Как справиться со своими негативными эмоциями. Как справиться с негативными эмоциями. Выделяйте время для релаксации

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс .

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Часто мы, возвращаясь вечером домой в плохом настроении не в состоянии подавлять в себе негативные эмоции, от чего в результате страдают наши близкие и главное – мы сами. Паника, агрессия, раздражительность, со всеми этими неприятными проявлениями можно и нужно бороться, ведь в первую очередь от такого положения вещей страдает наша нервная система, которую восстановить крайне трудно.

Эмоции – это нормально

В первую очередь стоит договориться со своим организмом: плакать – это нормально, так же как и злиться, обижаться, уставать от общества близких. Нет ничего страшного в том, что вам захотелось побыть в полном одиночестве, а главное в тишине. Перестаньте винить себя в том, что вам так необходимо личное время, которое можно провести даже лёжа в темноте с закрытыми глазами. Не бойтесь оставаться в одиночестве, не пугайтесь своих эмоций. Организуйте своё интимное время и пространство, в которое нет доступа даже членам семьи – в тишине негативные эмоции отступят сами собой.

Никакого безделья

Если погода или другие обстоятельства вынуждают вас провести несколько дней в четырёх стенах ни в коем случае не оставляйте себя без дела. Если первый незапланированный выходной позволит вам набраться сил, то на второй, а тем более третий день есть риск возвращения раздражительности по причине абсолютного безделья. На самом деле, в вас говорит лень, дома всегда найдется, чем заняться: читайте книги, организуйте влажную уборку, переберите вещи в шкафу - избавиться от старого и ненужного тоже никогда не помешает, а так же добавит ощущения лёгкости, как физической, так и моральной. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно – приступайте к нему, не раздумывая.

Выпустить пар

Самый известный совет, который наверняка вы слышали ни одни раз, в минуты гнева досчитать до десяти и выдохнуть. На самом деле, при ближайшем рассмотрении, а главное при попытке использования этого метода, становится абсолютно очевидно, что счёт до десяти только подогревает ваше раздражение. Но есть более активные способы выплеснуть свой негатив наружу: топайте ногами, хлопайте дверьми, бейте кулаками в стену, можете просто покричать, с криком, как правило, наружу выходит большая часть негатива. Если вам тоскливо и грустно – позвольте себе выплакаться. Если в врасплох вас застигла паническая атака, вместо того чтобы усугублять свой страх, пытаясь всеми способами контролировать и удерживать его в себе, тряситесь всем телом, дрожите, забирайтесь от страха на шкаф или под стол – всё, что угодно, только не удерживайте отрицательную эмоцию в себе. И, конечно, предпочтительно остаться наедине с самой собой. Вашим близким совершенно необязательно видеть вас в таком состоянии.

Планируйте

Планирование – довольно монотонная работа, которая способна отнять много времени, но в то же время успокоить и избежать эмоциональных взрывов в будущем. Только подумайте, вам предстоит важное событие - защита проекта или собеседование, это наводит на вас тоскливое отчаяние. Хорошенько продумайте, какие пути отступления в случае неудачи возможны, как сильно изменится ваша жизнь, если что-то получится не так, как вы хотели бы, и вы увидите, что даже при самом негативном исходе не случится апокалипсиса. Планирование отступления, это ещё один путь к победе – не бойтесь создавать план «Б», ведь в итоге, если вас постигнет неудача, вы будете к ней готовы, в противном же случае – вдвойне порадуетесь положительному решению проблемы.

Принимайте как есть

Буддистская поговорка гласит: если всё закончится плохо, то мои переживания ничем не помогут, а если хорошо – то не стоило и переживать. Попытайтесь смотреть на проблему отстранённо, ведь от вашего волнения мало что поменяется, вы рискуете лишь бесполезно потратить эмоции, получив в итоге неизменный финал. Трудно призвать к дисциплине своего ребенка, если вы сами кипите при этом, как чайник. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть и дайте время себе и ему остыть. Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на необоснованные ожидания.

Эмоции есть у всех. С некоторыми из них – радостью или счастьем – достаточно легко справиться. Другие эмоции, включая страх, гнев или грусть, сложнее. Имея дело с гневом, подавленностью или разочарованием, важно уметь правильно реагировать на такие эмоции, вызывающие беспокойство в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Как обуздать сложные эмоции в напряженный момент

Определите текущую эмоцию. Это может быть сложнее, чем кажется. Если вы сомневаетесь, начните с четырех основных категорий: беспокойство, печаль, гнев или радость. Просто определив свое ощущение, можно начинать ослаблять эмоцию, продвигаясь в поиске причины. Чувства могут отличаться по интенсивности, но большинство из них можно отнести к одной из четырех этих широких категорий.

Практикуйте дыхательные методы релаксации. Такие меры в момент борьбы со сложной эмоцией являются распространенной стратегией. Чтобы справиться с эмоциональной реакцией, сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. В данном случае это дыхание. Исследования показывают, что тренировка дыхательного контроля положительно сказывается на стрессовой реакции «бей или беги».

Например, одним из простых способов является счет до пяти при вдыхании, последующая задержка дыхания и счет до пяти на выходе. Сосредоточьтесь на каждом этапе дыхания.
Еще одним способом является метод сдутого шарика. Надуйте шарик и смотрите, как он сдуется.

Метод самоуспокоения. Это еще один способ сосредоточиться на чем-либо, помимо сложной эмоции. Показательным примером самоуспокоения является метод пяти органов чувств. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем отделите каждое из своих пяти чувств и сосредоточьтесь на каждом из них в течении минуты. Учитывайте следующее:
- Слух: Какие звуки до вас доносятся? Важны наружные звуки – шум автомобилей, разговоры людей, щебет птиц. Переключитесь на внутренние звуки – дыхание или пищеварение. Когда вы сосредоточены на слухе, замечаете ли вы то, что ранее ускользало от вашего внимания?
- Обоняние: Какие запахи вы ощущаете? Поблизости есть еда? Цветы за окном? Можно выявить запахи, которых вы не замечали до этого, вроде запаха бумаги в книге. Закройте глаза. Иногда это помогает снизить визуальные отвлекающие факторы.
- Зрение: Что вы видите? Обращайте внимание на детали – цвета, узоры, формы и текстуры. Обратите внимание на цветовую палитру обычных предметов, которые вы не особо рассматривали ранее.
- Вкус: Какой вкус вы ощущаете? Даже если вы ничего не едите, вы ощущаете определенный вкус. Различите послевкусие последнего напитка или блюда. Пройдитесь языком по зубам и щекам, чтобы понять точнее.
- Осязание: Что вы чувствуете, не двигаясь из текущего сидячего положения? Почувствуйте кожей прикосновения одежды, стула или пола. Ощутите текстуру ткани или обивки стула пальцами и сосредоточьтесь на этом.
Попробуйте прогрессивную релаксацию мышц (ПРМ). Это один из способов управления ситуацией путем напряжения и расслабления различных групп мышц. К преимуществам такого способа относят возможность осознать все физические ощущения вашего организма. Начните с пальцев на ногах и переходите к отдельным группам мышц всего тела до самой головы.

Медитация или молитва. Медитация улучшает положительные эмоции, чувство удовлетворения, здоровье и радость. А также снижает беспокойство, стресс и подавленность. Существует множество способов медитации, но цель каждого из них заключается в успокоении сознания.

Отбросьте отрицательную мысль. Некоторым полезно записывать отрицательные эмоции, чтобы потом поставить их под сомнение. Физическое действие вроде броска бумаги, на которой записана отрицательная эмоция, поможет справиться с ней ментально. Несмотря на символизм, связь контролируемого физического действия с отпусканием эмоции должна помочь вам.

Положительные образы. Самым простым способом прервать отрицательные мысли может стать замена положительными образами. Это особенно полезно, если вы застряли в воспоминании со сложным эмоциональным воздействием. Начните с образа или мысленного представления чего-то приятного или умиротворяющего. Это может быть место или воспоминание. Вы можете подумать о времени / ситуации / месте, которые могу успокоить вас и улучшить настроение.

Поговорите с другом. Одиночество при грустных или болезненных эмоциях может создать эхо-камеру, в которой вращается ваша эмоция. Попробуйте поговорить с человеком из вашего круга общения. Эмоции заразительны, и радость – не исключение. Один из ваших веселых друзей может спасти вас в такой момент.

Как обуздать эмоции на длительное время

Ведите дневник. Многим это помогает понять и переварить сложные эмоции. Иногда сложность эмоции – это просто невозможность ее выразить. Записывайте события, свои ощущения, продолжительность и остроту эмоций. Просто оформив эти мысли в виде записи, вы тут же начнете переваривать эмоцию.

Определите источник сложных эмоций. Записывая свои эмоции, вы можете обнаружить повторение источников, которое раньше не было очевидным. Попытайтесь определить источник каждой эмоции. Узнав общие причины, попытайтесь понять, как от них избавиться или хотя бы снизить влияние на вас.

Боритесь с отрицательными мыслями. Часто люди отчаиваются при сложных эмоциях и тут же начинают развивать отрицательные мысли, далекие от реальности. Отделив и поставив под сомнение такие мысли, вы сможете отследить реакции, превращающиеся в лавину тяжелых эмоций. Процесс борьбы и исправления своих мыслей требует времени и терпения, а для начала задайте себе следующие вопросы:

Эта мысль правдива?
Если вы считаете ее правдивой, какие доказательства поддерживают такую гипотезу?
Как вы реагируете на отрицательные мысли?
Как изменится ваше поведение или действия, если вы избавитесь от этой мысли?

Используйте методы прерывания мыслей. Поняв, как поставить под сомнение отрицательные мысли, можно начать признавать связанные с ними модели поведения. Это позволит вам прервать ряд отрицательных мыслей, заменив их положительными или продуктивными мыслями.
- Можно начать с устного прерывания (сказать себе «Перестань») или даже физического стимула (резиновая лента на запястье), когда обнаруживаете отрицательную мысль. Это поможет прервать ее.
Сублимируйте сложные эмоции. Переключайтесь на любимое дело, когда у вас возникают сложные эмоции. Используйте эти чувства как канал для творческого и художественного выражения. Это и есть сублимация. Тяжелые эмоции потребляют много энергии, а направление этой энергии в дела, умения и другие положительные выходы поможет продуктивно справиться с ситуацией.

Ищите поддержку у близких людей. Не пытайтесь свернуть горы в одиночку. Разговор с человеком, который способен успокоить вас, поможет ослабить сложные эмоции или отрицательные мысли. Также это может вылиться в решение вашей проблемы или в способ бороться с эмоциями, который раньше не приходил вам с голову. Сокрытие проблем всегда лишь создает новые, но не решает их. Ищите поддержки у друзей, близких, родственников или даже у специалистов по оказанию психологической помощи.

Поговорите со специалистом. Если у вас скопились длительные стрессы от борьбы со сложными эмоциями, то можно обратиться за помощью к профессионалам.

Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.

В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.

Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.

Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.

Что же делать?

Дайте себе прожить это состояние , помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.

Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.

Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.

Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!

Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.

Не обязательно сразу наступит облегчение.

Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.

Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.

Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?

Как это работает?

Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.

Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.

Есть несколько правил:

- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся , не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили .

Что Вам даст эта техника

Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.

Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.

Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.

Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.

С любовью и благодарностью
Ирина Юр

Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.

От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.

Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой , важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .

Суть негативной реакции

Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».

Дословно он означает «двигаться, приходить в движение» .

— мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.

Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение .

В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.

На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.

На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство , опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.

Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.

Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.

Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников .

Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».

Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.

Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.

Группы чувств

Сознание человека многогранно . Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.

Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном . В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.

Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.

Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона . Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.

Распознать негативную эмоцию просто:

Чаще всего она вызывает возбуждение . Даже, казалось бы, пассивная продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
Нетерпение . Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
Невозможность сосредоточиться . Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? узнайте прямо сейчас.

Виды отрицательных эмоций

Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний . Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.

Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств :

Список негативных эмоций можно продолжать долго.

Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.

Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.

Как побороть переживания?

Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим .

Позволяет полностью активизировать логическое мышление.

Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.

Понимание источника

Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.

Как бороться с негативом :

Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны . Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.

Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.

Пресечение ярости

Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.

Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.

Вы наверняка впадете в ярость , ведь «можно было ехать осторожней».

Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.

Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.

Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.

Подавление волнения

Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком , и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.

Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.

Важно докопаться до самого начала процесса . Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?

Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.

Какова вероятность , что событие из газеты произойдет с вами?

Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?

В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.

Способы выплеснуть энергию

Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый часто оседает в сознании тяжелым грузом . С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.

Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:

Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.

Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода: