Lo que necesitas hacer para sentir. Lo que debes hacer todos los días para sentirte seguro. ¿Qué hacer para deshacerse de la culpa? Ejercita tu cuerpo

Tienes mucho que hacer, pero muy poco tiempo para completarlo. Mucha gente quiere que les prestes atención, pero no puedes porque siempre tienes prisa. No entiendes cómo puedes hacer todo a tiempo, e incluso de tal manera que quede tiempo para... ¿Situación común?

En los albores de la era digital, creíamos firmemente que los dispositivos nos harían la vida más fácil y nos permitirían estresarnos menos. Parece que nunca hemos estado tan equivocados.

Hemos empezado a trabajar mucho más que antes y no podemos parar, aunque realmente lo queramos: los teléfonos inteligentes, Skype, la mensajería instantánea y el correo electrónico se han convertido en una parte integral de la vida moderna. Además, hay compañeros de diferentes zonas horarias que quieren estar en contacto las 24 horas del día. Nosotros . No es de extrañar que con un ritmo de vida tan frenético a menudo nos sintamos mal.

Razones por las que la gente se siente abrumada

A veces puede resultar bastante difícil entender qué causó exactamente su depresión. Parece que todo llegó a la vez. Pero piensa en esto: la fatiga es solo una sensación que tarde o temprano pasará, solo necesitas identificar qué la causó y eliminar la causa.

Aquí hay una breve lista de las causas más comunes de depresión.

• Alguien se aprovecha constantemente de usted y usted no sabe cómo afrontar la situación y deshacerse de obligaciones desagradables.
• Tienes mucho miedo de encontrarte en una situación comprometedora y no poder salir de ella con dignidad.
• Eres demasiado responsable y tienes miedo de admitir ante ti mismo que ya no eres capaz de afrontar por tu cuenta los problemas acumulados.
• No comprendes lo que te piden que hagas, pero tienes miedo de admitirlo y esto te pesa.

Qué hacer si todo sale mal

Cuando te parece que todo en el mundo es infinitamente triste y irremediablemente malo, entonces es bastante natural que empieces a sentir lo mismo. Es absolutamente normal estar deprimido de vez en cuando, pero si esta condición se ha convertido en su compañera constante, entonces debe tomar las medidas adecuadas.

• Comprenda cuál es la verdadera razón de su mal estado.¿Qué es lo que realmente te molesta? ¿O quién?
• Piensa en qué es exactamente lo que puedes cambiar. Mire el problema de manera realista, evalúe honestamente si la situación se puede mejorar y haga todo lo necesario para lograrlo.
• Hacer un plan. Escriba una lista de tareas pendientes de varios elementos que ayudarán a resolver el problema. A medida que avanza, registre los cambios que se produzcan. No dudes en pedir ayuda.

También sucede que simplemente no se puede influir en la situación actual. Entonces sólo tienes que aceptarlo. Sí, esto no es fácil, pero constituye una valiosa contribución a tu experiencia de vida.

1. Delegar

Haz sólo aquello en lo que eres realmente bueno. A veces las personas asumen tareas adicionales simplemente porque son bastante simples, pueden realizarse rápidamente y no requieren mucho esfuerzo. A veces, por desconfianza hacia otras personas o porque creen que nadie más puede hacerles frente. A veces es simplemente por costumbre.

Todas estas tareas las puede realizar fácilmente otra persona para que dejes de sentirte como un burro agobiado. Pregúntese: ¿Soy realmente la única persona que puede hacer esto? En la mayoría de los casos la respuesta será no.

2. Pregunta

Con demasiada frecuencia hacemos ciertas cosas sólo porque tenemos que hacerlo o porque siempre las hemos hecho. ¿Pero son realmente necesarios? Es muy posible que regularmente dediquemos mucho tiempo a actividades absolutamente inútiles. Para dejar de perder valiosos minutos, plantéese dos preguntas: ¿Realmente necesito completar esta tarea? ¿Cambiará algo si no lo hago? Si ambas respuestas son negativas, no dude en tachar este elemento de su lista de tareas pendientes.

3. Toma descansos

Encuentre tiempo para hacerlo. No importa cuán ocupada esté su agenda, es muy posible dedicar al menos 15 minutos. Este tiempo será suficiente para que tu cerebro descanse un poco y empiece a trabajar de forma mucho más eficiente.

Imagina que estos 15 minutos son una especie de mini vacaciones que tanto echas de menos. Cierra los ojos durante un par de minutos y relájate un poco. Y luego, como desde fuera, intenta mirar el problema que te preocupa. Le aseguramos que definitivamente se encontrará una solución.

4. Pide ayuda

Cuando nos sentimos deprimidos y abrumados, necesitamos apoyo más que nunca. Recurrimos a amigos, familiares e incluso compañeros para ello. vivir dentro de límites razonables es bastante aceptable, pero cuidado: si empiezas a decirles constantemente a todos lo difícil que es para ti, conseguirás exactamente el efecto contrario. No quieres tener reputación de quejoso, ¿verdad?

A menudo resulta útil mirar una situación a través de los ojos de otra persona.

Cuéntale a alguien tus inquietudes y pídele consejo. Pregunte qué haría su interlocutor en una situación similar y qué acciones tomaría. A veces, una nueva mirada ayuda a encontrar salidas bastante inesperadas a una situación crítica. Y en general, ¿quizás te estás estresando innecesariamente y el problema no es tan terrible como parece?

5. Aprende a decir no

Evalúe adecuadamente sus capacidades: si no puede hacer frente a una gran cantidad de trabajo por su cuenta, no se cargue con tareas solo porque le resulta inconveniente rechazarlas. Establece límites razonables y finalmente aprende a hablar. Cada vez que acepte algo, piense dos veces si realmente podrá hacer frente a las obligaciones que se le han confiado.

¿No sabes cómo negarte cortésmente? Sea diplomático. Si su peticionario es un jefe o un cliente importante, intente decir algo como: “Esto será bastante difícil, dadas nuestras prioridades actuales. ¿Intentemos encontrar otras formas de resolver el problema?

6. Piensa en las personas más cercanas a ti

Si no puedes hacer frente a la creciente tensión, piensa en tus personas más cercanas y en cómo te apoyarían si de repente estuvieran cerca. En lugar de preocuparte por lo que la gente pensará de ti nuevo colega o alguna persona desconocida, es mejor recordar aquellas cuyas opiniones realmente valoras. Esto te dará la fuerza que necesitas ahora mismo.

Probablemente ya hayas leído artículos sobre cómo tener confianza en ti mismo y lo sepas todo, pero ¿qué hacer si aún no lo sabes? sentir¿Tienes confianza? A veces se necesita tiempo para que las emociones coincidan con el comportamiento, pero puedes ponerte manos a la obra ahora mismo. Quizás todo lo que necesite hacer para sentirse mejor sea ejercicio y ropa bonita. O tal vez necesites aprender a pensar positivamente y sonreír más a menudo. En cualquier caso, ganar confianza en uno mismo es un proceso a largo plazo que (si tiene éxito) mejorará significativamente su calidad de vida.

Pasos

Parte 1

engañar al cerebro

1. Haz cumplidos a los demás.¿Recuerdas la positividad de la que hablamos antes? Resulta que a la gente le gusta. Elogia a las personas y verán que sabes decir cosas bonitas. Esto es similar al principio “dar es más placentero que recibir”. Se siente bien cuando alguien te felicita, pero se siente aún mejor saber que ayudaste a alguien a ver algo bueno en sí mismo.

   • Sepa aceptar elogios. Un simple "gracias" - La mejor manera hazlo. No te sonrojes ni pongas excusas si alguien te trata bien. Por supuesto, esto demostrará su modestia, pero no es bueno para el hablante. Imagina que te dan un regalo y dices: “No, no, no merezco esto, guárdalo para ti”. ¡No puedes imaginar nada peor!
     • Al mismo tiempo, los elogios deben ser sinceros. No digas algo si realmente no lo dices en serio.

2. Obsérvate a ti mismo y a todos los que te rodean. Donde:

   • Obsérvate a ti mismo y a quienes te rodean. en lugar de para condenar. Cuando dejes de juzgar a los demás, la negatividad pasará. Tu conciencia se abrirá y podrás aprender algo nuevo.
   • Obsérvese a sí mismo y a los demás para aprender cosas nuevas. ¿Qué hace que los demás tengan tanta confianza? ¿Qué te hace sentir seguro y qué no? ¿Qué causa la rigidez y qué patrones de comportamiento son típicos para usted?

3. Encuentre modelos a seguir en la vida real. Tener un modelo a seguir puede ayudarle a tener más confianza. Elija una persona real; no tome a Kim Kardashian como ejemplo. Necesitas una fuente de positividad que te dé fuerzas cuando la necesites.

   • No sólo debes encontrar un modelo a seguir o un mentor, sino que también debes rodearte de personas positivas. Si te asocias frecuentemente con personas que intentan menospreciarte (intencionalmente o no) o te obligan a ser algo que no eres, nunca serás feliz. Este tipo de comunicación no vale la pena, no importa cuán hermosas, ricas o inteligentes sean estas personas.

Mucha gente en todo el mundo se siente débil por la mañana. Nuestros consejos te ayudarán a amar la mañana y convertirla de una pesadilla en mejor tiempo día.

La falta de energía es la culpable de todos nuestros problemas, problemas de salud y mal humor, fracasos, problemas en el trabajo y en los negocios. Hay muchas maneras de aumentarlo; por ejemplo, puedes seguir las principales leyes del Universo. Hace mucho tiempo, los científicos entendieron cómo comportarse para que el cosmos nos dé buena suerte. Esto también se aplica al levantarse por la mañana. Si quieres levantarte más temprano y estar alegre desde los primeros minutos de un nuevo día, imagínate esto, entonces todo saldrá bien.

Aumento de energía

Levantarse por la mañana y estar alegre no es algo que todo el mundo pueda hacer, por eso existen una gran cantidad de técnicas que tienen como objetivo aumentar la energía del cuerpo. Esto es muy importante, ya que no sólo la fisiología, sino también el estado de ánimo adecuado es responsable del vigor.

No importa cuánto tiempo duermas, si estás molesto o deprimido por algo, te resultará mucho más difícil levantarte de la cama, por eso nuestra consejos importantes puede ayudar incluso a aquellos que no tienen problemas para despertarse.

Es muy posible seguir todos los consejos a la vez, así que actúe de forma coherente. Tómate tu tiempo para estudiar todas las técnicas y selecciona aquellas que no necesites, pero si lees Este artículo, lo más probable es que simplemente no exista. A continuación, elija lo que crea que le resultará más fácil. Después de eso, simplemente ponga la teoría en práctica.

Consejo uno: Esta recomendación será de carácter fisiológico. ¿Cómo se combate la somnolencia por la mañana? La televisión, la publicidad e Internet nos enseñan que el café es el mejor amigo de la persona perezosa. No deberías ser tan crédulo, porque el café no empieza a hacer efecto de inmediato. Además, cuando cese su efecto, os quitará lo que os dio. Es perjudicial para los dientes y el organismo en su conjunto. Una manzana sería un excelente sustituto. Se sabe desde hace cien años que las manzanas contienen una sustancia especial que vigoriza inmediatamente y sin efectos secundarios. Además, también es necesario beber más agua natural pura para mejorar el metabolismo.

Consejo dos: Deja la ventana abierta, porque el aire fresco es tu mejor amigo mientras duermes. Cuando te despiertes, acércate a la ventana, ábrela y respira profundo un par de veces para despertarte más rápido. Deja de correr por la mañana y pásalo por la noche. Dúchate y lávate la cara con agua helada.

Consejo tres: Cada vez que tengas sueño, vete a la cama. Tu cuerpo nunca te engañará bajo ninguna circunstancia. No se agote con actividades antes de acostarse; descanse. Si no quieres dormir, esto no significa que no necesites ir a dormir. Mantén al menos una rutina diaria mínima para que tu cuerpo se acostumbre, de lo contrario la vida se convertirá en un desastre.

Consejo cuatro: Utilice la meditación antes del almuerzo. Cuando parezca que ya te has despertado y el problema del sueño no te molesta, intenta cerrar los ojos e imagina cómo te vuelves más alerta. Cómo te sumerges en agua fría, cómo este frío te llena el cuerpo y te anima. Cinco minutos de este tipo de "entrenamiento" al día y con el tiempo podrás elevar tu energía a un nuevo nivel, lo que te ayudará a no quedarte dormido en el trabajo.

Consejo cinco: antes de acostarte y por la mañana, piensa sólo en las cosas buenas. Si le resulta difícil prepararse de la manera correcta para ser positivo, utilice las afirmaciones para todos los días de Natalya Pravdina. serán tuyos mejores amigos en proceso Que tengas buen humor. Te dirán quién eres realmente: no una víctima de las circunstancias y un trabajador cansado, sino el centro del Universo, listo para las hazañas.

Consejo seis: piensa en cosas agradables cuando te despiertes. Piensa en lo delicioso que será tu desayuno o en lo que harás después del trabajo. En una palabra, busque argumentos para la alegría.

Consejo siete: Comienza tu día haciendo algo que disfrutes. Levántate un poco más temprano para disfrutar de un pasatiempo, ver un episodio de una serie de televisión o pasar más tiempo con tu pareja. De esta manera tendrás la motivación adecuada.

Consejo ocho: Escuche música por la mañana. Debe ser tranquilo y melódico o tu música favorita. Este gran manera Haz que tu día sea más positivo y productivo en todos los sentidos.

Consejo nueve: tener relaciones sexuales. Sí, sí, este es un maravilloso "despertador" que puede hacer maravillas. Esto es más una adición que una regla.

Consejo diez: piensa positivo. Incluso si tu día está lleno de problemas, mantén una actitud positiva y recuerda que cualquier evento te llevará a la felicidad y a lo que te mereces.

Quizás no puedas lograr el éxito en todo a la vez, pero ahora sabes cómo estar más alerta por la mañana y durante el día. Estos 10 consejos te ayudarán a transformar tu vida. Cada nuevo día es una oportunidad de ganar. Así que no te niegues esta oportunidad ni siquiera el lunes, el primer día laborable de la semana.

Le deseamos éxito en lograr la armonía con el mundo que lo rodea y con usted mismo. Nuestros rituales Simoron te ayudarán a levantar el ánimo y hacer que la felicidad sea aún más real. Buena suerte y no olvides presionar los botones y

22.08.2016 07:30

La energía de las mujeres es extremadamente inestable y sensible. Esto se debe a la muy sutil organización interna de la mujer...

La única oportunidad de causar una primera impresión siempre debe aprovecharse con prudencia. Especialmente cuando se trata de trabajo. Después de todo, el lugar donde pasarás la mayor parte del día (y qué pasa con la vida) no sólo debe ser útil para ti, sino también agradable. Entonces, ¿qué reglas debes seguir para unirte al equipo lo más rápido posible y qué hacer si no aceptas?

Según los resultados de un estudio del portal Superjob, resultó que un mayor número de empleados de personal aconsejan a los recién llegados "escuchar y guardar silencio", es decir, tener en cuenta lo que dicen, observar lo que sucede y luego , basado en esto, gran cantidad información para presentar correctamente su posición en el equipo a sus colegas. Sin embargo, esto lleva tiempo y debes empezar a crear la primera impresión desde el primer día de tu aparición. ¿Qué hay que hacer además de un trabajo de alta calidad y un comportamiento amigable?

¿Cómo unirse al equipo sin pérdidas?

1. Evite las coaliciones

En casi cualquier grupo hay grupos que tienen sus propios puntos de vista, generalmente se sientan en mesas diferentes durante el almuerzo y se comunican más entre sí que con los demás. Como regla general, desde los primeros días de la aparición de un recién llegado, estos grupos comienzan a "sondearlo" en busca de intereses similares o incluso empujarlo a unirse a ellos.

De todos modos, terminarás en algún grupo, por lo que es mejor primero comunicarte por igual con todos, y luego la elección la harás tú mismo, solo date tiempo. EN problemas controverciales adoptar una posición neutral.

Incluso si alguien de repente muestra un interés genuino en ti y te ayuda en todo, no te apresures a pensar que se trata de un regalo del cielo. Ten cuidado, pero, por supuesto, con amabilidad y agradecimiento. Ahora es el momento de ponerse cómodo y descubrir qué tipo de personas hay a su alrededor, y es mejor tomar una decisión sobre con quién comunicarse más adelante.

Si de repente comienzas a comunicarte más con un determinado grupo de personas, es posible que te consideren una persona demasiado influenciada y no es un hecho que realmente te guste estar en este grupo.

2. Haga preguntas, interese, pida consejo

La velocidad es la primera cualidad que se hace evidente en la mayoría de los principiantes. Y a menudo es la modestia la que juega un mal papel en la entrada al equipo.

nuevo en el equipo

Todos los trabajos aman a las personas con iniciativa, pero a las "modestas" no, y esas personas a menudo se utilizan en el equipo. Además, el equipo puede considerarlo demasiado arrogante o arrogante, ya que no puede pedir ayuda en un asunto aparentemente tan trivial: instalarse en un lugar nuevo.

Por lo tanto, supérate y cuando surja una pregunta, ¡pregúntala! Puede comenzar con algo simple: pregunte dónde, cómo y cuándo se acostumbra almorzar. Bueno, entonces habrá preguntas. Lo principal es no hacer preguntas personales (ya sea el jefe solo o ese buen chico del primer piso), y aun así primero intentar resolver alguna dificultad usted mismo y luego pedir ayuda.

Consulta con tus compañeros, sonríe, agradéceles su ayuda. De esta manera harás amigos más rápido.

3. Adaptarse al orden existente

Todo el mundo sabe que no van al monasterio de otra persona con sus propias reglas. Por tanto, intenta hacer las cosas como se hacen en tu nueva empresa. Incluso si esto es inusual para usted, una vez que se haya unido al equipo, le resultará más fácil contarles a todos lo que está acostumbrado a hacer de manera diferente. Entonces no provocará una reacción negativa.

Por ejemplo, almuerza en la cafetería con todos los demás, incluso si estás acostumbrado a llevar el almuerzo contigo. O ofrézcase a contribuir o incluso ayudar a organizar el cumpleaños de un colega. Si hay una fila de personas corriendo hacia la tienda a comprar café y chocolates, no te niegues a participar.

Por supuesto, todo esto debe hacerse sin dañar tu trabajo ni a ti mismo. Si todos fuman, entonces no es necesario que esté junto a todos los demás en la sala de fumadores, pero puede apoyar fácilmente algunos "hábitos" del equipo.

Tampoco se puede criticar el orden existente, dar consejos y quejarse constantemente. Frases como "baja la música", "apaga el aire acondicionado", "no cierres las puertas" garantizan que te convertirás en un paria. Sin embargo, esto no significa que tengas que tener paciencia: ¿tal vez te estén probando para ver si eres capaz de expresar tu opinión? Si sientes frío por una ventana constantemente abierta, ponte una chaqueta; si nadie te sugirió cerrarla, sugiérelo tú mismo. Pero no descargue su licencia a la primera oportunidad.

4. Cuéntanos sobre ti

Es mejor hacerlo usted mismo voluntariamente que luchar contra los chismes y las especulaciones más adelante. Hay preguntas que casi siempre resultan interesantes: ¿estás casado o estás saliendo con alguien, tienes hijos, de dónde vienes, dónde y cómo vives?

nuevo en el equipo

Cuando logres entablar una conversación con tus colegas (digamos, durante el almuerzo), siéntete libre de compartir esta información contigo mismo, como si lo hicieras casualmente, sin obligar a todos a hablar de ti, tu amado. Créame, incluso algo interesante dicho entre palabras será recordado y transmitido, porque el equipo siempre está muy atento a la información personal de un recién llegado. Esa es la naturaleza. Por lo tanto, aprovecha para presentarte, de lo contrario alguien más podría hacerlo mañana.

5. Siga estrictamente las descripciones de su trabajo.

En primer lugar, conócelos, porque no todas las empresas proporcionan descripciones de puestos a los empleados, limitándose a una descripción general del puesto. Descubra también quién es su jefe inmediato y a quién le “debe”. Esto te protegerá de otros que quieran dar órdenes a los recién llegados.

No es ningún secreto que a muchos equipos les gusta dejar el trabajo rutinario en manos de los recién llegados. Rechace, citando el hecho de que estaría feliz de ayudar (ellos sí ayudaron), pero preferiría concentrarse en sus responsabilidades en este momento, necesitas acostumbrarte. O acepta, pero explica inmediatamente que aceptas ayudar solo porque tienes tiempo para ello, pero en el futuro puedes negarte, ya que esto no es tu responsabilidad.

Haga todo esto de la forma más tranquila y amigable posible y no vaya demasiado lejos en una dirección u otra. Puede mover carpetas de un escritorio a otro sin temor a que le caigan encima el informe anual de inmediato. Y al hacer un informe para alguien, corre el riesgo de llevar carpetas para otra persona más tarde. En otras palabras, no te dejes aprovechar.

Para obtener más información sobre las reglas de comportamiento para un recién llegado al equipo, así como sobre cómo decir "no" y no convertirse en una "chica de los recados", mire el videoclip.

¿Qué hacer si el equipo no te acepta?

No entre en pánico y no realice acciones caóticas para complacer a sus colegas. Lo único que hay que hacer es entender la causa y, en base a ella, buscar la “cura”. Aquí hay posibles razones y opciones para su comportamiento:

Ocupó el lugar de “otra persona”: por su culpa, un antiguo empleado fue despedido o uno de sus colegas actuales solicitó el lugar
Si ya no puedes soportar la actitud del equipo, se ríen abiertamente de ti y se burlan de ti, intenta reunir al menos a una parte del equipo y admite honestamente que no puedes trabajar así, que te resulta difícil, que eres Buena persona y me gustaría formar parte del equipo. Pide disculpas por convertirte, sin saberlo, en el problema de otra persona.

Si te aceptas a ti mismo y aceptas lo que te depara el destino, entonces realmente sentirás armonía contigo mismo. Aquí tienes trece pasos para sentirte bien en tu propia compañía.

13 pasos que te harán sentir bien contigo mismo.

1. Pon a prueba tus conocimientos

No se comunique con personas que no sean amables y receptivas con usted. Establezca límites para las personas cercanas a usted que intentan influir en su vida. Comuníquese con sus amigos, pídales ayuda y déjeles que se la brinden. No dude en admitir que necesita apoyo. Este es un signo de sabiduría y fuerza.

2. Tolera tu propia debilidad

Deja de hacer depender tu autoestima de los resultados que consigas. Es posible que pierda su trabajo, no pueda hacer frente a una tarea profesional o incluso ganar un par de kilogramos. Esto no significa que seas una persona inútil.

3. No te critiques

La autocrítica influye en que quieras ser perfecto. Esto es imposible y sólo conduce a la decepción y malos hábitos(comer en exceso, drogas, alcohol). Acepta que nadie es perfecto. La vida con él, sin embargo, puede ser más maravillosa. Puedes despertarte y sentirte feliz de poder pasar un día más con él. Cuando te amas a ti mismo, automáticamente te permitirás revelar lo mejor que hay en ti.

4. Date algo que hacer

Cuando estés en un restaurante, pide lo que quieras, sin importar el precio, las calorías, etc. A veces, cómpralo tú mismo. ropa de moda, bolso, perfume. Ir al cine o al teatro. Hazte una canasta sorpresa: escribe en trozos de papel pequeñas cosas que te gusten, por ejemplo, un almuerzo con un amigo, chocolate con nueces, un baño de burbujas.
5. Aprenda a aceptar cumplidos

Observe cómo reacciona cuando otros intentan brindarle amor, afecto o aprobación. ¿Escéptico? En caso afirmativo, intente comportarse de manera diferente la próxima vez. Si una amiga te dice que hoy tienes un vestido hermoso, no le respondas que es viejo y feo, solo agradécele el cumplido.

6. Deja de compararte constantemente con los demás.

Cada uno de nosotros es único, único, individual. La comparación con los demás te llevará a los complejos: siempre habrá alguien mejor que tú, más inteligente y más hermoso. Si siente, por ejemplo, que está demasiado gordo, inscríbase en clases en un gimnasio o haga ejercicio por su cuenta. De esta forma elevarás tu autoestima.

7. Disfruta del sexo

Entiende que tu satisfacción es tan importante como la de tu pareja. Sólo cuando te sientas satisfecho podrás complacer a otra persona.

8. Respétate a ti mismo

No dejes que la gente te trate mal porque te perderás el respeto a ti mismo. Si no sabes cómo ser una persona con “P” mayúscula, lee un manual o apúntate a un curso.

9. Ejercita tu cuerpo

Leer literatura sobre nutrición. Elija la mejor forma de comer para mantener altos niveles de energía. Investiga un poco, en diferentes formas-centros: ¿qué ejercicios te traen más alegría? Cuide su cuerpo y su apariencia: vístase bien, visite a un peluquero y cosmetólogo. Intenta dormir bien por la noche, al menos siete horas.

10. Trabajar con un espejo

Mírate a los ojos con la mayor frecuencia posible. ¡Deja que tu amor crezca! Escribe periódicamente, mirándote al espejo, tus errores. Repita al menos una vez al día: “Me amo, me amo”.

11. Compórtate bien

Sea gentil, amable y paciente. Piensa bien en ti mismo. Actúa como si percibieras tu mejor amiga. Encuentra una imagen en tu cabeza que te traiga alegría y, cuando notes por primera vez que se están acumulando nubes oscuras, cambia tus pensamientos a algo agradable.

12. Muéstrate

Las críticas se interponen, los elogios aumentan. Por lo tanto, felicítese por los más mínimos logros con la mayor frecuencia posible. Dígales con frecuencia lo bueno que es para afrontar los problemas. Empiece por cosas pequeñas. ¿Tuviste éxito en lo que parecía difícil? Dite a ti mismo que eres hermosa. Si lo haces de inmediato, no servirá de nada. Repítelo cada vez durante al menos un minuto. Cuando algo no funciona, no te consideres un fracasado, porque la próxima vez no deberías aceptar el desafío en absoluto. Más bien, piense en cómo mejorarlo y luego descubra cómo hacerlo.

¿Quieres que la gente te perciba como un héroe de nuestros días? ¿Quizás quieras crear la imagen de una persona segura de sí misma que no teme los obstáculos en el camino? O será la imagen del salvador de los destinos humanos, aparentemente tranquilo, con un núcleo inflexible en su interior. Y dejemos que los sueños de fama y popularidad sigan siendo sueños, no nos importa lo que los demás piensen de nosotros.

Es casi imposible crear una imagen ideal en la vida real, porque no existe una persona que pueda agradar a todos a la vez. Pero lo que realmente puedes empezar a hacer ahora mismo es empezar a mejorar. Para ello, presta atención a las pequeñas cosas de cada día que, en última instancia, te conducirán a grandes cambios. Esto es lo que debe hacer para generar confianza.

7 minutos por entrenamiento

Si alguna vez has hecho yoga, probablemente hayas escuchado que solo 7 minutos de práctica te darán un impulso significativo a tu condición física y mental.

Su cuerpo se volverá más flexible y su mente se concentrará más en los procesos internos. Pero incluso si no eres fanático del yoga, puedes transferir fácilmente esta experiencia a tu entrenamiento habitual. 7 minutos es el tiempo durante el cual debes dar tu máximo. Te sentirás mejor y una sensación de armonía interior te dará confianza en ti mismo.

Los beneficios de la ayuda mutua

Es sorprendente, pero tu fuerza no se agotará en el proceso de ayudar a otras personas. Por eso es necesario tener una orientación social. No requiere mucho esfuerzo. Todo lo que necesitas hacer es felicitar al cajero del supermercado o darle a alguien una recomendación para Buen trabajo. Si alguien de tu círculo comienza a trabajar en una pequeña empresa, no te costará nada apoyar a tu amigo comprándole un producto.

Ayudar a otras personas, ver sus caras agradecidas y felices es una excelente manera de conseguir un impulso de energía y buena salud. Así es como empiezas a ganarte la reputación de buena persona. Recuerda que algún día tu bondad definitivamente volverá a ti.

Trabajando para una organización benéfica

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas ricas y adineradas prestan tanta atención a eventos benéficos? Se sienten responsables de aquellos que están en desventaja y no pueden ayudarse a sí mismos. Sin embargo, no es necesario ser millonario para ser voluntario en una organización benéfica. Puede brindar atención gratuita a las personas necesitadas.

Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard ha demostrado que el voluntariado tiene enormes beneficios físicos y mentales para los propios voluntarios. Las buenas acciones en nombre de la sociedad reducen la presión arterial de las personas y ayudan a prolongar la vida. Incluso si tiene poco tiempo, siempre puede tomarse un momento para hacer una pequeña donación "simbólica" a una de sus organizaciones benéficas locales.

Nuevo cafe

Todos los días las personas realizan las mismas acciones, que se llevan al punto del automatismo para poder realizarlas con los ojos cerrados. Conduces al trabajo por la misma ruta, ves las mismas caras en el camino, vas al mismo café a almorzar. Este tipo de vida te coloca en un vacío bendito y confortable. Pero todo lo que necesitas para sentirte seguro es salir de la proverbial zona de confort.

Tómate unas horas fuera de tu comunidad y explora la ciudad. Probablemente haya personas cercanas que sean de su interés. Nunca sabrás sobre esto a menos que vayas a buscarlos. Como dice el viejo refrán: "El cambio es tan bueno como el descanso".

Usa hilo dental

Según los científicos, el uso de hilo dental se asocia con una mejor salud general, no solo con una sonrisa más blanca. El procedimiento dura sólo un minuto y no requiere que usted haga los esfuerzos sobrehumanos del cepillado estándar de los dientes en un momento en el que está muy cansado.

No te compares con los demás

¿Crees que hay algo peor que comparar manzanas con naranjas? Como puedes adivinar, este es el deseo de compararte con los demás. Los frutos que crecen en los árboles tienen un sabor jugoso y son igualmente saludables. La comparación a favor de uno de ellos es una cuestión de preferencia personal, nada más. Pero cuando hablamos de personas entran en juego diversos factores que nos hacen completamente únicos.

Estamos hablando de antecedentes, educación, talento, privilegios e incluso accidentes que influyen en nuestras vidas. Inicialmente, todas las personas se encuentran en condiciones diferentes. Esto es lo mismo que comparar el resultado de los corredores que partieron de una contrarreloj. Otra cosa es el tiempo puro: es una oportunidad para competir contigo mismo.

Además, en la práctica, la comparación con los demás desarrollará en usted muchos complejos o desarrollará en usted una fuerte creencia de que es mejor que los demás. No es necesario hacer esto porque "compararse con los demás es un acto de violencia contra su verdadero yo".

No olvides los alimentos nutritivos.

El concepto moderno de “comida sana” está cargado de diversos mitos, insinuaciones y malas experiencias del pasado. Por eso, no conviene confiar ciegamente en los nutricionistas y abstenerse de todo lo que contenga sal y azúcar. Sólo piensa en los beneficios para tu cuerpo. Esto es lo que dice la psicóloga clínica Dra. Carmen Harra: “La nutrición que le proporcionas a tu cuerpo tiene un impacto directo en tu bienestar. Los alimentos que carecen de valor nutricional te dejan letárgico, deprimido e impotente. Ante la falta de energía, el cuerpo lucha por sus derechos y te pide mejor alimentación”. Por lo tanto, en lugar de inclinarse hacia un lado dieta saludable, piensa en qué alimentos nutritivos puedes agregar a tu dieta.

Aprende algo nuevo

Si desea ampliar sus capacidades, comience a aprender algo nuevo. Mejora tu alfabetización si en la escuela secundaria este aspecto dejaba mucho que desear. Date la mentalidad de aprender a nadar si pasas tus vacaciones tumbado en una tumbona año tras año. Es hora de sumergirse en el agua y explorar nuevas posibilidades de tu propio cuerpo. Recuerde que está haciendo esto por usted mismo y no para impresionar a otros vacacionistas. Encuentra un profesor de francés o chino. Esto le ayudará a comprender mejor la cultura de otros países. “Vive para siempre y aprende”, la sabiduría popular está de acuerdo con nosotros.

¿Cómo encontrar una salida a una situación difícil?

Pregúntese: ¿Cuánto tiempo está dispuesto a dedicar a desarrollar un proyecto, idea o relación que no funciona? De hecho, esta situación les resulta familiar a muchas personas que se sienten estancadas en el mismo nivel. Inviertes dinero, tiempo, emociones, conocimientos y habilidades, pero las cosas no despegan. ¿Estás listo para seguir desprendiéndote de valiosos recursos?

Según los psicólogos de la Universidad Northwestern Daniel Molden y Chin Ming Hui, existe una forma sencilla y eficaz de ayudar a las personas cuando las cosas no van bien. Asegúrese de concentrarse en el resultado en sí y en lo que desea obtener de este proyecto. Por otro lado, aleje los pensamientos sobre la pérdida de recursos. Es difícil encontrar una salida a una situación en la que hay total negatividad a tu alrededor.

Da gracias, no te arrepientas

Hay una manera segura de hacer que otras personas se sientan bien. ¿Recuerdas que normalmente te disculpas por llegar tarde? Probablemente digas una frase rutinaria como "Lo siento, llego tarde, estoy atrapado en el tráfico". ¿Por qué no le da un giro de 180 grados a la situación y le agradece a su colega por esperarle pacientemente?

En lugar de disculparte por las molestias, siempre agradece a otras personas por su paciencia y generosidad.

El primero mencionó que en el mundo moderno nuestros resultados dependen más de la energía y la concentración que de la “gestión del tiempo”.

¿De dónde obtenemos nuestra energía de todos modos? Seguramente hablaremos de motivación e inspiración. Pero primero, para ser productivo, sólo necesitas sentirte bien físicamente. Suena trivial, pero es un nivel fundamental, y sorprende la desatención que mucha gente le presta.

En primer lugar, por supuesto, la salud es el recurso más valioso que no debe salvarse, sacrificarse ni descuidarse. Bueno, esta es una idea obvia para la mayoría de la gente, así que perdóname por escribir. Sin embargo, por alguna razón, un gran número de personas, por ejemplo, postergan sin cesar la visita al médico.

¿Cómo puedes sentirte mejor y tener más fuerza? Hasta ahora mi comprensión de esto se reduce a las siguientes cuatro cosas:

1. , beber mucha agua;
2. Haga arreglos usted mismo con regularidad;
3. Relájate, no trabajes todo el tiempo, cambia, vete de vacaciones.

Me gustaría escribir un post aparte sobre cada una de las partes, ahí hay de qué hablar. Por ahora, un par de reflexiones generales.

En primer lugar, las cuatro partes son importantes y se complementan entre sí. No podrás salirte con la tuya con solo uno o dos. Por ejemplo, hace varios años, un amigo diseñador se quejó de que por mucho que durmiera, por mucho que se fuera de vacaciones, todavía sentía que tenía muy pocas fuerzas. El trabajo es duro, te cansas al instante, te da pereza hacer todo. Resultó que no hacía ninguna actividad física en ese momento, y esta parecía ser la razón principal.

En segundo lugar, sorprendentemente, incluso pequeños cambios en una o dos direcciones pueden tener un efecto significativo que se acumula con el tiempo. Además, habiendo dado aunque sea un pequeño paso, es fácil dejarse llevar y luego querer dar otro paso, y otro, y otro.

Por ejemplo, no es necesario convertirse inmediatamente en una persona militante que lleve un estilo de vida saludable, comprar una membresía anual en un gimnasio o inscribirse en un maratón. Simplemente puede subir las escaleras varias veces al día en lugar de utilizar el ascensor. Por cierto, esto es lo que más me gusta. Siempre que puedo prefiero las escaleras. O, en lugar de sentarse en una sala de reuniones con un colega, den un paseo juntos por la oficina. Bueno, si la zona y el clima lo permiten. En Intercom tenemos mucha suerte en este sentido: nuestra oficina tiene vistas al parque principal de la ciudad, es un placer caminar hasta allí. O vete a la cama un poco más temprano. Creo que puedes continuar fácilmente la lista. secreto principal es elegir algo que te guste hacer.

De forma imperceptible, pero muy pronto, pequeños cambios agradables conducen a nuevos hábitos. Y los hábitos conducen a grandes resultados.

¿Quieres saber cómo sentirte bien todos los días? Es muy sencillo, no necesitas ningún superpoder para hacerlo. Pero en nuestra vida moderna, con su ritmo loco, hemos olvidado lo que tenemos que hacer para sentirnos bien.

Sólo 5 sencillos pasos son suficientes para encaminar tu vida en la dirección correcta y sentirte genial. Todos los días debes recordarlos y seguirlos.

Paso uno. Despiértate siempre del lado derecho de la cama

Si te despiertas un día diferente, cambia de posición antes de levantarte. Esto es muy importante, ya que te permite levantarte en un estado de ánimo completamente diferente. Puede programarse para el éxito desde el principio del día. Si te sientes feliz por la mañana y tus expectativas para el día siguiente son positivas, el día transcurrirá de esa manera.

Segundo paso. Desayuna siempre rico

No debes apresurarte y renunciar a tu desayuno, porque es el comienzo del día el que sienta las bases para el resto. para cocinar sabroso desayuno y cómelo con calma, necesitarás más tiempo del habitual. Por tanto, tendrás que levantarte temprano por la mañana. Para levantarse temprano y sentirse con energía todo el día, acuéstese temprano por la noche.

Paso tres. Cantar en la ducha

Elige una canción positiva y positiva y cántala mientras estás en la ducha, preparándote o conduciendo de camino al trabajo. Si no puedes cantar una canción, tararea su melodía. Esto le permitirá permanecer de buen humor toda la mañana y tal vez todo el día.

Paso cuatro. Sonríe a todos los que te rodean

Puedes sonreírle a tu vecino mientras sacas tu coche del garaje o al conductor del autobús que te lleva al trabajo. Sonríe, incluso si realmente no quieres hacerlo. Verás como todo lo que te rodea comienza a transformarse. No sólo tú, sino también las personas que te rodean estarán de mejor humor.

Paso cinco. haz algo bueno

Trate de ayudar a los demás siempre que sea posible. No tiene por qué ser algo grandioso o significativo. Puedes ayudar a una persona mayor a subir al transporte o darle algo de dinero a un mendigo. Las buenas acciones permiten que el alma humana se abra y se sienta en armonía con la naturaleza y las personas que nos rodean.

Ahora que conoces estos sencillos pasos para mejorar tu bienestar, puedes comenzar a implementarlos. Al principio puede que no notes el impacto de estas acciones en tu vida, pero con el tiempo se convertirá en un hábito. Sentirse bien se convertirá en una segunda naturaleza y lo harás de forma inconsciente.

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