Todas las dietas durante 12 días. La dieta de doce días es la elección de personas sanas y resistentes. Productos permitidos y prohibidos

12 días es tiempo suficiente para reducir tu cintura sin estrías ni flacidez. ¡Elija una de las 12 opciones de menú que se adapte a sus gustos y pierda un kilo extra cada día!

La popularidad de las dietas de 12 días se debe a la alta eficacia del "antepasado" de esta categoría de métodos de adelgazamiento llamado "12/12", es decir, menos 12 kg en 12 días. Por otro lado, casi cualquier sistema de nutrición diseñado para perder peso puede adaptarse a esta duración. Después de todo, entre 7 y 10 días a menudo no son suficientes para perder la cantidad necesaria de kilogramos y no todo el mundo puede soportar ni siquiera 2 semanas de dieta baja en calorías. Por lo tanto, 12 días se consideran el período óptimo, durante el cual se puede reducir el peso corporal de manera bastante cómoda y significativa.

Opciones clásicas

Hay 3 programas principales de pérdida de peso desarrollados por nutricionistas profesionales específicamente durante 12 días: el "12/12", "3-2-1" y "Salvador" mencionados anteriormente. Todos ellos se basan en el principio de alternar dietas con un conjunto diferente de productos y prometen la misma pérdida de peso: 12 kg. Por tanto, podrás elegir el que se adapte perfectamente a tus preferencias gustativas.

A la hora de elegir una dieta, siempre debes dar preferencia a tus alimentos favoritos. Esto reducirá significativamente las molestias causadas por una nutrición limitada y también facilitará este proceso para el cuerpo y la psique.

Dieta 12/12

Un sistema de nutrición diseñado para 12 días y una pérdida de 12 kg son, de hecho, 12 monodías de ayuno separados. Su menú está diseñado de tal manera que elimina la aparición de una fuerte sensación de hambre, pero al mismo tiempo crea el déficit calórico necesario para perder peso.

Esencia y reglas.

El programa “12 días – menos 12 kg” se basa en los siguientes principios:

• Se debe perder 1 kg cada día. sobrepeso;
• la técnica es adecuada sólo para personas sanas que no tienen problemas de salud;
• Se recomienda utilizarlo en el periodo otoño-invierno.

Además, durante el curso es necesario cumplir con las reglas generales de adelgazamiento:

• no comer después de las 18:00;
• beber 2 litros de agua;
• Elimina la sal y el azúcar de tu dieta.

La dieta 12/12 es bastante efectiva y variada tanto en días como en la composición de cada uno de ellos. Por lo tanto, incluso teniendo en cuenta la necesidad de cumplir estrictamente con el menú propuesto, se tolera con bastante comodidad.

Menú exacto

La dieta diaria está diseñada para asegurar una pérdida de peso uniforme y estable. Una ventaja adicional es que, como resultado de una pérdida de peso bastante dramática, la piel no se hunde.

Solo puede comer aquellos alimentos que figuran en el menú. Siempre debes beber 1 cucharada 20 minutos antes del desayuno. l. Aceite de girasol refinado, con la ayuda del cual se activa el metabolismo, los alimentos se absorben mejor y la piel permanece elástica. También se recomienda tomar complejos vitamínicos y minerales para brindar apoyo al organismo.

La dieta según el principio “12/12” es la siguiente:

1 – en kéfir – a lo largo del día necesitas consumir:

• kéfir bajo en grasa (1–2,5%) – 1 litro;

2 – sobre frutas:

• naranjas – 4–6 piezas dependiendo del tamaño;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

3 – sobre requesón:

• requesón bajo en grasa – 500 g;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

4 – sobre verduras:

• caviar de calabaza – 1 litro;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

5 – sobre chocolate:

• chocolate negro (70% de cacao) – 100 g;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

6 – sobre manzanas:

• manzanas verdes peladas – 1,5 kg;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

7 – sobre queso:

• Queso “Adyghe” – 300 g;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

8 – sobre verduras frescas:

• jugo de tomate – 1 litro;
• verduras verdes – ilimitadas;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

9 – sobre pescado:

• pescado magro – 400 g;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

10 – en ensalada:

• ensalada de pepinos, repollo y tomates con perejil y apio, ligeramente salada y sazonada con 1 cucharada. l. aceite de girasol refinado – ilimitado;
• té de menta o manzanilla - 2 tazas.

11 – sobre requesón:

• requesón bajo en grasa – 500 g;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

12 – sobre ciruelas:

• ciruelas frescas – 1 kg;
• ciruelas pasas sin hueso – 0,5 kg;
• té de menta o manzanilla – 2 tazas;
• aceite de girasol refinado – 1 cucharada. l.

Debe ingresar a la dieta gradualmente: primero acostúmbrese a cenar antes de las 18:00 y durante el día coma porciones más pequeñas. Luego, acostumbre el sistema digestivo al consumo regular de bebida láctea fermentada, reemplazándola primero con la cena y luego con varias comidas durante el día, de modo que el primer día de la dieta no haya un estrés severo en el cuerpo y el estómago se acostumbre a los cambios. .

Después de completar el curso de 12 días, para mantener el peso alcanzado, se debe seguir una dieta saludable, excluyendo de ella los alimentos ricos en calorías y sustituir la cena por 1 vaso de bebida láctea fermentada con una rebanada de pan negro.

Todo el curso es bastante fácil de seguir, adecuado para un uso regular y ofrece excelentes resultados. Si lo usa una vez al año, podrá mantener un peso normal constantemente. Para aquellos para quienes tal pérdida de peso no es adecuada, se recomienda un menú más suave, también basado en la alternancia de alimentos, pero de acuerdo con un esquema ligeramente diferente: "3-2-1".

"3–2–1"

La dieta 321 es una forma bastante eficaz de pérdida de peso de emergencia o posparto. Fue creado originalmente para madres lactantes para ayudarlas a recuperar la delgadez que perdieron durante el embarazo. Luego apareció una nueva "versión", con la que puede perder activamente kilos innecesarios acelerando significativamente su metabolismo.

Esencia y reglas.

El método “3-2-1” es una de las dietas de 12 días más rápidas y efectivas. Se basa en el consumo alternativo de alimentos con proteínas y carbohidratos, como resultado de lo cual se acelera significativamente el metabolismo y se activa la digestión. Gracias a esto, durante el período indicado es posible deshacerse de 8 a 12 kg de grasa acumulada y reducir el volumen corporal en las zonas problemáticas.

La dieta debe basarse en los siguientes principios:

• La dieta debe incluir 3 comidas principales y 2 refrigerios, por lo que el cuerpo recibirá los nutrientes y la energía necesarios;
• Es obligatorio cumplir con el régimen de bebida: al menos 1 litro de agua limpia por día.

La pérdida de peso con la dieta "3-2-1" se produce eliminando los carbohidratos rápidos de los alimentos. La presencia de proteínas, fibra y carbohidratos complejos asegura la saturación y el consumo a largo plazo de las propias reservas de grasas.

Menú de muestra

En la dieta de este programa, la alternancia de dos nutrientes principales se realiza según el principio reflejado en el nombre: "3-2-1". Primero, los días de proteínas y carbohidratos se alternan en 3 días, luego en 2 y finalmente en 1 día. En este caso, se debe observar el siguiente esquema:

• Días 1 a 3: predominan las proteínas animales con una pequeña cantidad de vegetales sin almidón;
• 4-5: solo se utilizan verduras y frutas, a excepción de las dulces y con almidón;
• 7–8 – nuevamente proteínas y algunas verduras;
• 9-10 – verduras y frutas bajas en calorías;
• 11 – proteína-vegetal;
• 12 – las mismas verduras y frutas.

Esquema aproximado de nutrición proteica y vegetal:

• desayuno: carne magra hervida (pechuga de pollo), ensalada de verduras, té sin azúcar;
• merienda - yogur;
• almuerzo – pescado al horno con verduras, jugo de tomate;
• merienda: bebida de leche fermentada;
• cena: una ensalada de verduras frescas con trozos de pollo hervido, aderezada con vinagre balsámico.

Una condición importante del programa 321 es la ausencia de comer en exceso o pasar hambre. La dieta y las porciones deben corresponder a las necesidades del organismo y proporcionar una fácil saciedad. Para obtener los máximos resultados, el curso de dieta debe complementarse con programas de fitness.

Debe ingresar y salir del proceso dentro de las 4 semanas. En la etapa preparatoria, el contenido calórico y la composición de los platos se reducen gradualmente, y en la salida aumentan principalmente debido a las verduras y frutas con almidón. Debes evitar todo lo frito y graso durante estos periodos.

La dieta “3-2-1” está diseñada para 12 días, pero se puede repetir en ciclos sin interrupción hasta lograr el resultado deseado. En este caso, el tiempo de espera debe aumentar proporcionalmente para evitar la recuperación del peso perdido.

No se recomienda utilizar este programa si padece enfermedades del tracto digestivo u otros problemas de salud graves. En caso de contraindicaciones, es mejor adelgazar mediante métodos saludables. Estos incluyen, por ejemplo, una dieta con el significativo nombre "Salvador".

"Salvador"

Esta dieta durante 12 días realmente puede salvarte del exceso de peso, ya que durante este período te permite perder entre 8 y 12 kg, sin flacidez ni arrugas innecesarias. Gracias a una dieta adecuadamente desarrollada y la capacidad de elaborar un menú de forma independiente a partir de las opciones de productos propuestas, el exceso de peso y los centímetros de cintura desaparecerán con bastante rapidez, pero con bastante comodidad.

Esencia y reglas.

Al utilizar esta técnica baja en calorías, solo es necesario soportar un hambre intensa durante los primeros 2-3 días, y a partir del día 4 suele comenzar la adicción. En este caso, se deben seguir varias reglas:

• no cenar después de las 18:00;
• beber al menos 2 litros de agua al día;
• no utilice potenciadores del sabor;
• en lugar de té o café, beba infusiones de hierbas;
• realizar ejercicios físicos sencillos;
• caminar mucho afuera.

También hay que tener en cuenta que la dieta “Salvador” es más adecuada para la temporada otoño-invierno. Sólo se puede reutilizar después de un mes. El cumplimiento requiere fuerza de voluntad y buena salud.

Menú de muestra

La dieta diaria puede estar compuesta por los siguientes productos a elegir:

A partir de estos productos puede crear un menú bastante delicado, ya que sus platos se pueden preparar a su gusto y consumir de forma ilimitada.

Además de las clásicas dietas de 12 días descritas, existen muchos otros programas de adelgazamiento, incluidos los muy conocidos y populares en todo el mundo, que pueden presentarse en versiones de 12 días.

Versiones de 12 días de dietas famosas

Muchos sistemas habituales de pérdida de peso se pueden adaptar a una duración de 12 días. Además, los resultados de cada uno de ellos dependen del rigor de la nutrición, las características del cuerpo y la cantidad de kilos de más. Como regla general, durante el período especificado se pueden perder de 3 a 15 kg. La dieta activa se considera una de las más efectivas.

Interino

Una técnica especial, originalmente destinada a la pérdida rápida de peso por parte de actores y otros representantes del mundo del espectáculo, rápidamente ganó popularidad y comenzó a ser ampliamente utilizada en varias opciones. En la versión clásica, está diseñado para solo 4 días, pero se usa con mayor frecuencia en la versión de 12 días. En este caso, el número de días indicado es igual al número de kilogramos que se pueden perder durante este período.

Esencia y reglas.

Perder peso como un actor es uno de los métodos más complicados para normalizar el peso corporal, lo que garantiza una alta tasa de pérdida de peso excesivo. El proceso se asegura eliminando completamente la sal y reduciendo el contenido calórico a 560 kcal por día.

La dieta del actor de 12 días consta de cuatro bloques de 3 días, cada uno de los cuales se basa en el consumo de determinados alimentos. El plan nutricional propuesto requiere un estricto cumplimiento. Además, deberá cumplir con las siguientes reglas:

• limitar la ingesta de líquidos: se recomienda beber solo 0,5 litros de agua limpia por día y, en los llamados días del vino, no beber agua en absoluto;
• Reducción de la actividad física: no debe entrenar activamente, ya que con una dieta limitada esto puede causar debilidad y deterioro del bienestar.

Los nutricionistas recomiendan no seguir estrictamente las reglas sobre el régimen de bebida y beber al menos 1 litro de agua al día para no dañar el cuerpo. Las prescripciones dietéticas deben tomarse con prudencia para evitar deshidratarse.

Menú estricto

Dieta del actor durante 12 días:

• 1-3: solo se consume kéfir del 1 al 2,5%;
• 4–6 – se permiten manzanas en cualquier cantidad (preferiblemente variedades verdes);
• 7–9 – pollo y pescado magros, preparados de cualquier forma (se puede utilizar una pequeña cantidad de aceite vegetal, pero sin harina ni empanizado);
• 10-12 – queso duro y 750 ml de vino tinto seco (se puede sustituir por zumo de naranja fresco diluido a la mitad con agua).

Esta dieta no es apta para adolescentes, mujeres embarazadas, pacientes hipertensos y personas propensas al abuso de alcohol.

En general, perder peso de esta manera se recomienda solo para personas completamente sanas y con gran fuerza de voluntad. Una cantidad suficiente de proteínas en la dieta previene la aparición de un problema común para muchas personas que están perdiendo peso: ganar un cuerpo esbelto con piel flácida. También se considera un punto positivo la ausencia de restricciones estrictas en la cantidad de comida, aunque debe consumirse dentro de límites razonables, hasta que esté ligeramente saciado. El curso de 12 días se puede repetir solo después de 1 mes, cuando el cuerpo vuelve a la normalidad. Si tiene alguna contraindicación o le falta la resistencia necesaria, no puede perder peso con menos éxito con la dieta inglesa, que se distingue por una dieta suave.

Inglés

Una ventaja importante de cualquier método de pérdida de peso es su seguridad para la salud. Restricciones demasiado estrictas pueden dañar el cuerpo, especialmente si está acostumbrado a alimentos ricos en calorías. Además, una pérdida de peso rápida puede resultar en un aumento de peso igualmente rápido, lo que se debe a la tendencia del cuerpo a mantener el equilibrio. Desde esta posición, la dieta inglesa es una de las más fiables. En su versión completa, está diseñado para 3 semanas, lo que es suficiente para una transición tranquila a una nueva dieta. Sin embargo, los nutricionistas han llegado a la conclusión de que los primeros 12 días de esta dieta son los más efectivos, por lo que recomiendan utilizar exactamente esta duración si es necesario deshacerse de 5-7 kg de exceso de peso sin hambre ni estrés.

Esencia y reglas.

El programa, desarrollado en Inglaterra teniendo en cuenta la nutrición y el estilo de vida de las mujeres inglesas, demostró rápidamente su eficacia y ganó popularidad en todo el mundo. Se basa en una nutrición separada baja en calorías. Al mismo tiempo, las reglas son bastante flexibles y le permiten ajustar razonablemente el menú a su gusto.

La lista de productos permitidos incluye:

• hortalizas, excepto patatas;
• frutas y bayas, excepto uvas, plátanos e higos;
• cualquier verdura;
• tres tipos de papillas cocidas en agua sin aditivos aromatizantes: avena, arroz y trigo sarraceno.

Además, la pérdida de peso inglesa se basa en el cumplimiento de varias reglas:

• beber entre 1,5 y 2 litros de agua, incluidos tés verdes o de hierbas;
• todas las comidas principales, a la misma hora todos los días, cena, a más tardar a las 19:00;
• Para mejorar el sabor de los platos, se permite utilizar especias sin sal.

El valor energético de la dieta diaria de cualquier versión de la dieta inglesa no debe exceder las 1100 kcal.

Menú de muestra

Dado que el programa de pérdida de peso inglés se caracteriza por la flexibilidad dietética, se pueden utilizar diferentes enfoques para crear un menú:

• compóngalo usted mismo a partir de productos permitidos, teniendo en cuenta las restricciones calóricas;
• utilizar la opción propuesta sin cambiarla a lo largo del curso;
• Variar el menú diario, componiéndolo a partir de diferentes opciones.

En cualquier caso, es necesario iniciar el proceso de adelgazamiento con dos días de ayuno y finalizar con un día de “hambre”, tras el cual se debe abandonar gradualmente el proceso. Durante este período, debe continuar observando las reglas básicas: no cenar tarde, no abusar de la comida chatarra, no comer en exceso. Este enfoque le permitirá mantener el peso durante mucho tiempo y eliminará la necesidad de perder peso en el futuro.

Un menú dietético aproximado para 12 días se presenta en varias opciones.

Opción 1– alternar días de “hambre”, proteínas y frutas y verduras según el esquema “2 en 2”.

En los días de ayuno se consumen los siguientes alimentos:

• leche desnatada – 1 litro;
• pan de centeno – 150 g;
• jugo de tomate – 200 ml.

Este conjunto de alimentos debe consumirse en 5-6 tomas con un descanso no superior a 3 horas y hasta las 19:00 horas.

Los días de proteínas son más variados:

• por la mañana – café o té con leche desnatada, un sándwich de 1 rebanada de pan de centeno con un poco de mantequilla y miel;
• durante el día: 200 ml de caldo magro de carne o pescado, un trozo (150 g) de carne o pescado, respectivamente, con 2 cucharadas. l. guisantes enlatados, 1 rebanada de pan de centeno;
• merienda – 200 ml de leche desnatada con 1 cucharadita. Miel;
• por la noche: 2 huevos, 200 ml de kéfir bajo en grasa, 1 rebanada de pan de centeno.

Menú para los días de frutas y verduras:

• por la mañana – 2 manzanas o cítricos;
• por la tarde – 200 ml de sopa de verduras, 200 g de guiso de verduras, 1 rebanada de pan;
• merienda: 2-3 frutas permitidas;
• por la noche: 250 g de ensalada de verduras frescas, té con 1 cucharadita. Miel

opcion 2– alternancia aleatoria de diferentes opciones para las comidas principales.

Ejemplos de desayuno (200 kcal)

1. 1 huevo cocido o tortilla al vapor, 1 rebanada de pan de centeno, 100 ml de zumo de fruta fresca.
2. 30 gramos secos avena, cocido en leche desnatada, con 1 cda. l. pasas o 1 cucharadita. miel, 100 ml de zumo de fruta fresca.
3. 100 g de cualquier papilla permitida, 1 manzana o cítricos.
4. 200 g de macedonia de frutas con 100 g de aderezo de yogur desnatado, té.

Ejemplos de almuerzo (300 kcal)

1. 200 g de ensalada de verduras con aderezo de aceite de oliva, 1 patata al horno o hervida, 100 g de requesón desnatado con 50 g de frutos secos, 1 manzana o cítricos.
2. 200 ml de caldo de verduras, 50 g de queso feta, 1 rebanada de pan de centeno, 1 manzana o cítricos.
3. 50 g de frijoles hervidos o enlatados (sin tomate), 2 rebanadas de pan, 100 g de fruta permitida.
4. 2 huevos cocidos o fritos, 50 g de queso, 200 g de verduras en rodajas, 1 manzana.

Ejemplos de cena (500 kcal)

1. 200 g de judías cocidas o guisadas, 100 g de macedonia de frutas con aderezo de yogur natural desnatado.
2. 200 ml de sopa de verduras con queso rallado, 1 rebanada de pan, 50 g de orejones.
3. 1 patata al horno o hervida, 150 g de col guisada con judías, 500 ml de kéfir desnatado, 50 g de orejones.

El programa de nutrición en inglés es muy accesible en cuanto a la gama de productos y fácil de seguir. En 12 días de dieta podrás, si lo deseas, formar hábitos alimentarios correctos, mejorar tu apariencia y estado general. Pero la pérdida de peso durante este período será relativamente pequeña: hasta 5 a 7 kg. En este caso, habrá que respetar un horario estricto para cenar, hasta las 19:00, lo que para muchos resulta muy difícil. En tales casos, es mejor recurrir a otra opción para perder peso en 12 días: el trigo sarraceno. Puede consumirse durante todo el día de forma ilimitada en cantidad y tiempo de administración.

Alforfón

La monodieta de trigo sarraceno, la más fácil de utilizar, pero bastante difícil de seguir, puede tener diferentes duraciones. Pero en tan solo 12 días, esta técnica permite deshacerse de una media de 10 a 12 kg de exceso de peso, lo cual es suficiente.

Esencia y reglas.

La papilla dietética de trigo sarraceno se prepara mediante un método especial de cocción al vapor. Satura perfectamente y crea sensación de saciedad durante mucho tiempo, pero debido a su bajo contenido calórico no tiene restricciones de cantidad. Por tanto, durante el día, la papilla se puede consumir un número ilimitado de veces en cualquier volumen. También es necesario beber al menos 2 litros de agua durante el día para garantizar una limpieza de alta calidad y la eliminación de productos de descomposición de grasas.

El trigo sarraceno contiene proteínas vegetales, muchas vitaminas y minerales. Por tanto, su uso reduce significativamente los posibles daños al organismo e incluso mejora su estado general.

Menú de muestra

Por la noche se preparan gachas de trigo sarraceno. Para ello, vierta 500 g de trigo sarraceno en 1,5 litros de agua hirviendo y cubra la cacerola durante la noche. Esta cantidad de trigo sarraceno es suficiente para todo el primer día. Luego, su volumen suele disminuir a medida que el cuerpo se acostumbra a dicha nutrición. Además, una dieta monótona se vuelve aburrida rápidamente, lo que conduce a una reducción significativa de las porciones y de la frecuencia de su ingesta. La proporción de cereal y agua se puede cambiar según el espesor deseado de la papilla. Como regla general, las proporciones son 1:2 – 1:3. También puedes cocinar la papilla en un termo, lo que tardará entre 1 y 2 horas.

En la versión clásica, el menú consta únicamente de trigo sarraceno al vapor y entre 1,5 y 2 litros de agua. Pero si dicha dieta resulta demasiado estricta, puede agregarle 1 litro de kéfir y consumirlo por separado o junto con papilla. Los productos se dividen en porciones iguales y se toman de manera uniforme a lo largo del día.

La falta de carbohidratos en la dieta puede provocar debilidad, mareos y fatiga. En tales casos, se permite agregar no un gran número de frutos secos: manzanas, ciruelas pasas, pasas, orejones (5-6 piezas) o 1 cucharadita. Miel La eficacia del curso disminuirá ligeramente, pero será mucho más fácil de tolerar.

La salida correcta de la monodieta de trigo sarraceno es de suma importancia para mantener el peso adquirido. Esto debe hacerse gradualmente, agregando 1-2 productos al día durante 3-4 semanas.

Si sigues todas las recomendaciones, durante este período continuará la pérdida de peso, lo que aumentará el resultado y ayudará a consolidarlo. También hay que tener en cuenta que una dieta tan limitada está contraindicada en cualquier enfermedad grave, así como durante los periodos en los que el organismo necesita un aporte suficiente de nutrientes (durante el embarazo, la lactancia, una intensa actividad física, después de una enfermedad grave, etc.). ). Además, esta opción de dieta de 12 días no es en absoluto adecuada para quienes no les gusta el trigo sarraceno, ya que será muy difícil soportar casi dos semanas con papilla, lo que les provoca asco. En tales casos, es adecuada una dieta suave de "invierno".

Invierno

La dieta, llamada por los autores "de invierno", no es muy complicada, pero sí bastante eficaz: en 12 días se pueden perder entre 6 y 8 kg de peso, que normalmente se gana en cantidades considerables en invierno. Sin embargo, está contraindicado ayunar o incluso limitar la ingesta de todas las sustancias necesarias en el cuerpo durante la estación fría. Por eso se desarrolló una técnica tan eficaz pero completamente equilibrada.

Esencia y reglas.

Una condición importante para una nutrición adecuada en invierno es comer alimentos calientes. Para hacer esto, debe incluir en su dieta sopas de verduras calientes con especias aromáticas, que además pueden calentar el cuerpo y activar los procesos metabólicos.

Las reglas son muy simples:

• es necesario comer estrictamente de acuerdo con la opción de menú seleccionada;
• beber al menos 2 litros de agua (té verde);
• reducir su ingesta calórica diaria habitual en un 30%;
• cambie a 6 comidas al día en porciones pequeñas.

Para crear un déficit de energía, durante el período de pérdida de peso es necesario salir a la calle con más frecuencia, visitar un gimnasio o hacer ejercicio en casa.

Menú de muestra

Hay 3 opciones para adelgazar en "invierno", diseñadas por separado para amantes de la carne, amantes del pescado y vegetarianos.

Opción 1 – carne:

• desayuno: 2 huevos duros o 100 g de carne dietética al vapor, una ración de avena, 1 rebanada fina de pan de centeno manteca, té con 1 cucharadita. Miel;
• merienda – 50 g de queso duro, 1 manzana;
• almuerzo: una ración de sopa de su elección (verduras, champiñones, guisantes o borscht), 150 g de carne al horno;
• cena: cazuela de verduras, ensalada de frutas o frutos secos con nueces, té con 1 cucharadita. Miel;
• por la noche – bebida láctea fermentada baja en grasas.

Opción 2 – pescado:

• desayuno – 2 huevos (hervidos o en tortilla), chucrut;
• merienda: bebida láctea fermentada baja en grasa o té con leche sin azúcar;
• almuerzo: una ración de sopa de pescado con verduras, vinagreta o verduras guisadas;
• merienda: 2 manzanas, frescas o horneadas;
• cena: una ración de pescado al vapor o a la parrilla, 2 patatas hervidas, té con 1 cucharadita. Miel;

Opción 3 – vegetariana:

• desayuno – 2 patatas hervidas o una ración de avena, té con 1 cucharadita. Miel;
• merienda – 1 fruta, 50 g de queso duro;
• almuerzo: una porción de cualquier sopa vegetariana, repollo guisado, fruta fresca;
• merienda: bebida láctea fermentada baja en grasa;
• cena: guiso de verduras o cazuela, ensalada de frutas con nueces, té con 1 cucharadita. Miel;
• por la noche: leche desnatada tibia.

Cada una de las dietas tiene un contenido bastante completo, pero tiene un bajo contenido calórico necesario para adelgazar.

Independientemente de la opción nutricional que elijas, se producen cambios rápidos en tu cuerpo. En un día, comienza la pérdida de grasa y peso. Al mismo tiempo, primero se eliminan los volúmenes de las áreas problemáticas, que suelen ser las más difíciles de eliminar. Como regla general, dicha dieta está diseñada para 1 mes, pero la pérdida más activa de kilos de más se observa durante los primeros 12 días.

Si el proceso de pérdida de peso ocurre en verano o necesita perder más peso durante el mismo período, entonces una dieta de kéfir es mucho más adecuada. En verano, la dieta del kéfir es más fácil de tolerar, ya que el organismo necesita menos energía que en invierno. Además, esta bebida láctea fermentada calma perfectamente la sed y protege al organismo de la deshidratación.

kéfir

La dieta, basada en el consumo de la bebida láctea fermentada más popular, es especialmente estricta y consta de un complejo de 12 días de ayuno. A pesar de su dureza y la alta probabilidad de dañar la salud, esta técnica ha sido durante mucho tiempo una de las más populares, ya que permite deshacerse de 10 a 12 kg en menos de 2 semanas.

Esencia y reglas.

Para lograr el resultado deseado, es necesario seguir estrictamente la dieta propuesta. No existen otras recomendaciones específicas aparte de las pautas generales:

1. Como ocurre con casi cualquier pérdida de peso, conviene beber suficiente agua (a partir de 1,5 litros al día).

Hay que tener en cuenta que caminar diariamente puede acelerar notablemente el proceso de adelgazamiento y hacerlo algo más cómodo, ya que quemará calorías y distraerá de los pensamientos sobre la comida.

Menú de muestra

Dieta durante 12 días:

• días 1 a 3: 1,5 litros de kéfir bajo en grasas;
• Días 4 a 6: 0,5 litros frescos jugo de tomate, 1,5 kg de manzanas;
• 7 – 1,5 litros de kéfir bajo en grasas;
• 8 – 0,5 litros de jugo de tomate fresco, 1,5 kg de manzanas;
• 9 – 1,5 kéfir bajo en grasas;
• 10 – 0,5 litros de jugo de tomate fresco, 1,5 kg de manzanas;
• Días 11-12: 1,5 kéfir bajo en grasas.

Esta dieta es bastante difícil de tolerar, ya que prácticamente se basa en el ayuno. Para reducir ligeramente la sensación de hambre, se recomienda beber más agua limpia.

Hay que tener en cuenta que sólo personas completamente sanas pueden adelgazar con este método, ya que resulta bastante estresante para el organismo. Si existen contraindicaciones o una dieta tan limitada no es adecuada debido a la falta de fuerza de voluntad, se puede considerar otra versión de la técnica, con la que la famosa cantante Larisa Dolina redujo con gran éxito su peso.

Larisa Dolina

La dieta de Larisa Dolina también entra en la categoría del kéfir, pero con un menú más suave y variado, aunque bastante estricto. La efectividad de este método se puede ver en cuán notablemente se ha transformado el famoso artista, habiendo perdido 20 kg de exceso de peso. Es cierto que para ello no necesitó 12 días, sino más tiempo. Sin embargo, para deshacerse de 6 a 8 kg, este curso será suficiente. Si es necesario, se puede repetir hasta conseguir el objetivo.

Esencia y reglas.

El secreto de Larisa Dolina para adelgazar radica en seguir estrictamente varias reglas:

• comidas estrictas según el reloj: 6 veces a la misma hora todos los días, cena, a más tardar a las 18:00;
• estricto cumplimiento del menú dado;
• antes de las comidas, consuma 50 g de infusión de hierbas preparada a partir de una mezcla de manzanilla, caléndula e hierba de San Juan, tomadas en cantidades iguales y elaboradas en una proporción de 2 cucharadas. l. por 200 ml de agua hirviendo.

En vísperas del inicio del curso, conviene pasar un día de ayuno con manzanas o una bebida láctea fermentada baja en grasas. En este día y todas las noches durante los próximos 12 días, es necesario realizar enemas para limpiar los intestinos.

Menú básico

Según la cantante, perdió peso con un método sencillo, económico pero muy eficaz. Además, utilicé varias opciones dietéticas, cada una de las cuales confirmó su eficacia.

Opción 1- uno de los más estrictos con un contenido calórico mínimo, que no cubre las necesidades energéticas diarias, por lo que excluye la actividad física o mental activa.

El menú se ve así:

opcion 2– Larisa Dolina la llama “dieta para puntuales”, ya que durante los 12 días hay que comer estrictamente según el horario con un descanso de 2 horas.

El menú para esta opción será el siguiente: diariamente (excepto los días 6 y 12) 500 ml de kéfir (0-1%), así como los productos adicionales indicados en la tabla:

Aunque dicho menú será algo más variado, no será menos rígido, por lo que también se conservarán todas las recomendaciones de la primera opción.

Opción 3– a base de casi los mismos productos, pero en mayores cantidades y con la adición de frutos secos.

El menú se compila de acuerdo con este esquema: se consumen 500 ml de kéfir (0-1%) diariamente y, además, se introducen los siguientes productos:

Los días 7 y 12 no se consume más que 500 ml de kéfir (0-1%). La cantidad total de productos para la tercera opción de dieta debe dividirse en 6 porciones iguales y consumirse cada 2 horas durante el día. Todos los demás principios y reglas son similares a los anteriores: no más de 1,5 litros de agua al día, cena antes de las 18:00, exclusión de sal, azúcar y otros aromatizantes.

Cualquier opción para adelgazar con el método de Larisa Dolina debe comenzar con una consulta con un nutricionista. De lo contrario, restricciones tan drásticas en la dieta pueden dañar su salud.

Si tiene alguna enfermedad o contraindicación, debe elegir un método más suave. Estos incluyen otra dieta muy común: la "Escalera".

Escalera

Es casi imposible lograr la armonía sin esfuerzos y restricciones adicionales. Pero existen algunas dietas que obligan al organismo a utilizar sus propios recursos para obtener energía sin actividad física adicional. Estos programas incluyen la dieta "Escalera".

Esencia y reglas.

En la versión clásica, se trata de una dieta exprés de 5 días, que consta de 5 monodietas diferentes, los llamados "pasos". Todos los días es necesario comer un tipo específico de alimento sin contar calorías ni limitar la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, se construye un sistema especial, cada día del cual cumple su función:

1. Limpieza.
2. Restaurativo.
3. Energía.
4. Edificio.
5. La quema de grasa.

En la versión de 12 días de "Lesenka", su menú de 5 días se repite 2 veces, mientras que después del primer plato hay 2 días de descanso con una dieta sana y equilibrada. No puede cambiar el orden de los días, de lo contrario el programa no dará el efecto deseado.

El menú diario debe ser el siguiente:

Días 1, 8 – limpieza:

• manzanas – 1,5 kg;
• carbón activado – 12 tabletas;
• agua limpia – desde 1,5 l.

Días 2, 9 – recuperación:

• requesón bajo en grasa – 600 g;
• kéfir bajo en grasa – 1 litro;
• agua limpia – desde 1,5 l.

Días 3, 10 – saturación de energía:

• miel natural – 2 cucharadas. l.;
• pasas – 300 g;
• compota de frutos secos sin azúcar - 2 l.

Días 4, 11 – desarrollo de tejido muscular:

• pollo hervido – 500 g;
• agua limpia – desde 1,5 l.

Días 5, 12 – quema de grasa:

• ensaladas de frutas y verduras – 1 kg;
• avena en agua - de 200 g de copos;
• agua limpia – desde 1,5 l.

Días 6, 7: con una dieta adecuada baja en calorías.

Se recomienda utilizar este programa una vez cada seis meses. El resultado depende de la tasa metabólica del cuerpo y de la cantidad de kilos de más. En cualquier caso, el volumen y el peso desaparecen con bastante rapidez: en un período de 12 días se puede perder una media de 8 a 9 kg y de 3 a 4 cm de cintura y caderas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existe una dieta aún más suave con la misma pérdida de peso en 12 días y se llama “Favorita”.

Querida

Método bajo en calorías con hermoso nombre"Favorito" facilita deshacerse de 5 a 7 kg en 12 días. Se basa en la alternancia de productos y es un complejo de 4 monodietas diferentes. La eficacia de la pérdida de peso "favorita" se debe a la activación del mecanismo de quema de grasa, por lo que se produce la pérdida de peso.

Esencia y reglas.

Las condiciones importantes para lograr el resultado deseado son el cumplimiento de varias recomendaciones:

• cumplir estrictamente con el menú, excluyendo de la dieta todos los alimentos nocivos para la figura;
• consumir 1 cucharada al día. l. aceite vegetal (girasol, linaza, oliva) para saturar el cuerpo con ácidos grasos;
• cenar a más tardar 5 horas antes de acostarse, inmediatamente antes de acostarse: un vaso de té de hierbas;
• mantener un régimen de bebida, bebiendo al menos 2 litros de agua limpia al día;
• excluya la actividad física intensa, la actividad mental intensa, los arrebatos emocionales y pase más tiempo al aire libre.

En la versión clásica, la dieta "Favorita" está diseñada para 1 semana. No se recomienda seguirla durante más de 12 días, ya que una dieta demasiado baja en calorías puede provocar problemas de salud.

Menú de muestra

Para adelgazar mediante el método “Favorito”, se ofrecen 2 opciones de dieta, entre las cuales podrás elegir la que más te guste.

Opción 1:

• Días 1, 3, 6 – beber, solo se permiten alimentos líquidos: caldos, bebidas lácteas fermentadas, jugos naturales, compotas y tés sin azúcar. Durante este período, se eliminan los líquidos y los desechos, lo que proporciona la plomada más grande.
• 2, 8, 11 – sobre las verduras, que pueden consumirse en cualquier cantidad, crudas o cocidas de forma saludable. Para aderezar, use aceite vegetal (hasta 2 cucharadas), yogur desnatado y jugo de limón. La col blanca se considera la más adecuada para estos días.
• 4, 9, 12 – sobre frutas. Usado como vegetales. Preferiblemente kiwi, pomelo, piña. Están prohibidas las uvas y los plátanos.
• 5, 10 – sobre proteínas. Se consumen productos proteicos de origen animal: carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres. Te permiten reponer la energía desperdiciada durante los días anteriores.
• Día 7: con una dieta mixta y rica en calorías. El menú puede incluir sopas ligeras, verduras al horno. pechuga de pollo. Todo debe prepararse sin sal ni especias.

Opcion 2:

• Días: 1–3 – con kéfir.
• 4–6 – sobre manzanas, crudas o al horno.
• 7–9 – sobre filete de pollo.
• 10-12 – sobre queso duro y 1 botella de vino tinto seco (30 g de queso por cada copa de vino). Si lo desea, el vino se puede sustituir por zumo de cítricos, granada o uva fresca.

Todos los demás productos, excepto los incluidos en la lista, están prohibidos.

Puede repetir este método nutricional no más de una vez cada seis meses. No se recomienda su uso si padece enfermedades del tracto digestivo u otros problemas de salud graves.

En caso de contraindicaciones, es mejor adelgazar utilizando métodos más saludables. Estos incluyen, por ejemplo, la dieta japonesa. También es adecuado para quienes necesitan un desayuno, almuerzo y cena tradicionales. Esta técnica es bastante popular y puede durar desde 12 días hasta 12 semanas.

japonés

Es una de las técnicas de pérdida de peso más efectivas y buscadas. Con su ayuda podrás deshacerte de 7-8 kg en 12 días y, si repites los cursos, podrás normalizar completamente tu peso corporal sin consecuencias y con la garantía de que los resultados se mantendrán.

Esencia y reglas.

La dieta está diseñada de tal manera que en 12 días se produce una aceleración significativa de los procesos metabólicos, el sistema digestivo se reconstruye al ritmo correcto de trabajo, lo que conduce a una pérdida de peso significativa y a una mejor salud en general.

La eficacia de la técnica japonesa se basa en los siguientes principios:

• exclusión de la dieta de alimentos considerados perjudiciales para la figura: sal, azúcar, alcohol, confitería y productos de harina;
• beber cantidades ilimitadas de agua limpia entre comidas;
• estricto cumplimiento del menú sin cambiar la secuencia ni sustituir productos.

El cumplimiento de todas estas recomendaciones garantiza resultados estables y duraderos. Además, una gran ventaja del método japonés es el menú equilibrado, compuesto por platos sencillos y económicos, además de la ausencia de hambre.

Menú exacto

Al seguir el curso de 12 días, debe cumplir estrictamente con el menú siguiente.

Para el 1er día:

• por la mañana - café natural;
• por la tarde: 2 huevos duros, una gran porción de ensalada de repollo sazonada aceite vegetal, 200 ml de jugo de tomate;
• por la noche – 250 g de pescado.

Para el 2do:

Para el 3ro:

• por la mañana – café natural, 1 galleta de centeno o salvado;
• por la tarde – 1 calabacín grande, guisado o frito en rodajas en aceite vegetal;

Para el 4to:

• por la mañana - café natural;
• por la tarde – 1 huevo crudo, porción grande ensalada de zanahoria sazonado con aceite vegetal, 15 g de queso duro;

Para el 5to:

• por la noche: una cantidad moderada de cualquier fruta, excepto plátano o uvas.

Para el 6to:

• por la mañana - café natural;
• por la tarde – medio pollo cocido sin piel, una gran ración de ensalada de repollo con zanahorias y aceite de oliva;

Para el 7:

• por la mañana – té de hierbas o verde;
• por la tarde – 200 g de ternera, 300 g de fruta fresca permitida;
• por la noche - cualquiera de los anteriores.

Para el día 8:

• por la mañana - café natural;
• por la tarde – medio pollo cocido sin piel, una ración de ensalada de repollo con zanahorias y aceite de oliva;
• por la noche: 2 huevos duros, 200 g de zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal.

Para el día 9:

• por la mañana – 1 zanahoria cruda, en rodajas o rallada con jugo de limón;
• por la tarde – 300 g de pescado, 200 ml de jugo de tomate;
• por la noche: una cantidad moderada de cualquier fruta, excepto plátano o uvas.

Para el día 10:

• por la mañana - café natural;
• por la tarde – 1 huevo crudo, una ensalada de 3 zanahorias hervidas, sazonadas con aceite vegetal, 15 g de queso duro;
• por la noche: una cantidad moderada de cualquier fruta, excepto plátano o uvas.

Para el día 11:

• por la mañana – café natural, 1 galleta de centeno o salvado;
• por la tarde – 1 calabacín grande, guisado o frito en rodajas en aceite vegetal;
• por la noche: 2 huevos duros, 200 g de ternera, ensalada de col con aceite de oliva.

Para el día 12:

• por la mañana – café natural, 1 galleta de centeno o salvado;
• por la tarde – 250 g de pescado, una gran ración de ensalada de verduras variadas, aderezada con aceite vegetal;
• por la noche: 150 g de ternera, 200 ml de bebida de ácido láctico.

Después de completar el curso, debe cumplir con los principios de una nutrición adecuada, no comer en exceso, no comer antes de acostarse y al menos hacer ejercicio periódicamente. Entonces el resultado obtenido no sólo quedará firmemente establecido, sino incluso mejorado.

En general hay que tener en cuenta que la salida correcta de cualquier dieta es la mitad de su éxito. Por lo tanto, es extremadamente importante hacerlo de manera suave y gradual.

dejar la dieta

Si tenemos en cuenta el principio de acción de las dietas rápidas, queda claro que completar el proceso de pérdida rápida de peso y una mayor conducta alimentaria no es menos importante que el curso de dieta en sí.

Puede ser extremadamente escrupuloso con cada uno de los 12 días, perder de 10 a 12 kg durante este período, pero a partir del día 13 puede cambiar repentinamente a alimentos fritos, harinosos, dulces y otros alimentos ricos en calorías. Y luego el peso perdido volverá más rápido de lo que desapareció, e incluso en mayores cantidades. Esto se debe a la peculiaridad del cuerpo, que se vio obligado a cambiar a un modo de funcionamiento extremo, por lo que, después de volver a la dieta anterior, comienza a hacer reservas intensivas en caso de que se repita una situación similar.

Para garantizar el mantenimiento a largo plazo del peso corporal normal, es necesario introducir gradualmente platos familiares, mientras revisas tu dieta y hábitos alimentarios. Idealmente, es necesario cambiar a una dieta sana y equilibrada, que no sólo ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también proporcionará al cuerpo una rehabilitación completa después de un ayuno casi completo o parcial.

Pero incluso un sistema de energía así debería cambiarse de forma muy gradual. Durante los primeros días después del final del evento, debe crear un menú solo a partir de productos saludables y bajos en calorías, utilizando principalmente aquellos que formaron la base de la dieta y agregándoles 1-2 platos nuevos diariamente. También conviene controlar el tamaño de las porciones y seguir un régimen de bebida que cumpla con las reglas de la dieta de 12 días.

Durante el período de recuperación de una pérdida de peso de 12 días, primero se deben introducir los siguientes platos:

• caldos de carne ligeros sin sal añadida;
• sopas de verduras sin patatas;
• productos de ácido láctico entre 0 y 1% de grasa;
• hortalizas y frutas en cualquier forma;
• carne y pescado dietéticos hervidos;
• Arroz integral cocido en porciones pequeñas.

Al abandonar la dieta durante 12 días, es importante tener en cuenta tanto el contenido calórico de los alimentos como su estructura. Durante una dieta, el tracto digestivo se desteta de los alimentos pesados, por lo que se le debe dar tiempo para que vuelva a su modo de funcionamiento anterior.

Para no crear estrés adicional y dañar el estómago, es mejor evitar este tipo de alimentos durante al menos 1 semana. Centrándose en las reglas de una nutrición adecuada durante el período posterior a la dieta, podrá consolidar de manera constante los resultados obtenidos y mantenerse siempre en excelente forma física en el futuro.

La dieta de doce días se tolera mejor en el período otoño-invierno. De hecho, consta de 12 duros días de ayuno. No se recomienda utilizar esta dieta para personas que tengan problemas de salud. Puede perder entre 8 y 10 kg de exceso de peso si sigue estrictamente el menú.

Dieta de doce días: el menú es el siguiente (después de las 18:00, no se recomienda comer):

1 día (kéfir)

1 litro de kéfir (2,5% de grasa)

té de hierbas

Día 2 (fruta)

4-6 naranjas
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 3 (cuajada)

1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 4 (verdura)

1 lata de caviar de calabaza
té de hierbas

Día 5 (chocolate)

1 barra de chocolate (100 g)
té de hierbas

Día 6 (manzana)

1-1,5 kg de manzanas sin piel
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 7 (queso)

300 g de queso duro
té de hierbas

Día 8 (verdura)

Ensalada de vegetales
1 litro de jugo de tomate
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 9 (carne)

400 g de ternera hervida
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 10 (verdura)

Ensalada de pepinos, tomates, col con perejil, eneldo, apio, aceite de girasol y un poco de sal
té de hierbas

Día 11 (cuajada)

2-3 paquetes de requesón bajo en grasa (250-300 g)
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Día 12 (fruta)

1 kg. ciruelas frescas (o 500 g de ciruelas pasas)
1 cucharada. l. aceite de girasol
té de hierbas

Entre las dietas exprés también se utilizan las de larga duración, que requieren gran fuerza de voluntad y resistencia. Tienen un lugar porque en ellos funciona el principio clásico: cuanto más tiempo una persona pierde peso y sigue una dieta baja en calorías, más kilogramos de peso pierde. Entre estos sistemas de nutrición destaca la dieta de 12 días, que permite perder hasta 10 kilogramos de peso o más durante todo el período.

Dieta clásica de 12 días

El concepto de dieta de 12 días suele referirse a la versión clásica del sistema de nutrición, que es un curso rápido para perder rápidamente hasta 12 kilogramos de peso. Si lo sigue más tiempo del esperado, dicho programa puede causar un daño significativo a su salud.

Propiedades de la dieta durante 12 días

La versión clásica del curso express tiene las siguientes características:

1. Ayuda a deshacerse de 10 a 12 kilogramos de peso (un kilogramo por día, respectivamente);
2. Sólo puede utilizarse entre personas completamente sanas y con buena inmunidad;
3. Se recomienda seguir el sistema en el periodo otoño-invierno;
4. Se supone una importante restricción calórica en la dieta, evitar el azúcar y la sal, así como el ayuno intermitente.

La dieta clásica de 12 días - 12 kg tiene un menú relativamente variado. Por lo tanto, a pesar del bajo contenido calórico, quienes pierden peso lo toleran con relativa facilidad.

Menú

La dieta incluye doce menús diferentes a la vez. Además, cada nuevo día está marcado por su propia dieta. Entonces, durante la dieta necesitarás consumir los siguientes alimentos:

• El inicio del programa y el primer día implican el consumo únicamente de kéfir con un contenido de grasa no superior al 2,5%. Será necesario dividir un litro de producto en tres tomas. También es necesario introducir una cucharada de aceite vegetal en el interior. Además, se permiten infusiones de hierbas y té verde en cualquier cantidad.
• Día de la fruta. Durante el día no necesitarás comer más de seis naranjas maduras. También se debe observar el régimen de bebida.
• Cuajada. Para la dieta necesitarás preparar dos o tres paquetes de requesón bajo en grasa y sin rellenos, de 200 a 250 gramos cada uno. Durante el día necesitas beber más té y agua. Adición: una cucharada de mantequilla.

• Verdura. Solo se permite consumir un frasco estándar de caviar de calabaza durante el día. Además – té y una cucharada de mantequilla.
• Chocolate. En esta etapa de la dieta de 12 kg en 12 días, se permite comer una barra de chocolate entera de 100 gramos. Lo mejor es elegir uno oscuro clásico con un alto contenido de cacao. Consejo: las barras de fructosa tienen un efecto negativo del chocolate menos pronunciado en el organismo.
• Manzana. Es necesario dividir un kilo y medio de manzanas frescas en cinco comidas. Además, decocciones, té verde y aceite de girasol, no más de una cuchara.

• Caseoso. Necesitará comer 300 gramos de queso Adyghe bajo en calorías y con bajo contenido de sal de mesa en tres comidas. También se acepta té en cualquier cantidad.
• Jugo y verdura. La dieta contendrá un litro. jugo de vegetales, así como verduras verdes como ensaladas. Se deja condimentar el plato con una cucharada de aceite.
• Pez. 400 gramos de filete de pescado hervido o al horno se dividen en cuatro tomas. Además, se introducen en la dieta aceite vegetal y cualquier cantidad de té y agua.

• Verdura. Es necesario comer únicamente verduras frescas, hierbas y ensaladas elaboradas con ellas, sazonadas con jugo de limón y una cucharada de aceite vegetal.
• Cuajada. La dieta es completamente idéntica al menú del tercer día.
• Fruta. Es necesario comer un kilogramo de fruta fresca, así como 500 gramos adicionales de ciruelas pasas. También necesitarás beber una cucharada de aceite de girasol.

La única diferencia es que todos los días a una persona que pierde peso se le ofrece solo un tipo de producto. Pero al mismo tiempo, durante un curso de 12 días, cambia unas diez dietas diferentes.

El contenido calórico de cada día no supera las 600-700 kilocalorías, por lo que no se recomienda el estrés físico y mental durante la dieta.

Perder peso con una dieta de 12 días es bastante fácil y no requiere ningún esfuerzo importante. Tiene dos ventajas importantes:

1. No requiere cocción (todos los productos, completamente listos para el consumo, se compran en la tienda con antelación).
2. No gasta mucho dinero ni recursos (el costo de un día de dieta es de aproximadamente 80 a 120 rublos).

La pérdida de peso general con una dieta, así como su tolerancia, dependen en gran medida de las características individuales de la persona que pierde peso. Sin embargo, para que sea lo más eficaz e inofensivo, seguro y eficaz posible, se recomienda seguir las siguientes recomendaciones:

• No realizar actividad física (la restricción se debe al muy bajo contenido calórico de la dieta diaria);
• Es útil sustituir el entrenamiento estándar por largas caminatas, en este caso se acelerará el proceso de adelgazamiento sin deteriorar su bienestar y salud;
• Combinar correctamente los momentos de descanso y sueño con la actividad física;
• Dormir lo suficiente;
• El peso no vuelve en la misma medida, haga la “salida” correcta de la dieta;
• Beba suficiente líquido.

Incluso si el resultado obtenido la primera vez no es suficiente, se permite repetir el curso solo después de tres o cuatro meses. La última comida debe realizarse según el principio del ayuno cíclico, es decir, a más tardar de cinco a seis horas antes de acostarse. Esta condición es muy importante, porque entonces el nivel de insulina será bajo y la somatotropina, que quema la grasa subcutánea, será alta. Esta propiedad de la hormona del crecimiento ayudará a mejorar aún más los resultados de la dieta.

El proceso de "salida"

Es obligatorio realizar el procedimiento de “salida” de la dieta de 12 kg durante 12 días. Además, esto es importante no sólo para mantener la figura resultante, sino también para prevenir una posterior ingesta excesiva y alteraciones de los procesos digestivos.

Para reducir el impacto negativo de la dieta una vez finalizada, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• El contenido calórico del menú dietético por día no supera las 700 kilocalorías, por lo que se debe incrementar paulatinamente, añadiendo no más de 100 kilocalorías diarias;
• La dieta también debe enriquecerse gradualmente con otros productos, no se deben incluir comida chatarra, comida rápida y dulces, alimentos grasos y con almidón;
• La duración de la “salida” debe ser al menos dos veces la duración del curso en sí;
• Las porciones de comida deben ser pequeñas (unos 200 gramos).

Así, quienes adelgazan podrán evitar consecuencias indeseables, consolidar el resultado existente y mejorarlo. Como regla general, con el “rendimiento” adecuado es posible perder hasta cinco kilogramos adicionales de peso corporal.

Contraindicaciones y restricciones dietéticas.

Un sistema de dieta diseñado para perder entre 10 y 12 kilogramos, como todas las demás dietas bajas en calorías, tiene muchas limitaciones de uso. Por lo tanto, no debe prescribirse en absoluto a mujeres embarazadas y lactantes, así como a personas que padecen enfermedades inflamatorias del sistema digestivo. Además, se aplican restricciones cuando:

• Realizar actividades que requieran un gran estrés físico y mental;
• Inestabilidad de la presión arterial (la dieta está contraindicada tanto para pacientes hipotensos como hipertensos);
• Enfermedades cardiovasculares;
• Anemia y deficiencia de vitaminas, niveles bajos de hemoglobina;
• Inmunidad débil (incluso después del uso prolongado de medicamentos y antibióticos).

La adherencia prolongada a dietas bajas en calorías a menudo conduce a pérdida de fuerza e irritabilidad. En este sentido, la dieta de 12 días no debe ser utilizada por personas propensas a sufrir trastornos neuróticos y depresión.

Efectos secundarios, complicaciones.

Una dieta rápida y hambrienta de doce días para bajar de peso realmente le permite perder hasta 12 kilogramos del exceso de peso. Sin embargo, además de la reducción de peso, son posibles otros efectos, incluidos los indeseables. Entre ellos:

• Apatía e irritabilidad;
• Debilidad y malestar;
• Mareos que bordean el desmayo por “hambre”;
• Migraña y dolor de cabeza;
• Fatiga, alteración del sueño;
• Irregularidades menstruales en mujeres;
• Desequilibrio hormonal;
• Dolor abdominal;
• Exacerbación de patologías crónicas del organismo.

Antes de iniciar el curso, deberás someterte a un reconocimiento médico completo. Se recomienda repetirlo una vez finalizada la dieta. Durante el proceso de diagnóstico, será necesario comparar los parámetros sanguíneos y el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.

Otras dietas populares durante 12 días

Si la dieta exprés no es la adecuada, se puede optar por cualquier otra dieta adecuada de doce días. Entre ellos:

1. Interino. Consta de cuatro ciclos, cada uno de los cuales tiene su propio conjunto de productos (normalmente un producto, un día). Al mismo tiempo, en el último ciclo se le permite incluir en la dieta jugo de naranja o vino de su elección. El resultado es de 6 a 8 kilogramos.
2. Salvador. Otra dieta exprés que permite adelgazar rápidamente sin aparición de estrías y flacidez de la piel. El menú está elaborado aproximadamente según el mismo principio: un nuevo día, un tipo diferente de producto. Sin embargo, el Salvador tiene menos variedad que la clásica dieta de 12 días.
3. Inglés. La dieta es segura y variada. Implica reducir las calorías diarias a 1100 kilocalorías. El menú incluye una variedad de productos alimenticios, por lo que quienes pierden peso toleran fácilmente el curso. El resultado es de unos 5 a 9 kilogramos en 12 días.

Ventajas y desventajas del programa.

La cualidad positiva indudable de la dieta es la pérdida de peso muy rápida en un corto período de tiempo. Además, entre los aspectos positivos del curso se encuentran:

• Una carta bastante variada que no permite acostumbrarse a un solo gusto;
• Sencillez y sin necesidad de cocinar;
• Barato y accesible.

Desventajas del curso:

• Desequilibrio;
• Posibilidad de flacidez de la piel y pérdida de masa muscular;
• La probabilidad de recuperar rápidamente los kilogramos perdidos;
• Posible mala salud durante el período de pérdida de peso;
• Muchas restricciones y efectos secundarios.

La Dieta de los Doce Días es una dieta baja en calorías extremadamente eficaz. Básicamente, la dieta se compone de días de ayuno con diferentes dietas (proteínas, verduras, carbohidratos).

Doce dias muy rudo y una dieta muy difícil de tolerar. Es muy importante, al elegir una forma aceptable de perder peso, no sobreestimar su fuerza. Este tipo de dieta no es para personas débiles de espíritu y de salud.

La dieta de doce días no se recomienda para quienes tienen un sistema inmunológico debilitado o padecen alguna enfermedad crónica. Semejante dieta pobre Lo que ofrece esta dieta sólo puede ser sostenido por una persona con una fuerte motivación, gran determinación y excelente salud.

Doce dias, quizás uno de los más eficaz entre dietas bajas en calorías. Con estricto cumplimiento de la dieta y todas las recomendaciones. dentro de 12 días realmente posible perder peso de ocho hasta diez kilogramos.

Doce dias dieta claramente creado no para los débiles excepto por una dieta extremadamente escasa modo dietas prohíbe comer después de las 18-00 horas. Los creadores de la dieta consideran el otoño o el último mes de invierno como la mejor época del año para llevarla a cabo.

La estricta dieta de doce días está diseñada para personas absolutamente sanas. DietaMuy bajo en calorías Crea una gran y aguda deficiencia de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en el cuerpo. Debe estar preparado para el hecho de que los acompañantes frecuentes de las dietas bajas en calorías son dolores de cabeza, mareos y una sensación constante de hambre.

La dieta requiere beber grandes cantidades de líquido en forma de agua corriente y té verde o de hierbas durante todo el período, y también es necesario limpiar periódicamente los intestinos.

Para ello, la dieta incluye alimentos ricos en fibra y pequeñas porciones de aceite vegetal. Recomendado durante la dieta. largos paseos al aire libre en las zonas de parques, donde hay muchos árboles y zonas verdes, donde es fácil respirar. Muy, recomendado simultáneamente con la dieta, incluir moderado ejercicio físico. La pérdida de peso se producirá de forma muy intensiva y por tanto el ejercicio físico ayudará evitar la flacidez músculos para mantener su tono. Resultado de la dieta volviéndose obvio ya al comienzo de la segunda semana.

Dieta nutrición de doce días excluye varios aromas, sal y azúcar, alcohol y café. La dieta prohíbe cambiar la selección del menú y la cantidad de productos a su criterio, así como cambiar la alternancia de días. No recomendado extender la dieta o realizarlo más de una vez cada seis meses.

Menú de dieta de doce días.

Primer día - kéfir

Un litro de magro no más del 2,5% de grasa. Distribuir la cantidad total de kéfir en porciones iguales y consumir a lo largo del día. Beba una cucharada de aceite de girasol en ayunas. Puedes beber dos tazas de té verde o de hierbas a lo largo del día.

Segundo día -fruta

De cuatro a seis naranjas grandes. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Tercer día - requesón

El cuarto día es vegetal.

Uno tarro de litro caviar de calabacín. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Quinto día - chocolate

Losa de cien gramos de negro natural. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Sexto día - manzana

Un kilo y medio sin piel. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

El séptimo día es queso.

Trescientos gramos de sólido natural bajo en grasas. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

El octavo día es vegetal.

Un litro de zumo de tomate fresco y una ración de ensalada de verduras. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

El noveno día es carne.

Cuatrocientos gramos de filete de ternera magro hervido. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Décimo día - vegetal

Un kilo y medio de ensalada de verduras frescas, aderezado con una cucharada de aceite vegetal (repollo, pepinos, tomates, eneldo, perejil, apio). Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Undécimo día - requesón

750 gramos de requesón desnatado. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Duodécimo día - afrutado

Un kilo de ciruelas frescas o medio kilo de ciruelas pasas. Una cucharada de aceite de girasol. Té verde o de hierbas sin azúcar (dos tazas).

Después de completar un curso de doce días de dieta baja en calorías. no puedes moverte abruptamentea lo habitual para ti dieta. Un cuerpo hambriento inmediatamente comenzará a trabajar para recuperar las reservas de grasa perdidas. El peso anterior puede volver muy rápidamente. Es por eso salidade la dieta debería ser gradualmente, el menos, dos semanas. En pequeñas porciones, comience con cereales, introduzca nuevos platos en la dieta diaria, mientras constantemente Controle la estabilidad de su nuevo peso corporal.

A menudo, para perder un par de kilos de más, muchas personas se organizan días de ayuno: con manzanas, kéfir o agua. Los días de ayuno son realmente eficaces para ayudarte a ponerte en forma. lo antes posible. Pero, ¿qué hacer si necesitas perder más de 8-10 kg? Al rescate viene una dieta popular, denominada “Favorita” por su alta eficacia, rentabilidad y cocción innecesaria.

La esencia de la dieta.

Tu dieta favorita es una serie de días de ayuno según un patrón claramente establecido. Los resultados de la investigación han establecido que al seguir cualquier monodieta, el cuerpo primero acelera los procesos metabólicos y luego los ralentiza, lo que interfiere con una pérdida de peso eficaz. La dieta favorita previene este factor, porque el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a algunas restricciones y se ve obligado a adaptarse bruscamente a otras, por lo que los depósitos de grasa acumulados se queman más rápido. En promedio, con la dieta de tu ser querido perderás 1 kg de exceso de peso por día, es decir, en 12 días podrás perder entre 10 y 12 kilogramos.

Al seguir su dieta favorita, debe seguir estrictamente el programa de nutrición prescrito y la cantidad indicada de alimentos permitidos por día. No puede cambiar el orden de los días a su propia discreción. Un aporte calórico diario bajo, que con tu dieta favorita no supera las 1000-1200 Kcal, puede incidir en la fatiga, provocar mareos, oscurecimiento de los ojos, por lo que se recomienda seguirlo en vacaciones. Llevar tu dieta favorita la mayoría de los días supone mucho estrés para los riñones y activa la motilidad intestinal, por lo que si la sigues no debes salir de casa durante mucho tiempo a ser posible.

Hay dos opciones para tu dieta favorita:

Dieta estricta favorita durante 12 días:

• Durante los primeros 3 días debes beber kéfir (no más del 1%) en cantidades ilimitadas;
• Durante los segundos 3 días puedes comer manzanas en cantidades ilimitadas, de cualquier variedad. Se permite hornear manzanas en el horno, pero sin azúcar;
• Los terceros 3 días son los más saciantes, ya que su dieta se compone de pechuga de pollo hervida, sin piel y con sal.
• Los últimos 3 días implican consumir 30 gramos de queso y 150 ml de vino seco. Según las preferencias individuales, se puede sustituir el vino por zumo de granada o de uva.

Dieta favorita durante 12 días sin vino:

• Días 1,3,6 – bebiendo. Actualmente sólo se pueden consumir alimentos líquidos (caldos, zumos de frutas y verduras, bebidas lácteas fermentadas, agua, té, café). Está prohibido añadir sal y azúcar a platos líquidos.
• Día 2 – verdura. Se permite comer verduras sin almidón en cantidades ilimitadas (preferiblemente repollo blanco). Las verduras se pueden comer crudas o en forma de ensalada aderezada con aceite vegetal (no más de 2 cucharadas). Se permite guisar, hornear, hervir y cocinar al vapor verduras.
• Día 4 – afrutado. Se permite comer frutas sin azúcar en cantidades ilimitadas, preferiblemente piñas, kiwis y pomelos.
• Día 5 – proteína. Está permitido consumir productos proteicos bajos en grasas: carnes, aves, pescado, huevos, productos lácteos. Puedes agregar guisantes y frijoles a tu dieta. Se excluye la fritura de alimentos.
• Día 7 – ayuno con agua (incluida agua mineral) sin gas. Puedes beber agua en cantidades ilimitadas.
• Día 8 – beber;
• Día 9 – verdura;
• Día 10 – afrutado;
• Día 11 – proteína;
• Día 12 – beber.

Productos permitidos y prohibidos

Dieta favorita durante 12 días - alimentos permitidos:

• Carnes magras (ternera, conejo, ternera);
• Aves magras (pollo, pavo);
• Productos lácteos fermentados bajos en grasa (kéfir, yogur, leche horneada fermentada, requesón, yogur natural);
• Caldos de Cuaresma;
• Verduras sin almidón (repollo, brócoli, espinacas, apio, pepinos, pimiento morrón);
• Frutas y bayas sin azúcar (kiwi, pomelo, naranjas, manzanas, peras, ciruelas);
• Aceite vegetal (como aderezo para ensaladas);
• Vino tinto o blanco seco (en la primera opción dietética).

Dieta favorita durante 12 días – alimentos prohibidos:

• Alimentos grasos y fritos;
• Adobos, carnes ahumadas, encurtidos;
• Salchichas;
• Pan y productos de panadería;
• Pasta;
• Papa;
• Plátanos, mangos, melones, uvas;
• Productos de panadería, postres, dulces;
• Comidas preparadas y comida rápida;
• Especias y condimentos;
• Sal, azúcar;
• Salsas y jugos grasos;
• Bebidas carbonatadas;
• Cualquier bebida alcohólica (excepto vino seco en la primera opción de dieta).

Menú

Dieta favorita durante 12 días sin vino - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

1 día:

• Jugo de tomate;
• Jugo de bayas;
• Caldo;
• kéfir;
• Jugo de manzana.

Dia 2:

• Ensalada de col blanca aderezada con aceite vegetal;
• Verduras en rodajas (pepino, pimiento morrón, tomate);
• Estofado de vegetales;
• Ensalada "Cepillo";
• La vinagreta.

Día 3:

• Jalea de frutas;
• batido de zanahoria;
• Caldo;
• Riazhenka;
• Jugo de granada.

Día 4:

• Manzanas Al Horno Con Canela;
• Naranja;
• Ensalada de frutas;
• Granada;
• Ciruelas.

Dia 5:

• Requesón sazonado con yogur griego;
• Huevo pasado por agua;
• Pechuga de pollo hervida;
• Un vaso de kéfir;
• Chuletas de ternera al vapor.

Día 6:

• Jugo de bayas;
• batido de apio;
• Caldo;
• kéfir;
• Compota de frutas.

Día 7:

• Durante el día sólo se puede beber agua sin gas en cualquier cantidad.

Día 8:

• kéfir;
• Zumo de naranja;
• Caldo;
• Jugo de tomate;
• Leche cuajada.

Día 9:

• Ensalada de pepino y tomate;
• Pimiento morrón guisado;
• Verduras al vapor (brócoli, espárragos, espinacas);
• Ensalada de col;
• Estofado de vegetales.

Día 10:

• Ensalada de frutas;
• Peras al horno;
• Fruta en rodajas (kiwi, piña, pomelo);
• Manzanas verdes;
• Mandarinas.

Día 11:

• Tortilla de 2 huevos;
• Un vaso de leche cuajada;
• Lucioperca al horno;
• Filete de pavo hervido;
• Albóndigas de ternera al vapor.

Día 12:

• Compota de frutas;
• Riazhenka;
• Caldo;
• Batido de pepino y apio;
• Jugo de bayas.

La salida correcta

Para mantener los resultados de pérdida de peso obtenidos, así como para prevenir posibles problemas con el tracto gastrointestinal (hinchazón, indigestión o estreñimiento), es necesaria la salida correcta de la dieta “Favorita”.

Los primeros días puedes incluirlo en tu dieta. gachas para el desayuno(avena, trigo sarraceno). Para el almuerzo es mejor comer sopas y caldos bajos en grasa. s (carne, pescado, verduras). Para la cena Se debe dar preferencia a los bajos en grasa. producto lácteo fermentado m (requesón, kéfir). Se recomienda reducir al mínimo la sal y el azúcar en la dieta, y eliminar por completo la fritura.

Al cambiar a una dieta normal, para mantener los resultados de la pérdida de peso, es necesario aumentar la actividad física para que el peso perdido no vuelva. Serán suficientes 2-3 entrenamientos intensos por semana (clases de fitness, natación, aeróbic). Debes hacer ejercicio todos los días, dejar de usar el ascensor, correr y caminar al aire libre. Se recomienda volver a seguir tu dieta favorita para mantener tu forma después de un año.

resultados

Con la dieta de tu amada, puedes perder de 10 a 12 kilogramos en 12 días, como lo demuestran numerosas revisiones. Es gracias a su eficacia que la dieta recibió el nombre de "Favorita". A pesar de que no todo el mundo puede soportarlo, el resultado justifica con creces el coste: se perderá hasta 1 kg de exceso de peso al día. Para mejorar el rendimiento, se recomienda que, siguiendo su dieta favorita, realice una actividad física moderada: ejercicios diarios, caminatas largas.