Ягодная диета для похудения. Ягодная диета – худеем вкусно и с пользой для здоровья! Что говорят врачи о похудении
Ягодная диета для похудения - это не только хороший способ сбросить лишний вес, но и возможность обогатить организм полезными витаминами и минералами. К сожалению, прибегать к тонкостям ягодной диеты в весенне-зимний период не каждому предоставляется возможным, что связано с природным отсутствием необходимых продуктов на грядках и на полках магазинов. Зато летом и осенью ягоды радуют нас своим разнообразием, так почему бы не испробовать на себе ягодную диету для похудения, которая приносит исключительную пользу организму, при условии ее разумного применения.
Ягоды - это в первую очередь источник витаминов и клетчатки. Они также обогащены разными компонентами, позволяющими нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Некоторые из ягод способствуют выведению шлаков из организма и почти все ягодки благотворно влияют на общее омоложение организма.
Наиболее полезными считаются те ягоды, которые в достаточной мере содержат медь, глюкозу, фруктозу, витамины группы А, Б и С, фолиеву кислоту, медь, марганец и клетчатку. К их числу можно причислить бруснику, черную смородину, клюкву, вишню и клубнику. Такие ягоды показаны при болезнях мочеполовой системы, желудка, сердца почек. Например, вишня показана при урегулировании работы желудка, кишечника и других пищеварительных органов. Клубника помогает при борьбе с болезнями легких и считается великолепным антиоксидантов. Клюква и брусника являются отличными противопростудными средствами, помогают справиться с температурой, оказывают тонизирующий эффект.
Диеты на основе ягод могут приписываться по лечебным показаниям, так как такая методика благоприятно воздействует на иммунитет, нервную и эндокринную системы, улучшает обмен веществ и способствует восстановительным процессам в организме, а также регулирует роботу печени и предотвращает чрезмерное старение организма.
Однако многие используют такую диету не столько в целях профилактики заболеваний, сколько для похудения. Существует несколько вариантов ягодной диеты для похудения, рассмотрим несколько.
Первый вариант ягодной диеты
Во время такой диеты крайне нежелательно есть изделия из муки, потреблять сахар, шоколад и прочие подобные продукты. В день нужно выпивать около 1-1,5 л жидкости, в примерном соотношении 50% минеральной воды и 50% обычной очищенной воды.
Как должен примерно выглядеть дневной рацион на ягодной диете для похудения?
На завтрак нужно съесть 300 граммов какого-то одного вида из следующих ягод: клубники, черешни, голубики. Ягодный салат следует заправить одной столовой ложкой нежирной сметаны (иногда сметану можно заменить на одно вареное яйцо), запить завтрак следует зеленым или черным чаем без добавления сахара.
На обед рекомендуется съесть суп на основе овощного бульона, а также 200 гр нежирной рыбы или мяса птицы. Также подкрепиться следует яблоками или абрикосами. Кстати, количество фруктов в обеденное время может достигать десяти штук.
На полдник следует сделать себе своеобразный йогурт: взять 200-300 граммов любимых ягод и заправить их небольшим количеством сметаны.
На ужин также подкрепляемся ягодно-фруктовым миксом в виде салата и съедаем горсточку гречневой отварной крупы либо риса.
Такая диета длится от одной до двух недель. Первый и второй день чередуется. Первую неделю ягодной диеты для похудения следует выполнять строго согласно инструкциям, но со второй недели можно миксовать похожие между собой продукты и заменять их.
1 день.
Завтрак: каша овсяная с любыми ягодами, перетертыми в пюре. Желательно также выпить стакан смородинового сока, разбавленного с водой.
Обед: суп с молоком и клубникой, 100 граммов вареного риса с сахарок и тыквенным пюре. Запиваем соком из смородины и крыжовника. Допускается съесть кусочек черного хлеба.
Ужин: горсть малины, 1 л. сметаны, сок виноградный или вишневый.
На ночь рекомендуется выпить молоко с ягодным сиропом.
2 день.
Завтрак: творог с минимальной жирностью с добавлением ягод и небольшого количества сахара. Также пьем сок шиповника.
Обед: Овощное рагу с добавлением барбариса и сельдерея. Стакан сока крыжовника и салат из тыквы со сметаной и сахаром.
Ужин: хлопья овсяные с орехами и сахаром. 1 ст. арбузного сока.
За четверть часа до сна выпейте клубничный сок.
Надеемся, очень вкусная, а главное полезная ягодная диета для похудения позволит очень быстро привести тело в норму.
Какие же сладкие эти ягодки! Как же они вкусно пахнут! Это волшебное лакомство, оказывается не только вкусное, но еще и полезное. Узнайте больше о ягодной диете!
Идеально подойдет для всех любителей бабушкиного огорода ягодная диета, ведь о пользе ягод уже ходит много домыслов. Давайте разбираться, что правда, а что ложь!
Для начала давайте выясним, какие ягоды имеются в виду. Подойдут ли бабушкины сливы с огорода?
Ягоды – это кладезь полезных веществ, не зря родители с детства носили нам домой бидоны с клубникой. Это же настоящие природные поливитаминные комплексы! К тому, же они содержат много волокна, которое помогает сохранить чувство сытости, несмотря на низкую калорийность.
Ягоды полезны и не только для похудения
Особую ценность для нашего организма ягоды представляют как носители , которые способствуют активной жизнедеятельности, общему тонусу и хорошему настроению. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика - эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С.
Перед овощами они имеют явное преимущество, как , потому что употребляются в сыром виде, то есть с максимальным запасом питательных веществ. Для удовлетворения суточной потребности в витаминах достаточно всего 60-200 г ягод в зависимости от сорта и культуры.
Фрукты и ягоды богаты солями железа, фосфора, кальция, калия, а также микроэлементами, которые входят в состав органических соединений и легко усваиваются организмом человека. Соли кальция участвуют в построении костной системы, а соли фосфора - нервных тканей. входит в состав гемоглобина крови. Кроме того, они ценны не только как продукт питания, но и способствуют усвояемости других питательных веществ, в частности и минеральных солей.
Какие ягоды способствуют похудению
Малина
Содержит витамины С, РР, группы В, фолиевую кислоту, медь, железо, калий. Способствует очищению и увлажнению кожи, предотвращает преждевременное старение.
Арбуз
Содержит легкоусвояемые сахара: глюкозу и фруктозу, – а также фолиевую кислоту, клетчатку и пектины. Выводит из организма излишнюю жидкость, способствует похудению.
Виноград
Богат глюкозой, витаминами В, РР, С, калием, магнием, железом, кобальтом. Тонизирует, омолаживает, нормализует сон, выводит токсины, помогает организму восстановиться после стрессов.
Черная смородина
Содержит витамины В, РР, С, каротин, калий, железо, лимонную, яблочную и другие органические кислоты. Улучшает состояние кожи и цвет лица, способствует похудению и очищению организма, повышает иммунитет, препятствует возрастным изменениям.
Крыжовник
Содержит витамин С, калий, магний, железо. Улучшает состояние кожи и цвет лица.
Вишня
Богата С и РР, фолиевой кислотой, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью, органическими кислотами. Уменьшает жирность кожи и волос, предотвращает появление морщин.
Черника
Низкокалорийные, богатые клетчаткой ягоды для похудения, черника отличный способ ей между приемами пищи. Калорийность одной чашки ягод всего 83 калории.
Ежевика
Одна из лучших ягод для «сжигания» жира». Это связано с ее богатым содержанием волокна. Одна чашка ежевики обеспечивает до 7,4 грамм клетчатки.
Ягоды асаи
Среди всех остальных, можно выделить ягоды асаи для похудения. Сейчас они занимают лидирующие позиции по популярности. Ее секрет в том, что асаи – источник колоссальной энергии для человеческого организма. Кроме того, улучшается пищеварение, выводятся вредные токсины, сжигаются калории, происходит заметное снижение веса. При регулярном употребление словосочетание «лишний вес» вы забудете за счет ускорения обмена веществ. Ягоды асаи для похудения, отзывы о которых только положительные, помогут и вам справится с лишними килограммами без труда!
Ягодная диета
Помимо простого регулярного употребления ягод и добавления их в свой привычный вы можете попробовать ягодную диету, которая поможет вам избавиться от 4-5 килограмм за неделю.
Надеемся, наша статья помогла вам еще больше узнать о новых методах похудения, не переусердствуйте с диетами, а помните, что здоровое стройное тело – это прежде всего правильное питание и регулярные ! Успехов!
Самые необходимые для человека и конечно его здоровья являются витамины, которые в огромном количестве находятся в ягодах. С наступлением лета каждая женщина хочет поправить здоровье и сбросить пару килограммов. И помощником здесь выступит ягодная диета для похудения. Ягодная диета переносится очень легко, а специалисты отмечают ее эффективность. Соблюдая ягодную диету для похудения в течение двух недель, вы улучшите состояние вашей кожи, очистите от шлаков организм, восстановите работу внутренних органов. Вашему вниманию предлагается ягодная диета, расписанная на одну неделю.
Понедельник
Завтрак второй: стакан крыжовника
Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
Вторник
Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай (веточки малины и смородины, вишни) с ложкой меда
Завтрак второй: черешня 300 грамм
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Полдник: компот из ягод (вишня, крыжовник, ежевика, брусника, клюква, смородина) 250 грамм.
Ужин: отварное куриное филе 250 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком
Среда
Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
Обед: отварное куриное филе 300 грамм, салат из свежей капусты с морковью 300 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод вишни, крыжовника, персика
Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, вишня, черника, брусника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбуза
Четверг
Завтрак первый: отварное яйцо, ломтик сыра 50 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод (вишни, крыжовника, персика)
Полдник: черешня 250 грамм
Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
Пятница
Завтрак первый: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) 250 грамм, заправленная ложкой сливок; ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: стакан томатного сока
Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбуза
Суббота
Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: стакан шелковицы
Обед: отварное куриное филе 300 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком
Полдник: кисель из ягод 250 грамм (малина, клубника, черника, клюква, ежевика, брусника, земляника)
Ужин: клубника 250 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
Воскресенье
Завтрак первый: стакан шелковицы, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
Завтрак второй: виноград 300 грамм
Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, компот из ягод малины, шелковицы, вишни, черники
Полдник: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, кисель из ягод по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
Ужин: 300 грамм арбуза
Ягодная диета для похудения — это находка для милых дам, но им необходимо знать маленькие секреты приготовления отдельных блюд. Например, для получения витаминного киселя, сок из ягод вливают в горячий крахмал. Вместо сахара употребляйте мед, а мясо и рыбу или готовьте на пару, или варите.
Если ты будешь четко следовать рекомендациям и придерживаться ягодной диеты в течение нескольких дней, то можешь сбросить до 5 кг. Стоит учитывать, что чем больше твой исходный вес, тем больше ты потеряешь, и наоборот. То есть если сейчас ты весишь всего 60 кг, то за неделю сможешь похудеть на 1−2.
Энергетическая ценность ягод очень низкая — от 45 до 55 ккал, так что ты получаешь максимум пользы при минимальной калорийности.
Схема питания
Ягодной диеты можно придерживаться 5−7 дней, но давай сразу уясним, что никто не предлагает тебе питаться неделю одними ягодами. Это не разгрузочные дни, а просто программа питания, основанная на сезонных продуктах, поэтому у тебя должны быть и полноценные приемы пищи(но не картошка с котлетой, разумеется).
Питаться можно по схеме, которую ты каждый день будешь слегка видоизменять на свой вкус, но она выглядит примерно так:
Популярное
Завтрак
- 300 грамм любых ягод и ложка сметаны. С утра твоему организму нужны белки и жиры, поэтому добавляем кисломолочный продукт.
Второй завтрак
- 200 грамм ягод.
Обед
- Овощной суп, салат из помидоров и огурцов, 200 грамм нежирного мяса, рыбы или куриной грудки.
Полдник
- 200 грамм ягод.
Ужин
- 300 грамм салата из ягод, фруктов и нежирного йогурта.
Теперь давай разберемся с самими ягодами — есть ты можешь любые, но стоит учитывать свои индивидуальные особенности и противопоказания.
Полезные свойства ягод
Настоящая сокровищница витаминов. В ней есть С, А, В1, В6, РР и фолиевая кислота. А благодаря высокому содержанию железа, вишня считается одни из лучших средств против малокровия. Противопоказание — гастрит. Увы, но если у тебя часто болит желудок, кислая ягода способна только ухудшить ситуацию.
Но только без жирных сливок! Эта ягода — один из главных источников витамина С и по его содержанию уступает только черной смородине. Интересно, что всего в 5 небольших ягодах клубники столько же витамина С, как и в крупном апельсине. При постоянном употреблении в пищу клубника укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Противопоказание — возможна аллергия. К сожалению, аллергическая реакция на клубнику встречается очень часто, так что будь осторожна.
Прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, а еще все знают, что она полезна для зрения — и это чистая правда. Черника улучшает кровообращение сетчатки глаза, тем самым восстанавливая зрение. В ней содержатся лимонная и яблочная кислоты, каротин и витамин С. Есть и противопоказания — с осторожностью есть чернику стоит тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой.
Фруктовые и ягодные диеты считаются самыми вкусными. Если вы любите дары леса и огорода, то можете попробовать похудеть таким способом. Лучше всего практиковать такие системы летом или осенью, когда нет недостатка в натуральных ягодах. Обычно ягодную диету рекомендуют для очистки организма от шлаков. В теплое время года она легко переносится, так как рассчитана примерно на три дня. Не стоит надеяться на долговременный результат, как только вы начнете питаться привычно, ваш вес вернется.
Структура ягодной диеты
Меню такой методики разбито по дням недели. В понедельник вы едите клубнику, крыжовник, малину и изюм. Во вторник лакомитесь черешней, ягодным чаем или компотом, овощным супом и свежевыжатым соком персика. В среду - клубникой, шелковицей и персиком. Четверг - день винограда и вишни. Пятница - томатный сок и арбуз. Суббота - изюм, шелковиц и персик, а воскресенье - шелковица, черника и вишня.
Минусы такой диеты довольно очевидны - она не самая дешевая. И если летом хотя бы часть фруктов есть поблизости, то зимой эту методику лучше переименовать в «золотую».
Простой и бюджетный вариант диеты
Построена на том, что если некоторые продукты изъять из рациона, вы станете худеть. А именно избавиться придется от углеводов. Она расслабляют ваше тело. Как только их не станет, оно начнет расщеплять накопившиеся жиры. Методика «Углеводов.нет» действует безотказно, что вы можете увидеть по отзывам на нашем сайте. Там же есть отличная компания для похудения, вкусные рецепты и множество полезной информации.