, dales espacio. Después de todo, esto es parte de ti.

¿Qué hacer?

Déjate vivir este estado, ayuda a tu psique a procesar estos sentimientos y emociones negativos y transformarlos en algo más.

Tomar cualquiera material de dibujo: lápices, pinturas, crayones, etc. y varias hojas de papel. Y empieza a dibujar. ¿Qué dibujar exactamente? Lo que tu mano quiera.

Por ejemplo, tienes un estado interno de tristeza severa. Este es un sentimiento muy difícil; es difícil vivir con él, trabajar con él o avanzar hacia algo. Quiero acurrucarme y llorar bajo las sábanas.

No se apresure a abrazar una almohada y una manta. ¡Coge tus lápices y hojas de papel!

¿Qué color reflejaría tu condición? ¿Negro, marrón, verde pantano? Seleccionar. Y simplemente comience a mover la mano sobre el papel, como en modo semiautomático. No pienses en LO que estás dibujando. Es sólo movimiento, sólo color.
Cuando empieces a dibujar, sentirás cómo los sentimientos de tu interior empiezan a “moverse” y transformarse. Sigue esta dinámica: puede que sea el momento de cambiar el color o empezar a dibujar círculos en lugar de líneas.

El alivio no necesariamente llegará de inmediato.

A menudo sucede que la condición inicialmente empeora. Esto sucede porque, quizás, el estado negativo que experimentaste es algo así como una “tapa”. Para ti fue suficiente que te sintieras mal, por lo que no te permitiste vivir estas emociones negativas hasta el final y, por lo tanto, no entraste en contacto con más. capa profunda sentimientos.

No te alarmes. Incluso si empeora emocionalmente, entonces tome un color diferente y pinte.

Después de un tiempo, notarás que los colores se vuelven más claros y cálidos, las líneas son más tranquilas y tal vez incluso notes que ya estás dibujando algún tipo de trama, y ​​no solo manchas de color.
¿Y qué sientes por dentro? ¿La vida ya está mejorando?

¿Cómo funciona?

El principal secreto de esta técnica es que Cuando dibujas, siempre estás en contacto con tus sentimientos, pero no completamente inmerso en ellos.. Por un lado, los vives, pero, por otro, no te atrapan tanto como para que pierdas el control.

Cuando un sentimiento es reconocido y vivido, se transforma y cambia.
Mientras dibujas, pareces transferirlo a una hoja de papel, es decir. "Descarga" este sentimiento de ti mismo al mundo material. Por tanto, la transformación ocurre más rápido.

Hay varias reglas:

- los colores, líneas e imágenes se eligen intuitivamente (no es difícil, solo inténtalo)
- dibuja en una hoja tanto como estás dibujando. Cuando sientas que “está todo aquí”, cambia la sábana. Tal vez el papel esté completamente pintado, o tal vez solo queden un par de trazos en el centro, pero si sientes que necesitas una hoja en blanco, tómala.
- Utiliza tantas hojas de papel como necesites, no escatimes. A veces se necesitan 20, 30 hojas para que el Estado comience a transformarse.
- estos dibujos NO almacenado, no se consideran, etc. Lo dibujaron e INMEDIATAMENTE lo rompieron y lo tiraron..

¿Qué te aportará esta técnica?

No te quedas estancado en condiciones difíciles, sino transfórmalas y recupérate
- No profundizas en su experiencia, no los llevas a un estado máximo.
- No los desplazas a algún lugar “más profundo” y “más lejano”, lo que conduce a la psicosomática y un número grande problemas en el futuro
- cuando dibujas y experimentas estos sentimientos, dejas de tenerles miedo. El miedo a sentir estados negativos es un síntoma muy común. Debido a este miedo, a menudo abandonan por completo los sentimientos. Al practicar este método, creas la actitud de “puedo afrontar cualquier sentimiento”, lo que te hace sentir más tranquilo y seguro.

Esta no es una práctica complicada que dice cómo cómo afrontar las condiciones negativas. Puedes leerlo y ponerlo en tu banco de conocimientos. O puedes coger lápices y un paquete de papel.

Tu estado interior está sólo en tus manos.

Hazlo. Sólo cámbialo. Es realmente sencillo.

Con amor y gratitud
Irina Yur

Intelecto emocional- el componente más importante de una personalidad en toda regla.

De la capacidad de afrontar las experiencias negativas dependen no sólo el estado de ánimo de una persona, sino también su éxito, su motivación y sus aspiraciones.

A aprende a interactuar contigo mismo, es importante poder reconocer y afrontar las emociones negativas.

Una persona impasible: ¿por qué es así y qué hacer? Infórmate de esto con el nuestro.

La esencia de la reacción negativa.

La palabra "emoción" contiene la raíz latina "moveo".

Literalmente significa "mover, moverse".

- un programa de acción instantánea incrustado en el subconsciente de una persona.

Por tanto, una emoción negativa es la reacción de una persona ante una situación que no encaja en su comprensión de lo que está sucediendo. Una especie de gatillo que obliga permitir el comportamiento defensivo.

En esencia, el Homo sapiens está impulsado por dos fuerzas poderosas. Esta es la mente y las emociones. A primera vista, las habilidades analíticas parecen mucho más útiles que las reacciones emocionales. Sin embargo, la evolución decretó lo contrario.

Durante miles de años, los seres humanos se han enfrentado a situaciones donde las emociones fueron decisivas. Ante el peligro, nuestros antepasados ​​no intentaron analizar lo que estaba sucediendo. Pensar mucho sobre cuál es la mejor manera de lidiar con el depredador atacante podría costarles la vida.

Emociones instantáneas subieron al escenario, seguidas de soluciones ultrarrápidas- defender, huir, atacar, esconderse, etc. Los sentimientos, el peligro y la ira salvaron a una persona, convirtiéndose gradualmente en una reacción automática al peligro.

Emoción negativa o negativa ocurre instantáneamente y casi automáticamente. Es inconsciente, pero contiene un poder colosal. Un individuo, impulsado por tales emociones, moviliza todas sus fuerzas: su arsenal verbal, sus capacidades físicas y su velocidad de reacción.

El hombre moderno rara vez se enfrenta a una amenaza directa a su vida.

Experiencias más negativas hoy "crecer" de otras fuentes.

El antiguo “Esta serpiente me morderá” se ha transformado en “Este jefe me está oprimiendo”.

Las emociones han evolucionado junto con el hombre, por eso hoy en día las experiencias negativas siguen siendo causadas por las mismas falta de dinero o una señal intrusiva de un automóvil vecino en el semáforo.

Una situación aparentemente trivial provoca la misma reacción que alguna vez provocó un depredador atacante. Una persona responde instantáneamente con rudeza a un irritante y "se apresura" hacia el agresor.

grupos de sentimientos

Conciencia humana multifacético. Para comprender si un sentimiento experimentado es perjudicial, es importante poder reconocer las experiencias negativas.

Cualquier estado emocional de una persona está regulado. niveles hormonales. En respuesta a estímulos externos, el sistema endocrino produce determinadas sustancias.

En pocas palabras, en momentos de peligro se libera adrenalina y en momentos de placer se libera dopamina.

Pero la variedad de sentimientos rara vez provoca liberación clara de una hormona. Cualquier emoción consta de muchas facetas, al igual que el aumento hormonal que la provocó.

Reconocer una emoción negativa es fácil:

1. La mayoría de las veces causa excitación.. Incluso uno aparentemente pasivo produce un flujo activo de pensamientos e imágenes deprimentes. El sistema nervioso está excitado.
2. Impaciencia. A menudo existe el deseo de actuar de inmediato. La incapacidad de responder genera tensión. Un subordinado que no está de acuerdo con el gerente sacude la pierna debajo de la mesa o hace clic con el bolígrafo.
3. Incapacidad para concentrarse. Las emociones abruman la mente, por lo que la lógica queda relegada a un segundo plano. No hay tiempo para analizar, necesitamos actuar.

¿Qué tan peligroso es un estado de privación emocional? descúbrelo ahora mismo.

Tipos de emociones negativas

La gama de emociones humanas - un enorme mundo de sentimientos y experiencias. Contiene emociones tanto positivas como negativas.

¿Qué es negativo? Estados emocionales? Lista de sentimientos negativos básicos:

La lista de emociones negativas puede continuar durante mucho tiempo.

Es poco probable que los científicos del alma puedan alguna vez compilar una lista completa de sentimientos negativos.

Después de todo, las emociones a menudo entrelazados creando nuevos matices de experiencias.

¿Cómo superar las preocupaciones?

Si en el mundo primitivo las emociones negativas salvaban la vida de una persona, entonces en las realidades modernas los estallidos de sentimientos puede dañar no solo a su fuente, sino también a quienes los rodean.

Le permite activar completamente el pensamiento lógico.

Sin embargo No dejes tus sentimientos en un segundo plano. Es importante reconocerlos y poder hacer frente a los más destructivos.

Entendiendo la fuente

Para afrontar las experiencias negativas, es importante comprender la fuente que las provoca. Más precisamente, la fuente de las experiencias es la propia conciencia humana, pero el estímulo suele ser el entorno.

Cómo lidiar con la negatividad:

La cadena propuesta se puede utilizar no solo en el ejemplo descrito. distanciate y evalúa tus emociones como si fueran desde afuera. Considere los sentimientos negativos por separado de usted mismo.

No eres lo que piensas. Una vez que aprendas a pensar no "¡Qué sinvergüenza!" sino "Estoy furioso", aprenderás a controlar tus emociones.

Detener la ira

ira repentina se convierte en un verdadero huracán, destruye las relaciones y empeora el bienestar.

Imagina una situación en la que estás caminando por la acera y un coche que pasa te salpica con agua de un charco.

seguramente tu te enfurecerás, porque “podríamos haber conducido con más cuidado”.

El conductor ya se ha olvidado de ti, pero tú te llevas tus emociones a casa y probablemente se las lanzarás a la primera persona con la que te cruces.

Si sientes que te estás volviendo loco, detente. corriente de pensamientos enojados y mirar la situación desde un ángulo diferente. Rompe con la creencia de que tu opinión es la única correcta.

Quizás el conductor se dirige apresuradamente al aeropuerto o acaba de tener un bebé. Mezcle su enojo con comprensión o una emoción neutral apropiada. Ella ayudará a apagar las llamas de la ira.

Suprimir la ansiedad

La ansiedad muchas veces surge de la nada. Bolas de nieve de emoción, y su dueño se sumerge en pensamientos ansiosos. A menudo la ansiedad, alimentada con regularidad, se convierte en un hábito.

Tan pronto como la emoción comienza a dibujar imágenes de desastres en nuestros pensamientos, detenemos este flujo. Retrocede mentalmente en el tiempo y analiza el momento en el que surgió la primera emoción excitante de la cadena.

Importante llegar al principio del proceso. ¿Viste el artículo en el periódico? ¿Oíste a un perro ladrar fuerte a la vuelta de la esquina?

Tan pronto como se encuentra el punto de partida, comenzamos a devaluar el riesgo de un incidente.

¿Cuál es la probabilidad¿Qué evento del periódico te sucederá?

¿Existen otras opciones para el desarrollo de eventos? ¿Puedo prevenir este desastre?

Una evaluación fría de la situación y el pensamiento lógico ayudarán en la lucha contra la ansiedad. El escepticismo saludable le enseñará gradualmente a analizar posibles incidentes desde una posición lógica y no desde arrebatos de emociones.

Formas de liberar energía.

No importa cuán eficazmente una persona afronte las emociones negativas, cuando surgen, causan daños a su estado físico y moral. Experimentado A menudo se instala en la mente como una pesada carga.. Se atendió al agresor, se resolvió la situación, pero la tensión nerviosa sigue ahí.

Cómo deshacerse de él? Se eliminará la condición de la cuerda estirada. maneras simples:

Emociones negativas - Reacción humana natural ante situaciones desagradables. Para evitar que las experiencias negativas causen daño, es importante poder afrontarlas. La lucha contra la negatividad comienza con la conciencia de los propios sentimientos. También serán útiles formas sencillas de aliviar la tensión nerviosa.

Emociones negativas: ¿cómo afrontarlas? 2 métodos simples: