Dieta de kéfir: mejora de la salud y pérdida de peso en un vaso. Dieta de kéfir Kéfir solo 2 días.

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La dieta del kéfir para adelgazar es una de las dietas más famosas y populares. Existe una monodieta, cuando la dieta incluye un kéfir y un sistema nutricional en el que, además de los productos lácteos fermentados, se consumen otros productos permitidos.

La dieta del kéfir está diseñada para tres o siete días. Si se siguen todas las reglas, mujeres y hombres pueden perder de 2 a 10 kg de exceso de peso. Se le permite seguir una dieta de siete días no más de una vez cada dos o tres meses.

¿Cuáles son los beneficios del kéfir?

En sus propiedades es superior a otros productos lácteos fermentados: leche horneada fermentada, Varenets, suero, etc. Los médicos suelen recetar kéfir para mejorar la salud.

Ayuda con las siguientes enfermedades:

• patologías del desarrollo del tracto gastrointestinal;
• disbiosis e infecciones intestinales;
• estados depresivos, neurosis, fatiga crónica;
• Disminución del nivel de hemoglobina en la sangre.

Beneficios de la dieta

1. La dieta se basa en una nutrición fraccionada, lo que le permite reducir rápidamente el volumen del estómago distendido. El proceso de reducir porciones es indoloro.
2. Las personas toleran fácilmente la dieta, ya que la dieta es rica en proteínas y grasas, mientras que el menú incluye una cantidad mínima de carbohidratos.
3. La dieta reduce el peso y limpia suavemente los intestinos. El exceso de desechos y toxinas se elimina del cuerpo y los intestinos se llenan de probióticos.
4. El número de contraindicaciones es mínimo, la dieta es adecuada para un gran número de personas.
5. El punto fuerte de la dieta del kéfir son sus costes económicos mínimos. El kéfir es un producto generalmente disponible y económico.
6. La dieta es conveniente desde un punto de vista práctico. Puedes llevarte una botella de kéfir al trabajo o de viaje, no lleva mucho tiempo y el menú no requiere tiempo para prepararse.

En la historia de la pérdida de peso, nunca ha habido una sola mujer cuyo peso no haya cambiado después de la dieta del kéfir.

Cómo seguir correctamente la dieta del kéfir.

Las niñas y mujeres, a la hora de elegir una dieta, se preguntan: ¿cuánto se puede perder? Seguir todas las reglas le ayudará a perder peso: en tres días perderá entre 2 y 4 kilogramos, en siete días: entre 5 y 7 kilogramos. Los principales requisitos incluyen los siguientes:

• Es necesario beber 1,5 litros de kéfir al día, elegir un producto con un contenido de grasa del 2,5%. Si lo desea, puede detenerse en un producto del uno por ciento o bajo en grasa, pero en este caso conviene aumentar la cantidad a 2 litros;
• Dividir todo el kéfir en seis partes y beber a lo largo del día. En promedio, se consume un vaso de kéfir por comida. El intervalo entre dosis es de unas tres horas;
• Las personas que pierden peso deben aumentar la cantidad de agua limpia. Es necesario beber al menos un litro y medio al día, o mejor aún, aumentar el volumen de agua a dos litros;
• Puede beber agua entre dosis de kéfir, no se recomienda combinar productos lácteos fermentados con agua, té o café;

El kéfir tiene un suave efecto laxante y diurético. Lo mejor es comenzar una dieta de tres días el viernes para que los días de ayuno se produzcan el fin de semana. Los intestinos pueden responder activamente a la limpieza del cuerpo y comenzarán las deposiciones frecuentes; sentirá una diferencia en el funcionamiento de los intestinos antes y después de la dieta.

Dieta de kéfir de tres días

La dieta diaria incluye de un litro y medio a dos litros de kéfir, elija un producto con un contenido de grasa del 2,5% o del 1%. Si lo deseas, puedes optar por el kéfir bajo en grasas. Esta dieta es útil para quienes quieren perder algunos kilos en poco tiempo (antes de una celebración o cumpleaños). La dieta le permite perder 2-3 kilogramos, si el peso inicial es alto, entonces puede perder peso hasta menos 5 kg.

Cuando siga una monodieta, beba un vaso de kéfir cada tres o cuatro horas y beba agua limpia durante todo el día. Pero existen otros tipos de dietas de tres días, además del kéfir, incluyen otros productos.

Dieta de kéfir de manzana

• 1 día – 1,5 litros de producto lácteo fermentado y agua limpia;
• Día 2: 1,5 kilogramos de manzanas, dé preferencia a las manzanas verdes y ácidas para una acidez estomacal baja o a las variedades dulces para una acidez alta;
• Día 3: 1,5 litros de kéfir.

Dieta kéfir-trigo sarraceno

El cereal se prepara de la siguiente manera: una parte del trigo sarraceno se vierte con dos tazas de agua hirviendo durante la noche. Por la mañana, puedes comer papilla, no puedes agregarle sal, aceite u otras especias.

El menú para tres días es el mismo:

• Desayuno: una ración del tamaño de un puño de gachas de trigo sarraceno, se recomienda beber un vaso de agua media hora antes;
• Segundo desayuno: un vaso de kéfir de bajo porcentaje;
• Cena: ;
• Segundo almuerzo: un vaso de kéfir;
• Cena: nuevamente trigo sarraceno, una porción no mayor que un puño promedio.

Antes de la cena, vuelva a beber un vaso de producto lácteo fermentado o agua limpia.

Dieta kéfir-pepino

Se permite un litro y medio de kéfir al día y la misma cantidad de pepinos frescos. El menú diario es monótono e incluye una bebida de kéfir y pepino. Rallar 1 o 2 pepinos, batir con una batidora y mezclar con un vaso de kéfir.

Esta bebida se bebe en pequeñas porciones de 7 a 8 veces al día. Pero conviene empezar el día y antes de acostarse beber kéfir puro, sin pepinos. La dieta debe mantenerse durante tres días.

Dieta de kéfir durante 7 días.

Con una dieta semanal durante 7 días, se recomienda diluir la dieta con otros productos, esto apoyará al cuerpo y los intestinos funcionarán mejor, porque el kéfir tiene un fuerte efecto laxante. No se recomienda beber kéfir solo durante siete días, si realmente lo deseas, inicia una monodieta, pero previa consulta con tu médico. La cantidad de kilogramos perdidos depende del peso de la persona que pierde peso. Cuanto más peso corporal, más podrá perder.

Los productos adicionales utilizados incluyen: carnes magras y pescado (ambos productos se utilizan hervidos), verduras (pepinos, chucrut, tomates, calabacines, etc.), frutas sin azúcar (manzanas, naranjas, pomelos), requesón y otros productos lácteos fermentados con bajo contenido de azúcar. Contenido gordo.

También se permiten cereales: trigo sarraceno, avena y arroz al vapor en pequeñas cantidades. Las frutas secas (ciruelas pasas, orejones) y el salvado de avena combinan bien con el kéfir.

Debes abandonar la dieta de siete días lentamente. Al día siguiente no se pueden comer dulces ni harinas, alimentos grasos y fritos. Es necesario comer poco a poco y al cabo de unos días introducir otros alimentos en el menú.

Menú semanal con kéfir

Las comidas deben ser fraccionadas, dividir los alimentos en seis comidas, el intervalo entre ellas no debe exceder las tres horas. Trate de comer al mismo tiempo, beba mucha agua limpia entre comidas.

Tendrás que seguir la dieta durante siete días; la gente llama a esta dieta en honor a Larisa Dolina.

• Lunes: un litro y medio de kéfir y cinco patatas medianamente cocidas (también se permiten patatas al horno), pero en ambos casos no se puede utilizar sal;
• Martes: un litro y medio de kéfir y filete de pechuga de pollo hervido sin sal. No se le permite comer más de trescientos gramos de carne, si lo desea, puede hacer una guarnición de verduras (tomates, pepinos, repollo);
• Miércoles: un litro y medio de kéfir y ternera hervida 200 - 300 gramos, sin sal;
• Jueves: 1,5 litros de producto lácteo fermentado y pescado desnatado hervido (por ejemplo, abadejo u otro pescado de la familia del bacalao). Consuma de 200 a 300 gramos de pescado;
• Viernes: este día conviene dedicarlo a verduras o frutas y beber un litro y medio de kéfir. Puedes comer cualquier verdura, la que más te guste, pero no más de un kilogramo. En relación con las frutas, los nutricionistas son más críticos: no debe incluir frutas dulces y ricas en calorías en su dieta: uvas o plátanos. Las manzanas verdes ácidas son ideales.
• Sábado: beba solo kéfir y agua limpia durante todo el día. El volumen total de producto lácteo fermentado es de un litro y medio a dos litros;
• Domingo: Este es el día final y de ayuno de la dieta. El último día es necesario beber solo agua mineral sin gas, el volumen total es de al menos dos litros.

Durante la dieta, no se debe beber ninguna bebida que no sea kéfir y agua pura. El té, el café y el cacao están completamente excluidos de la dieta. Para el agua, elija agua mineral sin gas, agua corriente de manantial o de una fuente más fría, pero no debe beber agua hervida, ya que prácticamente no contiene sustancias útiles.

El menú dietético puede ser variado, sustituyendo algunos productos por otros de la lista de permitidos. Por ejemplo: en lugar de ternera, puede comer requesón bajo en grasa o entre 100 y 150 gramos de trigo sarraceno hervido.

Recetas adicionales

Si sigue una dieta suave con kéfir, incluya ensaladas de verduras o sopas vegetarianas y guisos de verduras bajos en grasa en el menú.

1. Ensalada de verduras: corte unos tomates y pepinos, agregue las hierbas picadas: eneldo y perejil. Mezclar los ingredientes y servir. La ensalada no debe estar salada ni condimentada. No se recomienda agregar aceite vegetal.
2. Los postres de kéfir añaden un poco de variedad al escaso menú. Añade un poco de edulcorante natural (stevia) a un vaso de kéfir. Diluir una cucharadita de gelatina en agua, calentarla y añadirla al kéfir. Obtendrás un postre original y delicioso que podrás comer estando a dieta.

Contraindicaciones

Las personas con enfermedades de los riñones y del estómago, por ejemplo, úlceras pépticas, no deben ponerse a dieta. Se recomienda introducir kéfir en la dieta de pacientes con patologías gastrointestinales, pero beber kéfir solo en esta condición es extremadamente dañino.

Por lo general, los médicos prescriben no más de medio litro de producto lácteo fermentado por día, y con una dieta el volumen supera el litro y medio. El componente etílico del kéfir irritará mucho la mucosa gástrica enferma.

¿Quieres adelgazar rápidamente, en poco tiempo? Entonces la dieta del kéfir es exactamente lo que necesitas. Existen varias opciones para las dietas de kéfir, pero no todas son efectivas, y si decides adelgazar con esta dieta, entonces debes elegir la que sea ideal para ti. Después de todo, todos somos personas diferentes, algunos tienen fuerza de voluntad, otros no. Algunas personas tienen 5 libras de más, mientras que otras tienen 50 o más. Algunas personas tienen un metabolismo lento, otras no. Para que el tiempo dedicado a la dieta del kéfir no se desperdicie y los kilos de más desaparezcan, debe abordar detenidamente la elección de la dieta. Ofreceré 5 de las dietas de kéfir más efectivas, escribiré sobre las características de cada dieta, así como reseñas de personas que han probado esta dieta por sí mismas, pero todo lo que tienes que hacer es elegir la dieta de kéfir ideal para ti. Antes de empezar una dieta de kéfir, no olvides leer las contraindicaciones de esta dieta, que te describiré al final del artículo.

1. Dieta de kéfir durante 3 días

Esta dieta también se llama dieta exprés. Como regla general, se usa antes de cualquier día importante, si necesita perder urgentemente entre 3 y 4 kilogramos. No podrás perder más de 3-4 kilogramos de exceso de peso con esta dieta exprés. Bueno, aún podrás ponerte ropa de una talla más pequeña.

Cada día se permite beber de 1 litro a 1,5 litros de kéfir fresco, naturalmente sin azúcar. Se aconseja beber esta cantidad en 5-6 tomas, a intervalos regulares.

Esta dieta está diseñada para personas que tienen fuerza de voluntad, porque no todo el mundo puede comer únicamente kéfir durante 3 días. Pero después de la dieta, el volumen de tu estómago disminuirá y comerás menos.

2. Dieta a base de kéfir con frutas.

Esta dieta, como la anterior, está pensada para 3 días. Mucha gente lo utiliza como dieta rápida. Con su ayuda puedes perder 2-3 kg. en 3 días. Esto es algo menor que en la dieta anterior, pero no es tan estricta y mucho más fácil de seguir.

Todos los días se permite beber de 1,5 a 2 litros de kéfir fresco bajo en grasas, por supuesto sin azúcar. Se aconseja beber esta cantidad en 5-6 tomas, a intervalos regulares. Además, durante esta dieta se permite comer frutas, todo excepto plátanos, ya que los plátanos son muy ricos en calorías.

Como regla general, esta dieta de kéfir se combina con manzanas, porque el efecto con las manzanas es mejor que con otras frutas. Sin embargo, puedes comer otras frutas para variar. Muchos más utilizan el menú de esta dieta de kéfir como día de ayuno. Puedes perder hasta 1 kilogramo por día.

3. Dieta kéfir - ayuno

Esta dieta se utiliza no solo para adelgazar, sino también para depurar el organismo después de las vacaciones o de un gran y sabroso festín. La ventaja de esta dieta después de una comida abundante es que permite que el cuerpo descanse después de un festín y tampoco permite que se desarrolle el hábito de comer en exceso. Pero, como ya se sabe, el principal problema de la obesidad es comer en exceso. Un solo día de ayuno con kéfir es suficiente para que la comida después de las vacaciones no afecte su figura.

Desayuno: Un vaso de kéfir y 1 rebanada de pan negro de centeno.
Bocadillo de la tarde: 2 manzanas y un vaso de kéfir.
Cena: Ensalada de verduras o chucrut.
Almuerzo: Un vaso de kéfir y 1 manzana.
Cena: Un trozo de queso y 2 manzanas.
Por la noche: Un vaso de kéfir.

Seguir esta dieta no es fácil, especialmente después de una comida copiosa. Sin embargo, si desea tener una figura hermosa y perder peso, entonces, después de todo, se deben organizar esos días de ayuno de kéfir. cenas festivas y almuerzos. En general, lo ideal es comer este menú una vez por semana. No solo perderás kilos de más, sino que también limpiarás tu cuerpo.

4. Dieta a base de kéfir y manzanas.

Esta dieta está diseñada para 1 semana, tiempo durante el cual perderá entre 5 y 9 kilogramos. Todo depende de tu cuerpo, y cuanto más exceso de peso tengas, más desaparecerá. No se recomienda seguir esta dieta de kéfir por más de 1 semana, ya que puede afectar negativamente a su salud. En 1 semana limpiarás tu cuerpo y perderás una cantidad suficiente de kilogramos.

Los 2 primeros días de la dieta: beber 1,5 litros de kéfir fresco desnatado al día.
Segundos 2 días: coma 1,5 kilogramos de manzanas al día.
Últimos 3 días: beber 1,5 litros de kéfir fresco desnatado al día.

Es muy difícil seguir esta dieta y no descomponerse, querrás comer constantemente, especialmente en los primeros 2 días. Durante esta dieta de kéfir es recomendable tomar multivitamínicos, porque durante la semana la comida será monótona.

5. Dieta a base de kéfir y requesón.

Esta dieta se suele utilizar como dieta exprés si necesitas perder unos kilos en un par de días. La dieta está diseñada para 2 días, después de los cuales perderá entre 2 y 4 kilogramos. La dieta es bastante difícil para las personas que no tienen fuerza de voluntad, pero las personas pacientes logran buenos resultados incluso en un par de días.

Día 1 de la dieta (kéfir): En este día se permite beber de 1 litro a 1,5 litros de kéfir fresco en 5-6 dosis.
Día 2 de la dieta (kéfir-cuajada): En este día puedes comer 300 g de requesón bajo en grasa y beber 750 ml. kéfir Estos productos deben dividirse en 5-6 dosis.

Esta dieta del kéfir es muy eficaz porque el kéfir y el requesón activan el metabolismo. El cuerpo comienza a gastar energía de forma más activa y comienza a perder peso.

Contraindicaciones de la dieta del kéfir:

Como cualquier dieta, la dieta del kéfir tiene contraindicaciones. Antes de ponerse a dieta, lea la lista de enfermedades para las que está contraindicada la dieta de kéfir. Después de todo, lo más importante para una persona es la salud y no vale la pena arriesgarla por la belleza, es mejor elegir la dieta adecuada para usted. La dieta del kéfir no es adecuada para ti si:
- tienes el colesterol alto
- tienes piedras en el riñón
- tiene alta acidez de estómago o gastritis
- tiene úlcera de estómago o duodenal

Dieta de kéfir - opiniones

Opinión 1“Con una dieta de kéfir de 3 días, perdí 4 kilogramos y usé mi vestido favorito para el cumpleaños de MCH. Por supuesto, es difícil de soportar, pero cuando tienes un objetivo, todo es posible”.
Revisión 2“Me encantan las frutas, por eso la dieta a base de kéfir con frutas me resultó fácil, sin ningún problema ni sensación de hambre. Como resultado, perdí 2 kilogramos en 3 días”.
Revisión 3“Después de una dieta de ayuno a base de kéfir, me siento como una pelusa, mi cuerpo se siente muy ligero. Llevo más de 5 años sufriendo el problema del exceso de peso, si como algo mal, inmediatamente me salen los kilos de más. Me salvo ayunando con kéfir, si me permito comer algo prohibido, luego un día de dieta de ayuno y todo está bien”.
Revisión 4“Perdí 7 kilogramos en una semana con una dieta de kéfir y manzanas y, además, practiqué aeróbic acuático en la piscina. Me daba asco y tenía muchas ganas de comer, pero me propuse perder 20 kilogramos y gracias a esta dieta logré los primeros 7”.
Revisión 5“Sigo sistemáticamente la dieta del kéfir y el requesón, incluso mi médico me la recetó durante el embarazo. Con su ayuda pierdo 1-2 kilogramos en 2 días, lo más interesante es que mi estómago desaparece. Por eso esta dieta es estupenda antes de las vacaciones”.

Kéfir, una bebida láctea fermentada muy saludable. Por su efecto positivo sobre el tracto gastrointestinal, se utiliza tanto para la salud como para adelgazar. Muchas mujeres, habiendo decidido seguir una monodieta o simplemente pasar un día de ayuno, optan en primer lugar por el kéfir. La razón es sencilla:

• el kéfir mejora los procesos digestivos y ayuda al cuerpo a absorber otros productos;
• gracias a la presencia gran cantidad bacterias beneficiosas y ácido láctico, la bebida tiene un efecto antiséptico en los trastornos del estómago;
• ayuda a eliminar toxinas del cuerpo;
• restaura la microflora intestinal;
• embota la sensación de hambre.

Pocas personas lo saben, pero el kéfir también facilita el trabajo del corazón. Durante la digestión de alimentos pesados, se ejerce una gran carga sobre este órgano interno y un producto lácteo fermentado de fácil digestión facilita el proceso de digestión, reduciendo así la carga sobre la actividad cardíaca.

Con la ayuda del kéfir, las personas pueden tolerar más fácilmente la prohibición de comer postres dulces. Después de todo, simplemente puedes agregar bayas naturales a una bebida láctea fermentada y preparar un cóctel.

Gracias a la presencia de vitamina D en la bebida, se puede mejorar el estado de la placa ungueal, el cabello y el esmalte dental, y las vitaminas B mejoran el estado de la piel.

Las vitaminas y microelementos presentes en el kéfir normalizan el peso y el metabolismo del cuerpo humano. Es por eso que las dietas de kéfir se utilizan con tanta frecuencia entre el sexo justo. Hoy en día se han desarrollado muchos tipos de dietas de kéfir y en este artículo veremos algunas de ellas.

Monodieta de kéfir - opciones

La monodieta es una forma rápida y muy eficaz de perder peso en muy poco tiempo. Una monodieta clásica es una dieta en la que se consume un producto durante un cierto período de tiempo, o se alterna su ingesta en días alternos, en días alternos o en días alternos. Las monodietas son bastante estrictas, pero si las sigues, pierdes peso muy rápidamente. Los expertos aconsejan seguir dietas estrictas durante no más de tres o cuatro días y abandonarlas gradualmente. No puedes abalanzarte sobre la comida, de lo contrario los kilogramos que perdiste con tanta dificultad volverán a ti con intereses.

Dieta de kéfir durante 7 días.

La monodieta de kéfir es bastante estricta y puedes diluir el menú con solo uno o dos productos (bajos en calorías) por día. El consumo diario de kéfir, bebida láctea fermentada, es de 1,5 litros, además se pueden comer frutas, verduras con hierbas o patatas asadas (de 100 a 400 gramos al día). La dieta de kéfir para adelgazar puede dar resultados sorprendentes en una semana, hasta 7 kg. peso total perdido.

Se han desarrollado varios tipos de menús de dieta de kéfir para una semana, después de cualquiera de ellos es necesario excluir de la dieta la sal, el azúcar, el té negro y los jugos, y beber solo agua y té verde.

Primera opción, uno de los tipos de dieta más eficaces, pero también el más estricto

Consiste en consumir medio litro de kéfir y alimentos bajos en calorías al día. Sin embargo, debido al pequeño consumo de líquidos (apenas medio litro de bebida láctea fermentada), esta opción puede provocar deshidratación, lo que provocará consecuencias irreversibles en el organismo. Por eso, antes de iniciar un tipo estricto de dieta de kéfir, consulta con tu médico y sopesa los pros y los contras de una medida tan radical en la lucha contra los kilos de más. El menú está programado por día:

Kéfir y patatas al horno 0,4 kg. No agregue sal. kéfir y requesón 0,4 kg. kéfir y fruta 0,4 kg, pero no se deben consumir plátanos ni uvas. kéfir y pechuga de pollo 0,4 kg. (tomar carne hervida). kéfir y fruta 0,4 kg. (excepto plátanos y uvas). Día de ayuno. Sólo 1,5 litros de agua. kéfir y 0,4 kg. frutas (pero no plátanos ni uvas).

Opción dos, dieta de kéfir con proteínas.

La monodieta de kéfir según la segunda opción consiste en sustituir dos días de fruta (del menú de la primera opción) por tipos dietéticos de carne. Puedes elegir los días a tu discreción, por ejemplo 3 y 5, o 5 y 7, o 3 y 7, cada uno lo determina por sí mismo.

Monodieta de kéfir “hambriento”

Esta dieta del kéfir se basa en aumentar el consumo de kéfir bajo en grasas a dos litros diarios, y reducir la porción de alimentos permitidos a consumir a 100 gramos diarios.

Dieta con kéfir y manzanas.

Esta monodieta de kéfir se puede diseñar para una semana o para 9 días. Es bastante estricto y las personas con alta acidez de estómago no deberían seguirlo. La ración diaria de alimentos debe dividirse en seis veces, tomando en cada comida sólo 1 taza de kéfir y una manzana. Pero puedes diversificarlo un poco. Ralla la manzana y mézclala con kéfir o hornea la fruta sin azúcar. Si realmente quieres algo dulce, añade 1 cucharadita de miel a la manzana, pero no debes dejarte llevar por ello todos los días.

Para seguir una monodieta de 9 días con kéfir y manzanas, durante los primeros tres días es necesario beber únicamente kéfir (1,5 l.). El cuarto, quinto y sexto: solo debes comer manzanas (1,5 kg), y el séptimo, octavo y noveno, beber kéfir nuevamente. Se permite agua en cualquier cantidad mientras se sigue una dieta.

Pero lo mejor es utilizar la dieta del kéfir como días de ayuno, cuya observancia regular, con el tiempo, da buenos resultados de pérdida de peso sin causar estrés al cuerpo.

Dieta de kéfir durante 3 días.

• El primer método es muy eficaz, pero también complicado. Sólo es necesario consumir kéfir y ningún otro alimento o líquido. Este método se utiliza cuando necesita deshacerse rápidamente de los kilos de más y ponerse su ropa favorita para algún evento. Al comer solo kéfir durante todo el día, dividido en varias comidas, se pueden perder 5 kg. peso total durante tres días.
• El segundo método es más suave, durante la dieta se pueden comer verduras y frutas (hasta 1 kg), pero las excepciones son los plátanos y las uvas. La tasa de consumo de kéfir al día sigue siendo la misma, 1,5 litros.
• El tercer método es aún más sencillo.

Menú:

— para el desayuno: tostadas y un vaso de kéfir;

- para el almuerzo: ensalada de verduras aderezada con una cucharada de aceite de oliva y kéfir;

- para cenar: un trozo de queso duro, 2 manzanas y kéfir.

Entre comidas, se permite beber kéfir (después de todo, la norma diaria es de un litro y medio), pero está prohibido beber cualquier otro líquido, ya que puede interferir con el proceso de pérdida de peso.

El kéfir es muy eficaz, pero no es apto para todo el mundo, ya que puede provocar hinchazón o diarrea. Antes de optar por una dieta de kéfir de 3 días, realice una prueba, un día de ayuno, según las recomendaciones descritas. Si se siente bien, siga el menú elaborado durante los 2 días restantes.

Dieta de kéfir y cuajada

El kéfir se puede observar durante 3, 7 y 21 días, mientras se pierde peso, el cuerpo se satura de prebióticos.

Dieta de kéfir de tres días con requesón.

Menú: 1 litro de bebida láctea fermentada y 400 gramos de requesón. La norma diaria se divide en seis veces, pero las dos últimas solo deben ser líquidas (kéfir). Se permite agregar perejil, eneldo o especias al requesón, pero no de la "bolsa", porque la sal detendrá el proceso de pérdida de peso. Tampoco se debe consumir azúcar ni otros edulcorantes, pero se recomienda beber agua en cualquier cantidad.

Dieta de kéfir y cuajada durante una semana.

El menú de la dieta de siete días no es particularmente diferente del menú de la dieta de tres días, pero puedes diversificar tu dieta agregando 2 frutas sin azúcar (manzanas, naranjas, pomelos, etc., pero no plátanos). Durante toda una semana, mientras se sigue esta dieta, es mejor abstenerse de realizar una actividad física intensa, se puede mantener el tono muscular con yoga, Pilates y caminar. Trate de protegerse del estrés.

Dieta de cuajada con kéfir durante 21 días.

El menú de monodieta a largo plazo se basa en un principio ligeramente diferente.

- primer desayuno: requesón (200 gramos) y puré de frutas. Si no tienes tiempo para picar fruta, compra un tarro de puré ya preparado en el departamento de alimentación infantil. Opta por un producto sin azúcar añadido.

- segundo desayuno: un vaso de kéfir con canela, acelerará el metabolismo.

- almuerzo: gachas o patatas al horno y un trozo de carne o pescado hervido.

- cena: pescado o marisco magro (200 gramos).

- Si tiene mucha hambre, puede beber un vaso de kéfir 1 hora antes de acostarse.

Dieta kéfir-pepino

Los pepinos y el kéfir son productos bajos en calorías, por lo que se utilizan tanto en diferentes dietas. Perder peso con estos productos no es más que una combinación de dos dietas distintas, lo que aporta resultados simplemente sorprendentes. Normalmente, la duración de dicha pérdida de peso es de 5 a 7 días, pero si no ha alcanzado el peso deseado en tan poco tiempo, utilice los días de ayuno según el menú de la dieta. Estos productos tienen efecto laxante, por lo que serán de gran utilidad para personas que sufren de estreñimiento. Preparar cócteles de pepino y kéfir es muy sencillo. Ralle un kilo y medio de pepinos, mezcle con kéfir (1,5 litros), agregue las hierbas picadas y tome la mezcla terminada como dieta principal, un vaso cada 2-3 horas. Puede consumir los productos no como cóctel, sino por separado, pero luego dividir la ingesta diaria de alimentos entre seis veces. Siguiendo este método de adelgazamiento podrás perder 5 kg en 5 días, pero en los primeros días el peso bajará un poco más rápido que en los últimos.

Habiendo decidido seguir esta dieta durante toda una semana, añade variedad a tu menú diario añadiendo a tu dieta 100 gramos de pescado hervido. Puedes beber agua y té verde sin azúcar en cualquier cantidad.

La dieta de kéfir y pepino da resultados visibles, pero no se recomienda seguirla durante más de una semana debido al bajo contenido calórico de los productos principales.

Dieta de tres días con kéfir okroshka.

Con algunas dietas de kéfir, la okroshka será una excelente adición. Okroshka también es el ingrediente principal de una dieta independiente, tras la cual la pérdida de peso será de 1 a 2 kg en promedio. Para preparar una porción de sopa de vitaminas necesitarás rábano, pepino, huevo cocido, kéfir y verduras.

Primer día

- desayuno - un vaso de kéfir desnatado.

- segundo desayuno y merienda - manzanas.

- almuerzo - okroshka.

- cena - 2 manzanas y kéfir.

Segundo día

- desayuno - un vaso de kéfir.

- segundo desayuno y merienda - kiwi.

- almuerzo - okroshka.

- cena - kiwi 3 uds. y kéfir.

El tercer día

- desayuno - un vaso de kéfir desnatado.

- segundo desayuno y merienda - pepinos frescos.

- almuerzo - okroshka.

- cena - pepino y kéfir.

Okroshka dietética para bajar de peso.

El mejor efecto de pérdida de peso lo produce la okroshka vegetariana, pero no es necesario que sea completamente magra; puedes tomar carne dietética, como pechuga de pollo hervida. Aparte de la sopa de vitaminas, no se puede comer nada más, sólo beber agua sin gas en cualquier cantidad. El plato debe condimentarse con kéfir, kvas o suero, pero no con mayonesa.

• Okroshka de kéfir. Kéfir 200 ml, huevo cocido, patatas 1-2 piezas, pepino 1 pieza. y cebollas verdes 3-4 plumas. Picar las patatas y el pepino en cubos, triturar el huevo con un tenedor y combinar todos los ingredientes. Luego agregue las plumas de cebolla picadas, agregue un poco de sal y vierta el kéfir.
• Okroshka según Dukan. Pechuga de pollo hervida y gambas de 200 g cada una, 1 pepino, huevo, 5 rábanos, verduras y medio litro de kéfir. Corta todos los ingredientes en cubos, mezcla y vierte el kéfir. Después de agregar un poco de agua hervida fría, guarde la sopa fría en el refrigerador.
• Okroshka con carne de pollo. 200 gramos. pechuga de pollo hervida, medio litro de kvas, patatas y huevos cocidos, hierbas picadas, 200 gr. coliflor hervida, 100 gr. crema agria baja en grasa, sal y pimienta al gusto. Rábano cortado en rodajas coliflor desmontar en inflorescencias y picar todos los demás ingredientes en cubos. Mezclar todos los ingredientes, agregar las hierbas picadas y verter kvas por encima. Déjalo reposar durante 30 minutos y sírvelo con crema agria.

Dieta rayada

La dieta rayada es un tipo de dieta de kéfir. Es menos estricto, más fácil de tolerar, pero el peso disminuye constantemente. Una dieta rayada está diseñada para tres semanas, en las que los días de monodieta de kéfir se alternan con días bajos en calorías. En una determinada etapa del seguimiento de cualquier dieta, algunas mujeres pueden observar un "efecto meseta" cuando, a pesar de las severas restricciones en el consumo de alimentos, el proceso de pérdida de peso se detiene. Esto desencadena el instinto de conservación del cuerpo. Con una fuerte pérdida de peso, el cuerpo comienza a conservar activamente todas las reservas y a dejar "en su lugar" todas las sustancias nuevas que vienen con los alimentos. La dieta rayada evita que el organismo inicie este proceso, gracias a una clara alternancia de días bien alimentados y de ayuno con kéfir.

En los días "blancos" de la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasa y comer dos verduras o frutas pequeñas. En los días habituales y bajos en calorías puedes comer tus comidas favoritas, pero debes evitar el consumo de dulces, harinas, alimentos procesados ​​y alcohol.

Dependiendo de tu fuerza de voluntad y de la cantidad de kilos que necesites perder, puedes optar por una dieta rayada durante 7 o 21 días.

Dieta rayada durante 7 días.

La dieta comienza con un día blanco de "kéfir", durante el cual es necesario beber un litro y medio de producto lácteo fermentado, dividido en varias tomas. Al día siguiente es necesario comer bien, dar preferencia a los alimentos con proteínas y limitar la ingesta de calorías. Según este principio, es necesario alternar entre días llenos y con hambre a lo largo de la semana.

Dieta rayada durante 21 días.

Un ciclo de dieta bastante largo, no todo el mundo puede soportarlo, por lo que tan pronto como notes un deterioro de tu salud, alteraciones del sueño o problemas digestivos, suspende inmediatamente la dieta y consulta a un médico.

Esta dieta está diseñada en torno a tres tiras, con siete repeticiones para cada tira. Se parece a esto:

Kéfir (1,5 litros repartidos en varias tomas). Nutrición adecuada (1500 kcal por día). Nutrición adecuada (1200 kcal por día). Kéfir.

Valle de la dieta

La dieta de Larisa Dolina es muy famosa, eficaz y muchos ya la han probado ellos mismos. Y la propia famosa cantante compiló la dieta del mismo nombre, basada en adelgazar con una saludable bebida láctea fermentada y escuchando las necesidades de su cuerpo. La Artista del Pueblo de Rusia confirmó con su propio ejemplo la eficacia de la “dieta Dolina” (foto). No hay dudas sobre el efecto de la dieta de Dolina, pero cualquiera que no crea que la pérdida de peso de Dolina no implicó la intervención de procedimientos quirúrgicos puede comprobarlo por sí mismo.

La famosa artista no oculta su pérdida de peso, al contrario, compartió de buena gana la receta. La dieta Dolina incluye una alternancia frecuente de días de kéfir y días regulares de dieta rayada. Las comidas en los días habituales, bajos en calorías, consisten únicamente en alimentos saludables, pero la artista adaptó la dieta a su medida y aplicó el principio de comidas separadas.

Las reglas de la dieta de Larisa Dolina.

1. Todos los días impares del mes son días de kéfir de la dieta Dolina. El kéfir debe tener un 1% de grasa y debe ser fresco.
2. Todos los días pares del mes son días ordinarios en los que se utilizan comidas separadas. No combine proteínas y carbohidratos, proteínas y grasas, ni proteínas de diferentes fuentes.
3. En los días pares del mes (es decir, en días normales), divida las comidas en 5-6 veces, en porciones pequeñas.
4. Están prohibidas las carnes ahumadas, los dulces, las harinas y los alimentos salados.
5. No comer después de las 17:00.

Dolina tardó cinco años en entrenar su metabolismo para que funcionara correctamente y lograra el resultado deseado.

Monodieta de kéfir inglés

Otro tipo de dieta excelente y muy eficaz, con la que podrás adelgazar 9 kg. en 12 días, esto es. La receta es sencilla, sólo necesitas utilizar kéfir (yogurt), manzanas y jugo de tomate en el siguiente orden:

- el primer, segundo y tercer día se consume únicamente producto lácteo fermentado (1,5 litros por día);

- cuarto día: un kilo y medio de manzanas frescas u horneadas (divididas en seis dosis) y jugo de tomate sin sal (medio litro).

- quinto día - coma sólo manzanas (1,5 kg).

- sexto día - comida, igual que el cuarto día. Sólo jugo de tomate con manzanas.

- séptimo día - productos lácteos fermentados (kéfir o yogur).

- octavo día - manzanas y jugo de tomate.

- noveno día - kéfir o yogur.

- décimo día - manzanas y jugo de tomate.

- días undécimo y duodécimo: solo es necesario beber kéfir o yogur.

Semillas de lino con kéfir

Las semillas de lino tienen características únicas. propiedades curativas, este es un producto muy valioso que puede usarse para tratar y prevenir muchas enfermedades. Al fin y al cabo, contiene minerales, ácidos grasos poliinsaturados, aminoácidos, vitaminas y fibra. Estos componentes nos ayudan a perder peso y mantener un peso normal.

Todos los días, en lugar de un refrigerio diurno, comemos cien gramos de semillas de lino molidas mezcladas con kéfir (1 cucharada de lino por 1 vaso de kéfir). Es muy útil tomar semillas de lino con kéfir por la noche. Para lograr un efecto sostenible, debe tomar una mezcla de kéfir y lino durante 2-3 meses, luego tomar un descanso de 1 mes y repetir el procedimiento.

Dieta exprés con remolacha.

Para aquellos que necesitan perder urgentemente un par o tres kilogramos, una dieta exprés vendrá al rescate. La remolacha es un producto bajo en calorías, contiene de 40 a 60 kcal y, en combinación con el kéfir, no sólo favorece una rápida pérdida de peso, sino que también fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y mejora la hematopoyesis.

Si lo cumples, deberás consumir 1,5 kg al día. remolacha, beba 1,5 litros de kéfir y hasta 1,5 litros. agua de manantial. También se puede preparar un cóctel quemagrasas, para ello se trituran en una licuadora remolacha hervida (1 kg) y kéfir (1,5 l), y el producto terminado se consume a lo largo del día. La remolacha con kéfir tiene un sabor algo específico, por lo que sin dañar tu figura, puedes condimentar el cóctel con hierbas finamente picadas (cilantro, apio, eneldo, perejil, etc.). No estaría de más diversificar su menú durante la dieta de remolacha con jugo fresco. Se mezclan las remolachas exprimidas (jugo), se agrega jugo de zanahoria y jugo de pepino en una proporción de 3:1:1. Además, la dieta de la remolacha implica alternar sopa de remolacha y un cóctel de kéfir y remolacha. Para preparar la sopa de remolacha, pique las remolachas, las zanahorias y las cebollas y cocine las verduras a fuego lento en agua. Después de 20 minutos, agregue el repollo finamente rallado a la sartén y cocine a fuego lento durante otros 20 minutos. Luego, vierte agua hirviendo sobre todo, agrega una cucharada de pasta de tomate, dos dientes de ajo y el jugo de medio limón. Cocine la sopa por otros 15 minutos a fuego lento y apague.

Cómo salir de la dieta del kéfir

Es necesario abandonar las dietas a base de kéfir de forma muy gradual. El cuerpo ha estado recibiendo alimentos en pequeñas cantidades durante algún tiempo, por lo que un cambio repentino a la dieta anterior y al tamaño de las porciones amenaza con enfermedades gastrointestinales. La primera vez después de terminar la dieta, abandone los alimentos pesados ​​​​o grasos, los dulces y los ahumados. Negarse no sólo ayudará a su metabolismo y volverá suavemente a su modo de funcionamiento anterior, sino que también prolongará el proceso de pérdida de peso.

Recetas de kéfir

Tortitas dietéticas con kéfir

Para quienes quieren diversificar su menú, pero al mismo tiempo adelgazar. Es importante saber que muchos platos se pueden preparar dietéticos. Los panqueques son una buena opción para un desayuno abundante y adecuado, solo es necesario reemplazar o excluir algunos ingredientes.

• Tortitas clásicas con kéfir y huevos. 250ml. kéfir desnatado, 1 huevo, 40 ml. agua, un tercio de vaso de harina y una pizca de refresco. En lugar de azúcar, mezcle sustituto o miel con la masa. Mezclar todos los ingredientes con un batidor hasta obtener una masa homogénea (debe quedar más espesa que para los panqueques). Y sofreír las tortitas hasta que estén doradas en una sartén precalentada.
• Panqueques de harina de avena. 250ml. kéfir desnatado, un vaso de avena (o cualquier harina integral), un huevo, una pizca de sal y refresco y cualquier edulcorante al gusto. Los panqueques se fríen, como en la primera receta, en una sartén precalentada, pero su color será un poco más oscuro.
• Buñuelos de manzana. 250ml. kéfir, medio vaso de harina, un huevo, una pizca de sal y refresco y una manzana finamente rallada. Mezclar todos los ingredientes, aunque debido a los grumos de manzana rallada no conseguirás una masa homogénea, y freír como otras tortitas dietéticas.

Aunque los panqueques son dietéticos, son principalmente calorías y carbohidratos, cuyo consumo está prohibido si se siguen varias dietas. Pero si ha elegido una dieta que le permite consumir dichos productos, debe comer panqueques solo en la primera mitad del día para reponer energía; por la noche, dicho producto solo repondrá las reservas de grasa.

Tortitas dietéticas con kéfir

Es recomendable comer panqueques solo antes del almuerzo, luego se convertirán en una fuente de carbohidratos saludables y darán energía, en lugar de reponer las reservas de grasa.

La dieta del kéfir se ha vuelto muy popular recientemente debido a la disponibilidad y el bajo costo de los productos. Eso sí, no todo el mundo puede seguir una dieta de kéfir durante 3 días, por lo que puedes tomar como base cualquier opción de dieta y utilizarla como días de ayuno. El resultado sin duda te agradará.

¿Solo faltan dos semanas para un evento importante y el exceso de grasa aún oculta tu forma ideal? Afortunadamente, 14 días es tiempo suficiente para deshacerse de los kilos innecesarios. Descubra en el artículo exactamente cómo hacer esto.

Perder peso en dos semanas es el objetivo que hombres y mujeres se proponen en vísperas de unas vacaciones, un viaje al mar o un evento especial. Por cierto, este período es bastante adecuado para ordenar y dejar unos 10 kilogramos de lastre por la borda. ¡Y si quieres, puedes perder 14-15! El resultado depende en gran medida de tu peso inicial y de la dieta elegida. Existen muchas dietas diseñadas para este período de abstinencia de alimentos ricos en calorías. Casi todas las dietas conocidas y populares tienen opciones de menú para dos semanas. Por tanto, encontrar la versión ideal para ti no es un problema.

Ventajas

1. Período cómodo: sobrevivir dos semanas con una dieta reducida no es tan difícil. Por lo general, incluso las personas más impacientes y desenfrenadas pueden hacer esto.
2. Eficiencia: en 14 días puedes perder mucho exceso de peso. Menos 14 kg es un resultado real que se puede lograr sin muchas dificultades. Además, el resultado de la pérdida de peso será más sostenible si sales correctamente de la dieta de dos semanas y no vuelves a la dieta anterior.
3. Seguridad: normalmente no se produce ningún daño al cuerpo durante este período. Sobre todo si eliges opciones suaves y no te limitas a consumir los productos necesarios.

Opciones de dieta

Si planea perder peso en solo 2 semanas, entonces será una pérdida de peso rápida. Se caracteriza por una fuerte reducción del contenido calórico de los alimentos. La diferencia entre lo normal y lo que consumirás alcanza las 800-1000 kcal (en las variantes más severas). En términos generales, en lugar de las 1.500 kcal habituales al día, vivirás con sólo 700-800. Sólo con este régimen podrá lograr resultados realmente sorprendentes, perdiendo medio kilo de peso. Con un régimen más suave, el déficit es de solo 200-400 kcal, lo que le permitirá perder no más de 5-6 kg en medio mes.

“14 días y estás flaquita” (impresionante)

La opción más extrema de todas, ya que implica un rechazo casi total de los alimentos. Durante el día, la persona que adelgaza ingiere una cantidad mínima de comida, lo que casi no produce saciedad, pero le permite no perder el conocimiento por el hambre y de alguna manera mantener las fuerzas durante este maratón. La dieta de 2 semanas fue desarrollada por nutricionistas específicamente para aquellos que sufren de un peso corporal críticamente alto y desean perder peso hasta alcanzar un tamaño normal. Entre las ventajas de este régimen se encuentran la rápida pérdida de peso y la accesibilidad. Después de sólo 3 días, el tamaño de la ropa disminuye, los volúmenes se derriten. La dieta se basa en alimentos comunes y corrientes que cualquier persona tiene en su frigorífico.

Desventajas

1. Sensación continua de hambre, especialmente en los primeros días.
2. Existen muchas contraindicaciones, cuyo incumplimiento puede provocar una exacerbación o el desarrollo de enfermedades crónicas.
3. Se necesitará mucha fuerza de voluntad para no estallar y darse un capricho con algo delicioso.
4. Hay una clara falta de nutrientes y minerales en la dieta, por lo que es necesario tomar complejos vitamínicos adecuados.
5. Sensación de debilidad constante, mareos, mal humor y apatía.

La esencia e inculcada.

La característica principal de este régimen es el consumo de un producto durante el día. Existe una opción de producto diferente para cada día de la semana. No importa cuál sea su dieta, puede beber cantidades ilimitadas de agua potable pura y té verde. Entonces, el menú de la semana se ve así:

• Lunes - 1 litro de leche.
• Martes: jugo sin azúcar de cualquier sabor y 200 gramos de requesón bajo en grasa.
• Medio: solo agua sin gas, edulcorantes ni aromatizantes.
• Jueves: hornea cuatro patatas medianas en el horno y cómelas durante todo el día. También se permite beber 1 litro de zumo sin azúcar.
• Viernes: 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes).
• Sábado: 200 gramos de ternera hervida sin sal, jugo.
• Domingo: un litro de kéfir.

A partir del lunes repetimos la dieta. Con este régimen perderás hasta 1 kg diario. Dado que la nutrición es bastante escasa, se recomienda no agotarse con la actividad física. Por el contrario, intenta moverte menos, de lo contrario por falta de calorías te desmayarás. El momento ideal para adelgazar es el que está libre de estrés y de fuertes cambios en el ritmo de vida. Es mejor perder peso en casa durante las vacaciones, cuando se minimiza la probabilidad de falta de sueño y aumento de la actividad física.

Salida

Hay que tener especial cuidado al dejar esta dieta durante 14 días. El período de transición debería durar aproximadamente un mes, el doble del tiempo que perdió peso. Bajo ninguna circunstancia debes darte atracones de comida después de completar una maratón. De lo contrario, no sólo volverá el peso, sino que el cuerpo funcionará mal después de tal estrés. Introduce poco a poco en tu dieta alimentos ligeros, añadiéndolos poco a poco. Primero, es mejor diversificar el menú con cereales y caldos, luego ampliar la dieta con verduras y frutas hervidas. Y sólo en la cuarta semana podrás disfrutar de una cena completa con guarnición y ensalada.

Proteína

Esta dieta está diseñada para aquellos que planean no solo perder peso, sino también ponerse en buena forma: desarrollar músculos y nivelar su figura. La abundancia de proteínas con una ausencia casi total de carbohidratos permite combatir los depósitos de grasa. Sin embargo, no es apto para todo el mundo, ya que tiene muchas contraindicaciones graves. En primer lugar, está prohibido para las personas mayores: su cuerpo, debido a su lento metabolismo, simplemente no puede hacer frente a tales volúmenes de proteínas. También deben tener cuidado las personas con enfermedades de los riñones, el hígado, el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.

Características de la dieta

Una dieta proteica durante 2 semanas se basa en la necesidad de carbohidratos del cuerpo: sirven como fuente de energía y son necesarios para una vida activa. Dado que no entrarán carbohidratos en el cuerpo, el cuerpo se verá obligado a extraer energía de los depósitos de grasa. La abundancia de proteínas en el menú implica la necesidad de estar activo. Sólo bajo esta condición la grasa se derretirá y la silueta adquirirá una forma seductora. A la hora de seguir esta dieta de dos semanas, debes seguir ciertas reglas:

1. Suelen realizarse a intervalos de 3 horas.
2. La base de la nutrición es la proteína animal, en algunos casos se permite sustituirla por proteína vegetal.
3. Elimina las grasas y limita al máximo los carbohidratos.
4. No comas papilla.
5. Olvídese de los dulces, el alcohol y los productos de harina durante las dos semanas completas; es aconsejable eliminarlos por completo de su vida.

Si durante la dieta su condición ha empeorado notablemente: aparece dolor en el estómago, las heces están muy alteradas, le duele la espalda en la zona de los riñones, detenga el maratón de pérdida de peso y consulte inmediatamente a un médico.

Cómo comer

La dieta se compone de los siguientes productos:

• leche desnatada (no más del 2,5% de contenido de grasa);
• aves (pavo, pechuga de pollo, pato), terneros, conejo;
• huevos de gallina;
• pescado magro (lucioperca, atún, carpa, etc.);
• mariscos.

Dado que no se recomienda eliminar por completo los carbohidratos de la dieta, su deficiencia se compensa con frutas y verduras agridulces. A excepción de las frutas con almidón (patatas y plátanos). Hervimos o cocinamos al vapor cualquier producto que requiera tratamiento térmico. También se permite hornear algunos platos en el horno sin utilizar aceite. Sea cual sea la dieta que elijas, no te olvides de la actividad física de intensidad moderada. Puede hacer ejercicio en un gimnasio, utilizar equipos de ejercicio o correr diariamente durante 30 a 40 minutos.

Menú para 2 semanas

No existe una dieta particularmente estricta. Tú decides cómo combinar desayunos, almuerzos y cenas y puedes cambiar la dieta a tu gusto. Elija cualquiera de las opciones presentadas:

Desayuno

• 100 g de requesón bajo en grasa y arándanos rojos (o hierbas).
• Tortilla de 100 gramos.
• 2 huevos fritos con espinacas.
• 150 g de papilla de avena con leche o agua.
• 200 g de papilla de mijo en agua con frutos secos.
• 1 cucharada. yogur y huevo cocido.

Segundos desayunos

• Verduras de hoja con aceite de oliva (1 cucharadita).
• Pescado a la plancha con pepino fresco.
• Naranja.
• Arándanos o arándanos rojos.
• Huevo y pepino.
• Requesón bajo en grasa.

• Sopa cremosa de verduras, calabacín al horno con queso feta.
• Kéfir o 150 g de pescado al vapor.
• Pimientos rellenos de carne y verduras - 200 g.
• Sopa magra de pescado, ensalada de verduras.
• Pescado a la plancha y berenjenas.
• Pollo y verduras a la parrilla.
• Chuletas de pescado y verduras al vapor.
• 200 g de ensalada de ternera hervida, pepino y tomate con aceite de oliva.
• 150 g de pavo o conejo cocido.

tardes

• Medio vaso de yogur para beber o kéfir desnatado.
• Ensalada de repollo y pepino o tomate con aceite de oliva (jugo de limón).
• Ensalada a base de zanahoria y aceite vegetal.
• Un puñado de nueces.
• Pomelo o manzana.
• huevo cocido o vaso jugo de tomate.

• 150 gramos de carne permitida (hervida, al vapor, al horno) + ensalada de verduras.
• 150 g de gambas cocidas y judías verdes.
• 200 g de pescado al vapor, a la plancha, al horno o hervido.
• Chuletas de carne y lechuga permitidas.
• 200 g de mariscos variados.

El intervalo entre todas las comidas no debe ser superior a 3 horas. Y debes cenar a más tardar dos horas antes de acostarte. Con este régimen no pasarás hambre en absoluto, te sentirás genial durante todo el período de adelgazamiento.

Dieta Prana

Este sistema nutricional es una variación de la popular dieta Dukan, desarrollada por un grupo de nutricionistas. También pertenece a los programas de proteínas, pero se considera más suave y respetuoso con el cuerpo. El inspirador ideológico de este programa es el médico y bioquímico Yakov Marshak. El resultado de sus muchos años de investigación y experimentación fue un innovador batido de proteínas, que constituye la base de la dieta de dos semanas Prana. El cóctel se elabora a partir de diversas verduras y plantas en proporciones tales que una persona recibe la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes en una sola comida.

La característica principal es que el cóctel revela gradualmente las propiedades de sus componentes, por lo que las vitaminas se absorben completamente y penetran en todas las células del cuerpo. Una variedad de cócteles te permite adelgazar sin grandes privaciones: cada día podrás deleitarte con nuevos sabores sin perjudicar tu salud. La bebida también actúa como postre, ya que atrae por su agradable sabor y permite mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Al no contener aditivos artificiales ni potenciadores del sabor, es apto para todas las personas que estén adelgazando. A menos, por supuesto, que sea alérgico a uno de los componentes del cóctel (estudie atentamente la composición).

Reglas de la dieta

1. Es necesario sustituir o complementar una o dos comidas de la dieta proteica con cualquier cóctel de la serie Prana Food.
2. No puedes comer sólo cócteles.
3. Cuente la cantidad de microelementos consumidos y esfuércese por encontrar la combinación ideal: hasta 90 g de proteínas por día, hasta 120 g de carbohidratos y no más de 65 g de proteínas.
4. Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Menú de muestra

La base debe ser una dieta proteica durante 14 días o la dieta Dukan. Es decir, la lista de alimentos permitidos y prohibidos de estos programas de adelgazamiento también es apta para la dieta Prana. Su dieta diaria podría verse así:

• Desayuno: una ración de requesón bajo en grasa, papilla con agua y un cóctel de frutas o chocolate.
• Almuerzo: una ración de pescado, carne o aves y un cóctel de frutas.
• Cena: ensalada de verduras, huevos.

Siguiendo esta dieta, perderás entre 7 y 10 kg en dos semanas sin ningún problema. Una abstinencia total de dulces, productos horneados, patatas y otros alimentos nocivos en el futuro ayudará a consolidar el resultado. Una vez al mes, no estará de más tener días de ayuno solo con cócteles de PRANA.

Dieta de los doctores.

Esta dieta recibió este nombre porque supuestamente se prescribe para preparar a los pacientes para diversas intervenciones quirúrgicas. Sin embargo, con fines médicos, se recomienda seguir dicha dieta durante 1 a 5 días, y esta dieta dura los 14. Por lo tanto, la llamada dieta "médica" durante 2 semanas no tiene nada que ver con las instituciones médicas. Porque esta dieta es bastante estricta e implica una fuerte pérdida de peso, que ningún médico competente recomendaría. Esta dieta sólo es adecuada gente sana que no padecen enfermedades crónicas y tienen una gran fuerza de voluntad. Porque en medio mes hay que deshacerse de 10-12 kg, consumiendo de 0 a 500 kcal al día.

Menú por día

• 1 y 8: bebemos agua en cantidades ilimitadas, al menos 2 litros por día.
• 2 y 9: beba un litro de leche desnatada, coma una manzana.
• 3º y 10º - beber agua.
• 4 y 11: coma 1 kg de ensalada de zanahoria y repollo.
• 5 y 12: beba un litro de leche desnatada.
• 6 y 13 - para el desayuno comemos un huevo, para el almuerzo - un vaso de caldo de verduras, 100 g de filete de pollo y 100 guisantes enlatados, para la cena - 3 manzanas.
• 7º: desayunamos con dos vasos de leche, almorzamos con 100 g de requesón y cenamos con dos vasos de kéfir desnatado.
• 14 - bebe agua.

Mantener una dieta así no es fácil, por lo que es recomendable prepararse primero para la dieta y, unos días antes de su inicio, limitarse en la cantidad de alimentos ingeridos y abandonar las harinas y los productos cárnicos. La salida de la dieta también debe ser gradual. Volver al menú habitual debería llevar aproximadamente un mes. Aumente gradualmente la cantidad de alimentos que consume, retrasando el regreso de los alimentos más grasos y con mayor contenido calórico a su dieta.

hollywood

Como las estrellas de cine tienen que ganar y perder peso regularmente para filmar, utilizan una dieta especial que puede ayudarles a perder entre 10 y 12 kg en sólo dos semanas. En particular, es precisamente esto lo que siguen divas tan famosas del imperio de los sueños como Nicole Kidman, Renée Zellweger y Catherine Zeta-Jones. Esta dieta de dos semanas es bastante fácil de seguir y no requiere mucho esfuerzo por parte de quienes adelgazan.

Reglas de la dieta

1. No desayunes. Por la mañana, beba una taza de café sin azúcar o té verde.
2. Excluir el pan, la confitería, los dulces y el azúcar con todos sus derivados.
3. Olvídate del alcohol y de cualquier producto que contenga alcohol.
4. Cocer sin grasa ni aceite, preferiblemente al vapor o al horno.
5. Evite la sal y las salmueras.
6. Toma un complejo multivitamínico.

Como resultado de esta dieta, no solo se pierde el exceso de peso, sino que también se normaliza el estado general del cuerpo: la hinchazón cede, la tez se unifica, el cuerpo elimina desechos y toxinas, lo que se expresa en una mejora general del bienestar. -ser. No debes elegir la dieta Hollywood durante 14 días si sufres de hipertensión y trastornos gastrointestinales. Dado que la cantidad de calorías que se consumen mientras se pierde peso es extremadamente pequeña, no se excluyen los ataques de mareos, debilidad y náuseas.

Menú

• Lunes. Para el almuerzo comemos un trozo de pescado o ternera hervidos, un huevo, una ensalada de tomate o repollo con zanahorias. Para la merienda: pomelo. Cenamos con huevos y ensalada.
• Martes. Almorzamos con huevos y pomelo. Cenamos con un trozo de ternera hervida y un pepino.
• Miércoles. Durante el día comemos un huevo y ensalada, por la noche comemos un trozo de ternera hervida.
• Jueves. Para el almuerzo, ensalada de pepino y tomate, para la merienda, pomelo. Cenamos con un huevo y 200 g de requesón desnatado.
• Viernes. Durante el día comemos huevo y ensalada. Por la noche: pescado al horno y pepino.
• Sábado. Almorzamos con una macedonia de frutas sin azúcar (manzana, pomelo, etc.), cenamos con ternera hervida y una ensalada de pepinos y tomates.
• Domingo. Dieta diaria: un trozo de pollo, ensalada. Para la merienda: cualquier fruta sin azúcar. Por la noche nos deleitamos con una macedonia de frutas.

En la segunda semana se repite el menú de la primera. No olvide beber muchos líquidos. Dado que la dieta se desarrolló en Estados Unidos, donde la vida es simplemente impensable sin una taza de café, se recomienda terminar cada comida con esta bebida. Pero puedes desviarte del estándar y reemplazar el café con té o agua corriente.

Nochevieja

Muchas mujeres, que quieren lucir encantadoras Nochevieja, tratando de ponerse en orden en medio mes. Al mismo tiempo, hacen todo tipo de sacrificios y siguen dietas agotadoras, lo que les lleva a una pérdida de peso de 10 a 12 kg. "¡Esto es maravilloso!" - mucha gente piensa. ¡De nada! Después de todo, durante las largas vacaciones de invierno, estas mujeres se apoyan en gran medida en todo tipo de delicias. “Realmente lo merezco”, piensan. Este comportamiento no sólo es peligroso porque supone una fuente de estrés para el organismo, sino que además es inútil. Los kilogramos perdidos con tanta dificultad regresan rápidamente y provocan graves problemas de salud.

Si decide ponerse en orden antes de Año Nuevo, hágalo bien.

5 reglas para adelgazar antes del Año Nuevo

1. Coma con frecuencia, de 5 a 6 veces al día.
2. Asegúrate de desayunar.
3. Practica deporte y no descuides los ejercicios cardiovasculares.
4. Beber abundante agua.
5. Sigue el menú.

Con este régimen, puede perder entre 5 y 8 kg, lo cual es suficiente en vísperas de las vacaciones.

Menú

La dieta es bastante variada. La mitad se compone de verduras y frutas. La mitad restante se reparte entre guarniciones y platos de carne. Terminamos cada comida con un vaso de cualquier bebida de nuestra elección: té, café (sin azúcar), agua. Durante todo el período de pérdida de peso, elija la nutrición de la lista siguiente.

Opciones de desayuno

• Plátano, trozo de pan, vaso de leche.
• Avena con agua, té.
• 2 galletas de avena, 125 g de yogur desnatado y sin azúcar.
• Un huevo, un trozo de pan, una pieza de fruta.

Segundos desayunos

• 2 galletas, yogur desnatado.
• Requesón desnatado (200 g) y un vaso de leche.
• Sándwich de lechuga y tomate, fruta.

• 125 pollo hervido, 2 patatas hervidas, ensalada de verduras.
• Sopa de verduras, un trozo de pan.
• Pescado y verduras al horno con zanahoria.
• Pollo al horno con verduras, ensalada.

tardes

• Yogur o requesón + fruta sin azúcar.
• Sándwich de queso y tomate.
• Banana.

• Espaguetis y un trozo de pescado al horno.
• Ensalada de pollo hervido y repollo con zanahorias.
• Caldo de verduras, pan, ensalada.
• Verduras guisadas, arroz hervido.
• Ensalada tibia de verduras, pan, un vaso de kéfir o leche.

Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir desnatado, comer un par de galletas de avena o un trozo de pan integral. Cada una de las opciones anteriores debes introducirlas en tu dieta al menos una vez a la semana. Con este enfoque, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. La dieta de 14 días previa al Año Nuevo se puede repetir cada 3 meses, incluso si es primavera y aún falta mucho para las vacaciones de Año Nuevo.

dieta fitness

No sólo para adelgazar, sino para adquirir formas seductoras. ¿No es este el objetivo de toda mujer? Un conjunto de ejercicios cuidadosamente pensado y una dieta elegida para ello te ayudarán a lograrlo. La dieta fitness se cataloga como sencilla porque no obliga a hacer sacrificios inimaginables. Comerás a menudo y muy sabroso. Simplemente no es tan satisfactorio como antes. La cantidad total de calorías que se deben consumir con una dieta de este tipo es 1200. Esto es suficiente para mantener una salud excelente, llevar un estilo de vida activo y al mismo tiempo perder kilos de más.

La eficacia de una dieta durante 2 semanas es de 5 a 6 kg por medio mes. Quizás no sea un resultado tan sorprendente como con opciones más estrictas, pero sí más sostenible. El peso después de perder peso se conserva durante mucho tiempo, al mismo tiempo su silueta se vuelve más delgada y tonificada.

Principios básicos

1. Come 4-5 veces al día.
2. Beba 2-3 litros de líquido.
3. Cene a más tardar 2 horas antes de acostarse.
4. Realice un ciclo de entrenamiento cardiovascular diariamente y ejercicios de fuerza 3-4 veces por semana.
5. No tomes café después del ejercicio.
6. Comer 2 horas antes y 20 minutos después del entrenamiento.

Los productos de la dieta Fitness durante 14 días se seleccionan de tal manera que al cuerpo no le falten proteínas, un componente necesario para el funcionamiento eficaz de los músculos. Al mismo tiempo, se excluyen de la dieta los alimentos que contienen grasas, ya que ralentizan la absorción de proteínas y carbohidratos. Es mejor consumir este último en forma líquida: beber jugos de frutas y bayas, bebidas de frutas. Los alimentos con proteínas también pueden ser líquidos: una variedad de sopas y caldos en puré. Esto mejora la síntesis de sustancias necesarias y se absorben por completo.

Menú

Lunes

• 50 g de requesón desnatado, dos claras de huevo, avena, zumo de naranja o manzana.
• Mezcla de frutas y yogur desnatado.
• Un trozo de pechuga de pollo, pilaf de verduras.
• Dos patatas al horno, yogur o kéfir.
• Pescado magro, ensalada, fruta sin azúcar.

• Cualquier cítrico, avena, un vaso de leche.
• 150 g de requesón, plátano.
• Trozo de pechuga de pollo, arroz.
• Jugo de verduras, salvado.
• Un trozo de ternera o pavo al vapor, una cucharada de maíz.

• Muesli con leche, dos claras de huevo.
• 100 g de requesón, jugo de verduras.
• Ensalada de pollo y pepino, patata al horno, fruta.
• Fruta, yogur.
• Un trozo de pescado, frijoles cocidos.

• Avena, tortilla, jugo.
• 100 g de arroz, jugo de verduras.
• Carne de ave o conejo, fruta.
• Ensalada de requesón y verduras.
• Pollo, pan pita, ensalada de verduras.

• Avena con fruta, tortilla.
• Requesón y plátano.
• Pilaf de pescado, jugo.
• Patata al horno, yogur.
• Ensalada de verduras con camarones.

• Tortilla, gachas de trigo sarraceno con leche.
• Plátano y requesón.
• Arroz, pescado y ensalada.
• Yogur con frutos rojos o frutas.
• Un trozo de ave o conejo, ensalada de verduras.

Domingo

• Cítricos, muesli, claras de huevo.
• Un poco de arroz hervido, melocotón o nectarina.
• Un trozo de ave hervida, 100 g de pasta dura hervida.
• Manzana, yogur sin azúcar.
• Carne y ensalada.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. Durante la dieta, el tamaño del estómago disminuye, lo que permite obtener suficiente cantidad de comida. Dejar una dieta de dos semanas no es difícil: solo es necesario agregar gradualmente nuevos alimentos al menú y aumentar el tamaño de las porciones. Si sigue esta dieta incluso después de la dieta, aumentando solo ligeramente el contenido calórico de los alimentos y el tamaño de las porciones, el peso perdido no volverá y su figura permanecerá en forma y esbelta.

Dieta del Kremlin

Esta famosa dieta mano ligera El periodista de Komsomolskaya Pravda pasó de la dieta Atkins baja en carbohidratos al Kremlin. Y data de hace casi medio siglo. Pero, a pesar de su impresionante experiencia, sigue siendo muy popular entre la población, ya que permite perder hasta 10 kg en medio mes sin grandes dificultades y estrés. El principio fundamental de esta dieta es limitar al máximo la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. La cuestión es que el cuerpo, al no recibir la energía que necesita de los carbohidratos, se ve obligado a extraerla de la grasa acumulada, provocando así su descomposición. Como resultado, el exceso de peso desaparece sin que se produzcan huelgas de hambre debilitantes.

La dieta del Kremlin durante 14 días es bastante controvertida. Aunque realmente le permite deshacerse rápidamente del lastre de grasa acumulado, no puede seguir este régimen durante mucho tiempo. Debido a la abundancia de alimentos grasos y proteicos, el hígado, los riñones y muchos otros órganos internos están bajo ataque. Además, la dieta no prohíbe el alcohol, del que disfrutan quienes gustan de beber y tomar un sabroso refrigerio.

Para adelgazar con este sistema, tendrás que abastecerte de una báscula de cocina y una tabla especial de carbohidratos, que te ayudará a saber exactamente cuántos azúcares consumes en una comida. A cada 100 g de producto se le asigna una puntuación en función de la cantidad de carbohidratos que contiene. Los productos con carbohidratos en tu menú deben ser:

• entre 30 y 40 puntos si planea perder peso;
• entre 50 y 60 puntos si es necesario mantener el peso;
• más de 60 para los que van a engordar.

Los alimentos más ricos en hidratos de carbono son todo tipo de dulces, bollería, golosinas y frutas. Es su contenido en la dieta lo que debe tratarse con especial atención. Tendrás que abandonarlos por completo si quieres perder kilos de más. Con la ayuda de la tabla, puede crear su propia dieta diaria o utilizar un menú ya preparado. Para mejorar tus resultados, no seas perezoso a la hora de practicar deporte. La actividad física moderada mejorará tu metabolismo y acelerará el proceso de pérdida de peso.

Menú

Puede elegir cualquiera de los platos enumerados o crear su propia versión, guiándose por la tabla. No hay restricciones estrictas. Lo principal es no violar la regla básica del Kremlevka.

Desayuno

• Huevos revueltos con salchichas.
• Ensalada de repollo, un trozo de pavo.
• Tortilla con salchicha.
• Huevos duros, requesón bajo en grasa.
• Pollo a la parrilla.
• Leche, huevos, caviar de berenjena.

• Ensalada de verduras, pechuga de pollo.
• Pescado al vapor con champiñones.
• Lechuga y cerdo asado.
• Trozo de pollo con tomates.
• Carne de pato, verduras.
• Pescado al horno, ensalada de mar.
• Trozo de ternera, ensalada de verduras.

tardes

• Cualquiera de frutas o mariscos.

• Requesón desnatado, un vaso de leche.
• Un trozo de ternera, pepinos, una copa de vino blanco.
• Carne de conejo, ensalada de col, kéfir.
• Filete de ternera, yogur y rodajas de pepino.
• Un trozo de pollo al horno, vino, tomate.
• Requesón y kéfir.
• Pescado al vapor, aceitunas, yogur desnatado.

No debes seguir esta dieta si padeces enfermedades crónicas del sistema digestivo, riñones o corazón. Está prohibido para mujeres embarazadas, mujeres lactantes y personas que padecen diabetes. No se recomienda perder peso con una dieta de este tipo con demasiada frecuencia; el intervalo entre enfoques debe ser de al menos 3 a 4 meses. Para evitar que vuelva el peso perdido, limite sus pasteles, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos favoritos en su dieta.

Dietas con sabor nacional

Algunas dietas se basan en la cocina de diferentes países. Atraen a quienes adelgazan, en primer lugar, por su exotismo. Después de todo, ahora puedes comprar en las tiendas absolutamente cualquier producto hasta ahora desconocido para los residentes de nuestro país. Muchos son muy similares entre sí y es más probable que algunos representen principios estándar de alimentación saludable que se refieran a la observancia de un determinado régimen con sabor nacional.

Inglés (“cintura delgada”)

Esta opción de dieta de 14 días, originaria del Reino Unido, evoca asociaciones con la rigidez y el rigor de la tradición. Y con razón: esta dieta es bastante compleja y consiste en alternar periodos de verduras y proteínas que duran 2 días. Cada séptimo día es un día de ayuno, lo que implica una cantidad mínima de comida. Pocos son capaces de resistir tales experimentos en su dieta. Pero si tu fuerza de voluntad no te falla, como resultado del maratón de “adelgazamiento” perderás entre 7 y 8 kg, sin pasar mucha hambre. La dieta ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por tanto, está especialmente recomendado para quienes se han sometido a un tratamiento prolongado con antibióticos.

Peculiaridades

1. Todos los platos se cocinan al vapor o a la plancha.
2. Está prohibido el uso de sal; se recomienda reemplazarla con especias o condimentos.
3. Antes de acostarse, se recomienda beber 1 cucharada. l. aceite de oliva: esto acelerará la limpieza del cuerpo y mejorará la digestión.
4. Durante la dieta es necesario tomar un complejo vitamínico.
5. La dieta comienza con dos días de ayuno, durante los cuales sólo se permite comer 2 piezas de pan negro.

Productos autorizados

Durante dos semanas comemos una lista limitada de alimentos: una variedad de verduras (excepto patatas), avena, trigo sarraceno y arroz; todo tipo de frutas (manzanas, cítricos, piñas y peras son prioridad, pero puedes darte un capricho con plátanos y aguacates); algunas nueces. Se permiten una variedad de especias que se pueden agregar durante la cocción. Los más difíciles son los primeros cinco días de la dieta. Para evitar tener demasiada hambre, puedes beber un vaso de agua tibia o caliente antes de comer; esto te dará una sensación de saciedad.

Menú de días proteicos

• Desayuno: café con leche, dos tostadas con mantequilla y miel.
• Segundo desayuno: té con azúcar, un trozo de pan negro.
• Almuerzo: 200 g de caldo de carne, un trozo de pescado o carne, ensalada de verduras. Lo acompañamos con té y una rebanada de pan.
• Cena: 200 g de carne o pescado magro, dos huevos, un vaso de leche o kéfir.

Menú de días de verdura

• Desayuno: 750 g de fruta.
• Segundo desayuno: verduras, jugo.
• Almuerzo: sopa ligera de verduras, guiso de verduras, ensalada ligera y mousse de frutas.
• Cena: fruta, jugo.

En un día de ayuno, comemos 1 kg de frutas permitidas y bebemos activamente agua limpia, al menos 2 litros por día.

búlgaro

La dieta tiene como objetivo no solo perder peso rápidamente, sino también mejorar la salud de todo el cuerpo. El resultado es una pérdida de peso de hasta 7 kg, fortaleciendo el sistema inmunológico, mejorando el estado de la piel y los vasos sanguíneos. La dieta está diseñada para 2 semanas, se clasifica como sin ayuno y permite adelgazar sin debilidad ni mareos. La base de la dieta se compone de productos que favorecen la descomposición activa de la grasa subcutánea: carnes magras, huevos, verduras, frutas, leches fermentadas. Está permitido y recomendado beber té verde e infusiones de hierbas.

Están absolutamente prohibidas las patatas, los plátanos, las uvas y las carnes grasas. Naturalmente, tendrás que excluir de la dieta todos los alimentos nocivos para el organismo: ahumados, salados, dulces, etc. No se recomienda aumentar la duración de esta dieta, su duración máxima es de 14 días. Se recomienda repetir no más de 3 veces al año con un intervalo de 4 meses.

Dieta

La dieta búlgara se divide en tres etapas de diferente duración, cada una de las cuales implica el consumo de un determinado conjunto de alimentos.

1-4to (verduras y frutas)

• 1 día comemos cualquier verdura. Se da prioridad al pimiento morrón. En total no se permite más de 1 kg. En este caso las comidas deben ser cada 2 horas.
• 2º - cantidad ilimitada de frutas (excepto las prohibidas).
• 3º y 4º: un huevo, 300 g de verduras y frutas, una taza de café por la mañana.

• Para el desayuno: café.
• Para el almuerzo: un trozo de carne magra.
• Para la merienda: 200 g de requesón bajo en grasa.
• Para la cena: un vaso de kéfir.

• 300 g de verduras y frutas al día.
• 100 g de pollo, requesón.
• A partir del día 9 añadimos una ensalada ligera de verduras para la cena.
• En la segunda semana, se le permite comer uno de los postres con té: malvaviscos, malvaviscos o miel.

Recuerda beber un total de 2 litros de líquido. Puede ser agua corriente, té o jugo sin azúcar. Si experimenta una sensación irresistible de hambre, un vaso de kéfir desnatado ayudará a extinguirla. Coma despacio y la saciedad llegará mucho más rápido.

brasileño

La dieta brasileña durante 14 días resulta atractiva por su reglamentación. Quienes están adelgazando tienen a su disposición un menú sencillo, que debe seguirse estrictamente. No es necesario devanarse los sesos sobre qué cocinar para el desayuno: todo está determinado de antemano y no está sujeto a discusión. La lista de productos permitidos durante dos semanas es muy modesta:

• carnes magras (ternera, ternera, conejo, pollo);
• pescado magro;
• tomates, pepinos, zanahorias, lechugas, espinacas, calabacines, pimientos morrones;
• manzanas;
• café negro.

Todo lo que no esté incluido en esta lista está prohibido. Comemos tres veces al día. Además, es recomendable hacerlo al mismo tiempo. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Es recomendable no comer después de las 19:00 horas. ¡Duerme más y la dieta irá más rápido!

Menú

• 1º y 2º: come un huevo 3 veces al día y bebe una taza de café solo. El mismo conjunto de productos se guarda para todos los desayunos posteriores. Los huevos se pueden comer no sólo duros, sino también en “bolsa”, así como huevos escalfados.
• 3º: para el almuerzo: 50 g de carne hervida, espinacas. Cenamos con huevos y espinacas.
• 4º: almorzamos un trozo de pescado y un tomate, para la cena 2 huevos y café.
• 5º: para el almuerzo: huevos escalfados, tomate. Cenamos con ensalada de pescado y verduras.
• 6º: para el almuerzo y la cena comemos un trozo de carne a la parrilla, picamos un tomate o un pepino.
• 7º: almorzamos con menestra de verduras y comemos un trozo de pollo a la plancha. Cenamos pollo y merienda una manzana.

El menú de la segunda semana es idéntico al de la primera. No se recomienda repetir esta dieta de 14 días más de dos veces al año. Dado que la dieta es bastante rica en alimentos proteicos, no elija este método para perder peso si tiene una enfermedad renal o problemas digestivos. Si la dieta le parece demasiado estricta, puede agregar un segundo desayuno y una merienda: coma una manzana como merienda. Además, puedes comer tanto fruta cruda como cocida al horno. ¡Con este régimen, puedes perder fácilmente entre 8 y 10 kilogramos en solo medio mes!

Himalaya

La base de esta dieta es una papilla especial que debe prepararse inmediatamente antes de las comidas. Esto es lo que tendrás que comer durante las dos semanas completas. Durante este período, algunas personas que están perdiendo peso logran perder hasta 10 kg o incluso más; mucho depende del peso inicial y de la actividad física.

La papilla contiene:

• alforfón;
• harina de linaza;
• harina de semillas de cardo mariano;
• sal rosa.

Para preparar papilla, debe sacar la cantidad requerida de cereal del paquete y cocinarlo al vapor con agua tibia. Por lo general, la papilla se prepara el día anterior y se deja toda la noche. Al día siguiente tendrás que comértelo todo y al día siguiente preparar una nueva ración. La frecuencia y la cantidad que coma realmente no importa. Dado que este alimento no tiene el sabor particularmente agradable que le confiere la sal rosada, es poco probable que puedas comer más de un plato a la vez.

Este producto contiene una gran cantidad de aminoácidos, proteínas y grasas, y también es una fuente de carbohidratos. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado del organismo, limpia perfectamente el tracto gastrointestinal, librándolo de toxinas y desechos acumulados. Como comer lo mismo durante 14 días es bastante aburrido, puedes diversificar la papilla con pequeños trozos de fruta. Agregarán jugosidad y sabor.

Chino (sin sal)

Su característica principal es la moderación. Se basa en el bajo contenido calórico de los alimentos consumidos. También tendrás que eliminar por completo de tu dieta los alimentos grasos, la leche, los carbohidratos simples y las harinas. Pero se pueden comer sopas que “engañen” al estómago, creando una sensación de saciedad. Al mismo tiempo, su contenido calórico es extremadamente bajo. No es casualidad que esta dieta de 14 días se llame china: la dieta se basa en arroz, sin el cual casi ningún plato en el Imperio Celestial puede prescindir. Lo mejor es utilizar arroz rojo, que es muy saludable para el corazón. Pero si no tienes ese manjar en tu tienda, compra uno normal.

Características de la dieta

1. Por la mañana, después de despertarse, debe beber 400 ml de agua limpia; esto mejorará la digestión y aliviará el estreñimiento.
2. Las comidas deben ser tres veces al día.
3. Asegúrese de tener una variedad de alimentos; no coma lo mismo todos los días.
4. Cada comida va acompañada de cualquier bebida: agua, zumo o té (al menos 1 vaso).

Menú

En lugar de desayunar, bebes una taza de café solo (sin azúcar) y comes 1 galleta. Como guarnición, puedes comer arroz cocido sin sal. Cada cinco días se le permite comer ensalada de zanahoria.

Para el almuerzo comemos de día:

• 1 y 8: dos huevos, ensalada de repollo, jugo de tomate.
• 2 y 9: un trozo de pescado magro hervido y ensalada de repollo.
• 3 y 10: un huevo, tres zanahorias hervidas.
• 4 y 11 - raíz de chirivía, guisada en una sartén con aceite vegetal, manzana.
• 5 y 12: sopa ligera de verduras y jugo de tomate.
• 6 y 13 - ensalada de pollo, zanahoria o repollo hervido.
• 7 y 14 - ternera hervida, fruta.

También cenamos todos los días:

• 1 y 8 - pescado hervido y ensalada.
• 2 y 9: un trozo de carne de res hervida (al horno) y un vaso de kéfir.
• 3 y 10: un trozo de ternera, manzanas.
• 4 y 11 - 2 huevos, ensalada.
• 5 y 12: un trozo de pescado, repollo.
• 6 y 13: dos huevos, zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal.
• 7 y 14 - elige cualquier cena de las anteriores y disfruta.

Dado que la dieta china durante 2 semanas se clasifica como baja en calorías, seguirla se acompaña de mareos y debilidad. Se recomienda reducir la actividad física y no cansarse demasiado en el trabajo. Es necesario abandonar la dieta de dos semanas de forma gradual: agregue un poco de sopas y cereales a su dieta. Sin embargo, mantenga las porciones pequeñas para no volver a estirar el estómago.

tailandés

En este caso no hablamos de una dieta de 14 días, como tal, sino de una dieta especial. Por lo tanto, la lista de alimentos prohibidos incluye solo aquellos que normalmente no se permiten consumir durante la pérdida de peso: harinas y productos de confitería, alimentos grasos, alimentos fritos, alcohol. Por lo demás, casi no hay restricciones. El significado de esta dieta se ajusta a varios principios:

1. No comas después de las 6 de la tarde. No importa cuando te vayas a la cama.
2. Por la mañana, en ayunas, come una cucharada de arroz molido. Preferiblemente integral y sin refinar, pero si no está disponible, puede usar arroz blanco normal.
3. Limite la cantidad de sal al cocinar. En su lugar, se permite utilizar condimentos y salsa de soja.
4. Consuma el líquido en forma de agua limpia, al menos 1,5-2 litros al día.

No existen restricciones especiales sobre la cantidad de alimentos consumidos, pero aún así se recomienda comer arroz y verduras sin almidón. Son estos productos los que forman la base de la dieta de los tailandeses, y entre ellos casi no hay personas con sobrepeso u obesidad. Por supuesto, no te olvides de la actividad física. Es necesario dedicar al menos 30 a 40 minutos al deporte todos los días. Si sigue estas sencillas reglas, podrá deshacerse de 5 a 7 kg de "lastre" sin grandes dificultades ni agotamiento.

Francés

Esta dieta de 2 semanas se considera baja en calorías y desequilibrada. Dado que el cuerpo no recibe suficientes microelementos y nutrientes necesarios, se recomienda combinarlo con la ingesta de complejos vitamínicos. Siguiendo estrictamente las reglas de esta dieta, perderás hasta 8 kg en dos semanas. Están prohibidos los mismos productos que están vetados por los principios de una alimentación saludable: alcohol, confitería y productos de harina, sal, alimentos grasos y ahumados.

Principios de la dieta

1. Preparación preliminar: un día antes de comenzar la dieta, descargue el cuerpo (verduras, frutas o kéfir).
2. No consuma más de 600 kcal por día.
3. Beba mucho: al menos 2 litros de líquido. No existen restricciones sobre la cantidad de líquido que bebe.
4. Abastécete de abundante café natural: puedes beberlo sin restricciones, pero sin leche ni azúcar. Es importante que la bebida sea realmente de alta calidad.
5. La última comida es a más tardar a las 19.00 horas.

Menú

Para el desayuno tomamos una taza de café preparado y comemos un pequeño trozo de pan. Para el almuerzo, elige un producto de la lista:

• un trozo de ternera, pescado, pollo o dos huevos hervidos;
• ensalada de tomate o zanahoria;
• mandarina o naranja.

Para la cena comemos un trozo de carne de res, ternera o pollo hervido. Y una vez cada 7 días sustituimos la cena por un vaso de kéfir desnatado. La dieta es escasa, pero le permite ponerse en forma rápidamente. Y para que los kilos perdidos no vuelvan con la misma rapidez, no vuelvas a comer fritos, ahumados y salados durante más tiempo. Al abandonar la dieta, introduzca gradualmente en su dieta sopas, cereales y guarniciones.

Japonés (estricto)

La dieta debe su nombre no porque necesitemos comer los platos japoneses que tanto nos gustan. Por el contrario, la dieta de esta dieta durante 14 días es estricta y dura, lo que está bastante en el espíritu de la filosofía de los samuráis japoneses. Si planea perder peso con este método, prepárese para limitarse a una lista muy modesta de productos y observar restricciones estrictas en la preparación de alimentos. Pero el resultado es realmente impresionante: en un maratón de dos semanas perderás entre 7 y 10 kg de exceso de peso.

Peculiaridades

La dieta japonesa durante 2 semanas implica realizar dos comidas al día en porciones muy pequeñas. Debido a esto, el tamaño del estómago disminuye. Como resultado, el peso desaparece constantemente y no regresa durante mucho tiempo, como lo demuestran las revisiones de muchos hombres y mujeres que pierden peso de esta manera. Los productos aprobados en japonés están disponibles y son económicos, por lo que perder peso no estará asociado a costes elevados.

Durante 14 días prepárate para comer:

• frutas sin azúcar (todas excepto plátanos);
• verduras frescas: repollo, zanahoria, calabacín y berenjena;
• yogur natural o kéfir;
• filete de ternera, pollo, pescado;
• huevos de gallina o codorniz;
• queso bajo en grasa.

Puedes beber cantidades ilimitadas de té de hojas sueltas, agua potable y café (negro sin azúcar). Están prohibidos todos los dulces, productos de panadería, productos semiacabados, harinas y productos de confitería. Tendrás que renunciar a las verduras, excepto las de la lista permitida. Se impuso un veto estricto al alcohol y los refrescos. La leche, el requesón, la nata y los yogures de frutas también deberán eliminarse temporalmente de la lista de alimentos.

Menú

El menú de la dieta japonesa es bastante sencillo y sin lujos. Para el desayuno se bebe una taza de café vacía y se come una pequeña miga de pan. Como opción, se permite una ensalada de zanahorias finamente picadas con jugo de limón. Es muy importante seguir estrictamente el plan y no cambiar la cantidad de comida que se ingiere a la vez. Incluso un trozo de pan extra en el almuerzo puede estropear enormemente el resultado final.

Para el almuerzo comes uno de los siguientes platos:

• 2 huevos, ensalada de repollo rallado con 1 cda. l. mantequilla y un vaso de jugo de tomate.
• 200 g de pescado al vapor, ensalada de col rallada con 1 cucharada. l. aceites
• 2 calabacines o berenjenas pequeñas al horno.
• 500 g de pollo al horno en papel de aluminio, repollo rallado o ensalada de zanahoria con 1 cda. l. aceites
• 200 g de ternera al horno.
• Un trozo de queso, ensalada de zanahoria, 1 huevo cocido.

Tampoco hay muchas opciones para cenar. Come algo de la siguiente lista:

• 200 g de fruta sin azúcar.
• 200 g de ternera al horno y ensalada de col rallada con 1 cda. l. aceites
• Ensalada de zanahoria y 2 huevos.
• 200 g de pescado al vapor.
• 100 g de ternera al horno y un vaso de jugo de tomate.

Para que la transición a una dieta tan modesta no vaya acompañada de desmayos por hambre, se recomienda prepararse para la dieta con antelación reduciendo las porciones de alimentos y abandonando los alimentos grasos y salados. En este caso, lo soportarás más fácilmente y sin mucho estrés para el cuerpo. No es adecuado para mujeres embarazadas y lactantes, personas con enfermedades renales y gastrointestinales y quienes padecen diversos trastornos cardíacos.

métodos del autor

Muchos nutricionistas y médicos crean sus propias versiones de dietas que les parecen más efectivas y saludables. Se trata de programas de pérdida de peso bastante comunes, que en su mayor parte se consideran equilibrados y seguros. Por regla general, no implican días de ayuno y abstinencia total de alimentos, por lo que deshacerse del exceso de peso no será rápido, sino que persistirá durante mucho tiempo después de completar este maratón. No se han quedado fuera las populares estrellas del pop y el cine, que también están desarrollando sus propios programas de adelgazamiento, con la ayuda de los cuales ellos mismos se deshicieron de los kilos de más. Le informamos sobre las técnicas más populares de médicos y artistas famosos.

La dieta de Mirkin

La peculiaridad del sistema nutricional del psicoterapeuta Mirkin es la actitud correcta. El médico está seguro de que los kilos de más son el resultado del confinamiento emocional y la autohipnosis de una persona. Trabajar en ti mismo comienza con aceptarte a ti mismo y a tus complejos. Una persona necesita darse cuenta de que él mismo es el culpable de sus problemas y no la ecología, el medio ambiente, las condiciones de trabajo, etc. En consecuencia, también puede resolverlos por sí mismo.

De aquí provienen los principios de la dieta:

1. Necesita perder peso no por la moda o las opiniones de los demás, sino por usted mismo.
2. La dieta no debe ser una carga para el cuerpo ni asociarse con privaciones graves.
3. Antes de adelgazar hay que dejar de lado todos los miedos y estar seguro de que todo saldrá bien.
4. Come cuando quieras, no según un horario.

La principal ventaja de la dieta Mirkin es la posibilidad de seguirla durante toda la vida. Es bastante equilibrado y no provoca ningún efecto sobre la salud. Por tanto, no existen contraindicaciones especiales para ello. Incluso las mujeres embarazadas pueden seguirlo, pero deben aumentar el contenido calórico de cada comida aproximadamente 1,5 veces. Para adelgazar basta con eliminar ciertos alimentos de la dieta. Siguiendo esta dieta perderás entre 4 y 7 kg en 14 días. El resultado no es tan impresionante como el de otros regímenes de pérdida de peso, pero lo logrará sin mucho esfuerzo ni dificultad.

Productos prohibidos y permitidos

Durante una dieta de dos semanas, debes excluir y controlar por completo la presencia de los siguientes productos en tu dieta por el resto de tu vida: dulces, pastas y productos de panadería, pescado enlatado, leche entera, cereales, patatas, plátanos, dátiles, higos, legumbres y maíz. Sin todo esto, no es difícil elaborar tu dieta.

La lista de permitidos incluye:

• cualquier pescado, marisco;
• leche y sus derivados con un contenido de grasa hasta el 3,5%;
• quesos bajos en grasa;
• vegetales y frutas;
• huevos de gallina;
• hongos;
• carne magra;
• aceites vegetales;
• condimentos y especias;
• Zumos con contenido reducido de azúcar.

Todo lo anterior se puede combinar en varias proporciones y cocinar de cualquier forma: hornear, hervir, cocinar al vapor, freír, guisar, etc. La principal comodidad de este sistema alimentario es que no es necesario cocinar usted mismo por separado. De cualquier plato puedes simplemente quitar aquellos ingredientes que no te convengan.

Menú

El médico ofrece tres opciones de menú, cualquiera de las cuales se puede utilizar durante todo el período de pérdida de peso. Se proporcionan cuatro comidas al día. Come cuando quieras, pero sólo si la sensación de hambre se vuelve pronunciada e irresistible. Se debe ignorar el deseo de tomar un refrigerio o “masticar algo”.

Desayuno

• 200 g de requesón desnatado, café con leche desnatada.
• 100 g de salchicha hervida, café.
• 2 huevos duros, té sin azúcar.

• 250 g de borscht en caldo de carne (sin patatas), 100 g de carne, ensalada de col, un trozo de pan y jugo de tomate.
• Una ración de sopa de pescado, una chuleta (100 g), una ensalada de tomate, un trozo de pan, zumo de manzana.
• Sopa de verduras con caldo de carne, salchichas (100 g), ensalada de pepino, pan, compota de frutos rojos o frutos secos sin azúcar.

tardes

• A elegir entre: un vaso de leche, zumo de tomate o kéfir desnatado.

• 100 g de salchichas, kéfir desnatado, manzanas.
• 200 g de requesón, kéfir, uvas.
• 100 g de queso, kéfir, naranja.

A partir de esta dieta, podrás diversificar tu propio menú, inspirándote en la lista de alimentos permitidos. Si no le resulta difícil seguir esta dieta, la dieta de 14 días se puede extender por una semana más. Dejar la dieta es sencillo: basta con aumentar gradualmente el contenido calórico de los alimentos hasta tal nivel que el peso se mantenga y no cambie.

Dieta Dolina (kéfir)

Una forma difícil de adelgazar que te permite perder entre 10 y 12 kg en medio mes. La dieta es dura y no todo el mundo puede soportarla. Sin embargo, un ejemplo es la propia cantante famosa y su resultado inspirador: frente a todo el país, Larisa Dolina perdió más de 20 kg. La dieta de la diva del pop fue desarrollada por el Dr. Saikin, pero fue gracias al Valle que la dieta del kéfir durante 14 días se hizo popular en nuestro país.

Para lograr los máximos resultados, debes seguir reglas simples:

1. Come 6 veces al día.
2. No comas después de las seis de la tarde.
3. Antes de cada comida, beber 50 g de infusión de hierbas de hipérico, manzanilla y caléndula.
4. No beba más de 1 litro de agua al día.
5. Sal a caminar todos los días.

Es necesario excluir por completo de la dieta el azúcar, la sal, las bebidas carbonatadas, los productos horneados y la pasta. Y también todos los derivados de ellos.

Menú

Además de la dieta que se describe a continuación (excepto último día) al día es necesario beber 0,5 litros de kéfir bajo en grasas. El menú se elabora para una semana, después del primer período hay que repetirlo desde el principio. Dividimos todos los productos en 6 porciones iguales y los comemos a intervalos de 2 a 2,5 horas.

• Día 1: 300 g de frutos secos, previamente remojados en agua.
• 2º - 10 trozos de patatas al horno.
• 3º - 10 manzanas verdes.
• 4º - 1 kg de pollo hervido o al vapor.
• 5º - 1 kg de requesón desnatado.
• 6º - 1 litro de crema agria desnatada.
• 7º - 2 litros de agua.

Dado que no es fácil cumplir con un horario de alimentación tan estricto, quienes adelgazan sugieren complementar su dieta diaria con uno de los siguientes platos:

• Ensalada "picante": pique 50 g de repollo, zanahoria, pepino y pimiento morrón. Condimente con aceite de linaza y hierbas.
• Ensalada "del interior de Rusia": pique o ralle rábano negro, cebolla, zanahoria y manzana en cualquier proporción. Condimente con jugo de limón, hierbas y aceite de oliva.
• Batido "Exótica": bata el kéfir y las frutas peladas en una licuadora: kiwi, manzana, naranja, bayas.
• Batido de verduras: muele la remolacha, los pimientos, el apio, las zanahorias y el pepino en trozos en una licuadora. Agregue jugo de limón si lo desea.

La dieta del kéfir es estricta durante 2 semanas, por lo que no se recomienda para personas con enfermedades gastrointestinales, exacerbación de enfermedades crónicas e infecciones virales.

Dieta de Elena Malysheva

Elena Malysheva es una de las médicas y nutricionistas más populares de Rusia. Dirige un proyecto en el canal federal "Drop the Extra Thing", en el que hombres y mujeres diferentes edades Sin grandes dificultades ni problemas, pierden peso 20, 30 e incluso 50 kg. Elena Vasilievna ha desarrollado un programa especial con el que absolutamente cualquier persona puede ponerse en orden y perder 4-5 kg ​​​​en dos semanas. Y aunque esto no es lo más de manera rápida deshacerse del exceso de peso, pero seguro y cómodo.

Esta dieta de 14 días es una de esas pocas que se puede seguir durante mucho tiempo, si no el resto de la vida. Está equilibrado y pensado de tal manera que el cuerpo recibe una gama completa de sustancias y microelementos necesarios para una existencia plena.

Reglas de la dieta

La principal ventaja de esta dieta es la ausencia de hambre. No tendrá que soportar ataques de mareos, debilidad severa y apatía. Para perder peso es necesario comer. Y este es el principio fundamental de la técnica de Malysheva. Pero para que el resultado sea realmente impresionante, debes seguir otras reglas de alimentación saludable:

1. Cuente las calorías. Abastecerse de una tabla especial que enumera el contenido calórico de todos los platos y calcula escrupulosamente cuánto y qué comiste durante el día. Para perder peso, es importante que no consumas más de 1000-1200 calorías por día.
2. Mastica bien tu comida. Esto es beneficioso para la digestión y prolonga la duración de la ingesta de alimentos, por lo que el cuerpo recibe más rápidamente la señal de saciedad.
3. Ejercicio. Esto acelerará la quema de calorías y tonificará tu figura.
4. Mantener el régimen de bebida. Bebe al menos 1,5 litros de agua limpia al día, independientemente de las tazas de té, café y caldo que consumas.
5. El volumen de la ración consumida a la vez debe caber en un vaso normal. Gracias a esto, tu estómago disminuirá de tamaño y te acostumbrarás a comer un poco.

Otro principio importante es comer con frecuencia. La mejor opción- 5 veces. No descuides las meriendas y snacks, te ayudarán a no pasar hambre a lo largo del día.

Productos prohibidos

Malysheva recomienda encarecidamente abandonar la sal, porque es precisamente debido a la "muerte blanca" que se retiene líquido en el cuerpo, lo que altera el metabolismo y empeora el funcionamiento de los órganos internos. En consecuencia, tendrás que olvidarte de todos los productos que contengan sal: embutidos, embutidos, comidas rápidas, etc. Si al principio la comida te parece blanda y monótona, agrégale condimentos y especias. Tendrás que olvidarte de todo tipo de dulces y alcohol. En lugar de carnes grasas, coma variedades magras y aves. De lo contrario no hay restricciones.

Menú de muestra

Malysheva no ofrece un menú rígido. Puede crear sus propios platos utilizando la lista de productos permitidos y componer su dieta diaria a partir de varias opciones desayunos, almuerzos y cenas.

Desayuno

• Ensalada de trigo sarraceno o avena, huevo y zanahoria.
• 200 g de arroz hervido o cebada perlada.
• Tortilla o dos huevos cocidos, ensalada de zanahoria.
• Muesli con leche.

Segundos desayunos

• Cualquier ensalada de frutas o remolacha con pan.

• Un trozo de carne o pescado hervido, guisado, al horno, ensalada de verduras.
• Sopa de puré de verduras.
• Alforfón sin sal.
• Sopa de guisantes o pimientos rellenos.

tardes

• Frutos secos o manzana.
• Barra de requesón o muesli bajo en grasa.
• Ensalada de plátano o verduras.

• Arroz o trigo sarraceno sin sal.
• Requesón o pilaf con champiñones, ensalada.
• Repollo guisado, requesón o kéfir.
• Chuleta al vapor y verduras guisadas.

Si lo desea, Malysheva se ofrece a pedir un conjunto de platos preparados diseñados para dos semanas de pérdida de peso. Contiene todo lo necesario para una correcta nutrición durante todo el día, incluidas meriendas y snacks. La comida es variada, sabrosa y saludable. Y para cocinarlo será necesario calentar una porción de la comida en el microondas.

Mirimanova (menos 60)

La técnica de Ekaterina Mirimanova, que logró perder 60 kg con su ayuda, dio nombre a este programa. Se considera suave porque no está asociado con restricciones dietéticas estrictas y no requiere un cumplimiento estricto de la ingesta calórica. Sin embargo, debe entenderse que esta técnica tiene como objetivo la pérdida de peso gradual. Por tanto, en 2 semanas no perderás más de 5-6 kg. Si quieres conseguir mejores resultados, la duración de esta dieta se puede aumentar a varios meses. Este es uno de los raros tipos de dietas que se pueden seguir durante toda la vida sin dañar la salud. No es necesario contar calorías periódicamente ni controlar la cantidad de alimentos consumidos.

Reglas de la dieta

1. Desayuno. Además, en la primera mitad del día puedes comer absolutamente cualquier alimento sin restricciones.
2. No cenar después de las 18:00. Si estás acostumbrado a las comidas de medianoche, tendrás que ir cambiando este hábito poco a poco.
3. Trate de mantener las tres comidas principales aproximadamente iguales en calorías y volumen.
4. Es recomendable no picar. Como último recurso, puedes comer 1 fruta o verdura.
5. Si es posible, come dulces antes del mediodía. Reemplace el azúcar blanca con azúcar morena o cambie a fructosa.
6. Haga ejercicio durante al menos 20 minutos diarios.
7. Beba tanto como su cuerpo necesite; no es necesario alcanzar un volumen de líquido de hasta 2 litros.

Menú

No existe un menú estricto. En este sentido, quienes adelgazan tienen una libertad de elección casi total. Lo principal es componer su dieta de tal manera que no contradiga las reglas de la dieta de dos semanas.

Desayuno

Puedes comer cualquier alimento, incluso frito, salado, ahumado, etc. La única limitación es el chocolate con leche, que conviene eliminar por completo de tu dieta.

Puedes comer frutas, verduras, productos cárnicos y pesqueros, cereales. Todo esto debe cocinarse o hornearse. Los alimentos fritos y guisados ​​están prohibidos después del mediodía. Es recomendable prescindir de todo tipo de conservas y reducir al mínimo las verduras encurtidas, dando preferencia a las frescas o hervidas.

Los alimentos fritos están absolutamente prohibidos durante la cena. También tendrás que olvidarte de los dulces y la repostería. Pero puedes agregar sal a la comida y condimentarla con especias aromáticas.

Si al cabo de dos semanas no has conseguido el peso deseado, puedes prolongar esta dieta el tiempo que sea necesario para adelgazar. Y una vez que alcance su objetivo, podrá cambiar a un régimen más suave diseñado para mantener el peso.

Mono-dietas

Las monodietas se diferencian de las demás en que se basan en uno o dos productos. Deben consumirse diariamente durante todo el período de adelgazamiento. Las reglas para dicho programa de pérdida de peso pueden variar. Por ejemplo, se imponen restricciones a todos los demás productos y solo se puede comer el principal. O se permite comer el ingrediente principal del menú sin restricciones, y el consumo de todo lo demás está estrictamente limitado por las reglas. En cualquier caso, la tarea es reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo y obligar al cuerpo a obtener energía de los depósitos de grasa. Estas dietas de 14 días no son muy útiles porque no están equilibradas: el cuerpo no recibe suficientes vitaminas y sustancias necesarias. Por tanto, es imperativo tomar complejos vitamínicos.

Alforfón

Una técnica sencilla y popular, basada en comer trigo sarraceno. Este programa es bastante eficaz porque te permite perder hasta 12 kg en medio mes. En promedio, el cuerpo no recibe más de 900-1000 kcal por día. Debido al déficit resultante de 500-600 kcal, una persona pierde peso.

Beneficios de la dieta

1. No es caro y sencillo: todo lo que necesita se puede comprar en cualquier tienda.
2. No hay hambre: puedes comer todo lo que quieras, pero solo de la lista de alimentos permitidos.
3. Fácil de preparar: toda la comida para el día siguiente se prepara el día anterior.
4. Gracias al alto contenido de fibra del trigo sarraceno, se limpia el tracto gastrointestinal.
5. El trigo sarraceno es rico en vitaminas y minerales, lo que ayuda a igualar el cutis y normalizar el metabolismo durante la pérdida de peso.

Para evitar comer en exceso, evita los condimentos, la sal y los azúcares. Es muy importante comer trigo sarraceno en su forma pura. Dado que se trata de un producto bastante suave, no querrás comer mucho, sólo para frenar el apetito y deshacerte de la sensación de hambre. Este es el truco principal de este programa.

Que cocinar y comer

La noche anterior, cocer al vapor 0,5 kg de trigo sarraceno con 1,5 litros de agua hirviendo. Envolver la sartén con trigo sarraceno y dejar toda la noche. De esta forma tendrás comida para todo el día siguiente. Puedes comerlo en cantidades que te resulten cómodas. Tómalo con agua, té o café sin azúcar. Si parece que no hay suficiente papilla, la próxima vez puedes cocinar al vapor entre 100 y 200 g más de cereal.

En una versión más suave de la dieta, además del trigo sarraceno preparado de esta manera, se permite beber 1 litro de kéfir bajo en grasas todos los días. Dado que la debilidad y los mareos a menudo ocurren debido a la falta de azúcar en la dieta, si lo desea, puede complementar su dieta con frutas secas. Pero no debes comer más de unos pocos al día. Alternativamente, puedes agregar una cucharada de miel a la papilla.

Apio

El apio es una fuente única de vitaminas, proteínas, ácidos y minerales necesarios para la vida. Ralentiza el proceso de envejecimiento y asegura un metabolismo estable. Sirve como medicina natural para deshacerse de muchas enfermedades. Y con todo esto, el apio tiene un bajo contenido calórico: solo 18 kcal por 100 g, por lo que formó la base de una dieta especial.

Durante una pérdida de peso de 14 días, es muy posible perder hasta 10 kg. Además, en la primera semana el peso es de hasta 1,5 kg diarios. Luego el ritmo se ralentiza y el resultado se consolida. A los hombres les encanta especialmente esta dieta, ya que el apio tiene un efecto beneficioso sobre la potencia. Lo bueno de la dieta del apio de 14 días es que no solo te deshaces de los kilos de más, sino que también curas tu cuerpo y lo limpias de toxinas. Si sigue una dieta especial durante 2 semanas, entonces:

• el exceso de agua saldrá del cuerpo;
• mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal, desaparecerá el estreñimiento;
• el metabolismo mejorará;
• los riñones, el hígado y las articulaciones quedarán limpios de toxinas;
• la presión arterial y la frecuencia cardíaca se igualarán;
• Los niveles de azúcar en sangre disminuirán.

El apio sacia, no se puede comer demasiado. Esto significa que la sensación de hambre no te atormentará y los kilogramos desaparecerán sin obstáculos.

¿Qué puedes comer?

La base de la dieta son las sopas de apio. Se preparan según cualquiera de dos recetas.

• 200 g de tallos de apio, repollo pequeño, 500-600 g de zanahorias, 5 cebollas, 2 Pimientos, 0,5 kg de judías verdes, 6 tomates y 1,5 litros de jugo de tomate. Coloca todo esto en un cazo, lleva a ebullición y cocina a fuego lento durante 10 minutos.
• 200 g de hojas de apio, repollo, zanahoria, tomate y pimiento. Cocinamos como en la primera receta, pero al final licuamos la sopa en una licuadora hasta que tenga consistencia de puré.

Esta cantidad está diseñada para tres porciones; debe dividirse en partes iguales para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además de esta sopa, durante la dieta se permite comer cualquier verdura y fruta, a excepción de los plátanos. La cantidad de patatas debe reducirse al mínimo, no comiendo más de 2 piezas al día. Todo lo demás está prohibido: pan, pasta, dulces, refrescos, alcohol, etc.

Menú por día

1. Comemos sopa de apio y fruta.
2. Sopa y verduras verdes. Evite las legumbres, los guisantes y el maíz. Además, se permite comer 1 papa al horno.
3. Sopa, frutas y verduras.
4. Sopa, frutas y verduras. Puedes darte el capricho de un vaso de leche desnatada.
5. 200 g de ternera, sopa, tomates.
6. 200 g de ternera, sopa, verduras de hoja.
7. Pilaf de verduras, sopa, jugo.

A partir de la segunda semana repetimos la dieta. Después de 2-3 meses, se puede repetir la dieta. Posteriormente, se recomienda organizar periódicamente días de ayuno con sopa de apio.

Arroz

El arroz es saludable, fácil de preparar y económico. Estos criterios clave determinan la popularidad y eficacia de la monodieta del arroz para bajar de peso. Este producto contiene muchas sustancias útiles, gracias a las cuales el cuerpo no solo elimina el exceso, sino que también se libera de todo tipo de desechos y toxinas. Tiene un efecto especialmente beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos y del tracto gastrointestinal, eliminando obstrucciones antiguas.

Para esta dieta de 14 días puedes utilizar cualquier arroz, pero es recomendable comprarlo integral o negro. Son estas variedades las que contienen la mayor cantidad de fibra saludable. Tarda mucho en descomponerse y, por tanto, proporciona una sensación estable de saciedad. La sensación de hambre no te atormentará.

Dieta durante 14 días.

La base del menú es, por supuesto, el arroz. Se debe cocinar al vapor sin añadir sal ni especias. Esto es muy importante porque sin potenciadores del sabor comerás mucho menos grano. En consecuencia, consuma menos calorías. Además del arroz, se permite comer verduras (excepto patatas) y frutas. Para las bebidas, se da preferencia a las infusiones de hierbas y verdes y al agua corriente.

Desayuno

Una ración de arroz hervido, que se puede variar con una pizca de canela, ralladura de naranja, un puñado de pasas o nueces. Una vez a la semana se le permite cocinar gachas con leche. Además, puedes comer una macedonia de manzana, pera o frutas.

• Arroz con hierbas y aceite de oliva.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con champiñones, ensalada de verduras.
• Arroz con zanahorias, rábanos y lechuga.

• Arroz con verduras o brócoli.
• Caldo de verduras y arroz.
• Arroz con hierbas y ensalada verde clara.

Es muy importante seguir un régimen de bebida y finalizar cada comida con una taza de té. También se recomienda beber hasta 1,5 litros de agua limpia durante el día. Dado que la dieta es bastante monótona, no olvides tomar un complejo vitamínico. Se repite no más de una vez cada seis meses. Pero no está prohibido organizar días de ayuno de arroz semanalmente, lo que te permitirá perder hasta 1 kg por día.

Huevo

No es casualidad que los huevos estén incluidos en la mayoría de las dietas: son un producto saciante, saludable y bajo en calorías. Además, tiene un sabor brillante, lo que hace que perder peso con huevos sea fácil y sabroso. Este producto contiene mucho fósforo, calcio, magnesio y yodo. Además, es fuente de zinc, hierro y ácido fólico. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cerebro y del hígado y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Gracias a esto, mientras sigue una dieta de huevos de dos semanas, no es necesario beber un complejo vitamínico adicional: todo lo que necesita está contenido en la clara y la yema de los huevos de gallina. Durante este tiempo es posible perder hasta 7 kg. El ejercicio físico, al que debes dedicar al menos 30 minutos al día, ayudará a mejorar tus resultados.

Principios de la dieta

1. Necesitas comer tres veces al día. Están prohibidos los snacks y meriendas.
2. Los huevos completan la comida: primero comemos verduras o frutas y solo después el producto principal.
3. El desayuno debería ser la comida más rica en calorías. Es inaceptable perdérselo.
4. Están prohibidos el café y cualquier alimento graso.
5. Los huevos se cuecen pasados ​​por agua. Esto le permite conservar el máximo de nutrientes en el producto.
6. Las verduras incluidas en la dieta se pueden consumir crudas o hervidas. ¡No se pueden guisar ni freír!

La lista negra de productos incluía pasta, productos horneados, carne de res y cerdo. Tendrás que olvidarte de los frutos secos, las patatas y todo tipo de embutidos. Se permiten la leche desnatada y sus derivados, las verduras y el trigo sarraceno. Para la carne puedes comer pavo, pollo, conejo. Es recomendable utilizar huevos caseros o comprarlos en una tienda premium.

Menú

Los desayunos durante todo el período de pérdida de peso son los mismos: comemos 1 cítrico (naranja o pomelo) y dos huevos. Terminamos la comida con una taza de infusión de hierbas caliente. Desde comidas y cenas durante dos semanas, tú eliges las opciones que más te gusten. Sin embargo, si elige un almuerzo con “huevo”, intente cenar sin huevos. Y, por el contrario, si este producto no está incluido en tu dieta del almuerzo, inclúyelo en tu cena.

• Cualquier fruta en cantidades ilimitadas.
• 200 g de pollo cocido.
• Ensalada de tomate, requesón bajo en grasa.
• Calabacín y 2 huevos.
• Cualquier carne guisada (250 g) y verduras.
• Pescado magro al vapor.
• Ensalada de verduras y 2 huevos.

• 200 g de carne y cítricos.
• Ensalada de verduras, 2 huevos, 1 tostada.
• Ensalada de verduras, trozo de pescado, cítricos.
• Verduras al vapor.
• Remolachas y zanahorias hervidas.
• Frutas.

Si no pudiste soportar el estrés de esta dieta y colapsaste, tendrás que empezar de nuevo y elegir un momento más tranquilo para adelgazar. Debido a la falta de carbohidratos, la pérdida de peso puede ir acompañada de ataques de debilidad y mareos. Algunas personas que están perdiendo peso notan que tienen mal aliento, lo que se asocia con el consumo excesivo de huevos.

Pomelo

El sistema nutricional se considera equilibrado porque incluye todos los productos necesarios para la vida normal. Aportan al organismo un conjunto de vitaminas, minerales y nutrientes necesarios. Con un enfoque competente de este sistema de nutrición, puede perder hasta 10 kg en medio mes. Dado que la dieta del pomelo durante 14 días implica el consumo regular de pomelo, rico en vitaminas C y B, magnesio, fósforo y otras sustancias beneficiosas, no es necesaria una ingesta adicional de complejos vitamínicos. Además, gracias al pomelo:

1. Se fortalece la inmunidad.
2. Los niveles de colesterol en sangre se reducen.
3. La condición de la piel mejora.
4. La presión arterial y los niveles de azúcar disminuyen.
5. Se quema grasa.

Se trata de uno de los cítricos más saludables, por lo que también se considera una fruta ideal para adelgazar. Las propiedades únicas del pomelo están asociadas en gran medida con la sustancia naringina, que se encuentra en altas concentraciones en las particiones de la pulpa jugosa de la fruta. Este componente tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos y estimula los procesos metabólicos en el cuerpo. Por eso, es muy importante comer pomelos y no beber jugo de ellos, que no contiene esa pulpa tan saludable.

Principios de la dieta del pomelo.

1. Reduzca extremadamente el contenido de sal, azúcar y especias en su dieta.
2. Consuma sólo carnes magras.
3. No cene tarde, de 3 a 4 horas antes de acostarse.
4. No pase hambre: es mejor aliviar la progresiva sensación de hambre con frutas, kéfir y té caliente.
5. Beba agua limpia, 1,5-2 litros al día.
6. Coma despacio: mastique bien cada trozo de comida.
7. Lleve un estilo de vida activo: practique deportes de acuerdo con su nivel de condición física.

Menú

La dieta según esta dieta se divide en dos partes: la primera y la segunda semana. Ambas partes son bastante difíciles porque implican comer alimentos bajos en calorías.

Primera semana

• En el desayuno todos los días comemos dos huevos y medio pomelo. Si esto te parece poco, puedes añadir una taza de café sin azúcar y un par de verduras.
• Almuerzo los días 1, 4 y 6: una toronja. 2º y 7º: además de los cítricos, puedes comer un trozo de pechuga de pollo y una ración. ensalada de vegetales. En el tercero, un trozo de queso y un tomate. El día 5: verduras y pepinos al vapor.
• Cenas de los días 1, 3, 5 y 7: un trozo de carne magra a la plancha. El día 2, tostadas y dos huevos. El día 4, un trozo de pescado, ensalada y pomelo. El día 6: verduras al vapor.

Segunda semana

Durante toda la segunda semana, se establece una opción de dieta y tendrás que seguirla durante los 7 días restantes de la dieta.

• Desayuno: una rebanada de pan y un vaso de kéfir desnatado.
• Segundo desayuno: medio pomelo y kéfir.
• Almuerzo: ensalada de verduras y un trozo de pescado hervido.
• Merienda: jugo de pomelo.
• Cena: un trozo de queso, una ración de pollo hervido, ½ pomelo.

Se permite un vaso de kéfir antes de acostarse.

Si se desea, este menú se puede ampliar una semana más para mejorar los resultados de pérdida de peso. Sin embargo, no es recomendable extenderlo por más de 2-3 semanas, ya que esto puede tener un efecto negativo en su salud.

Manzana

Una dieta sencilla y económica que no requiere contar calorías constantemente y pasar hambre. La dieta se basa en manzanas, que se complementan con algunos otros productos. Puedes comer tantas manzanas como quieras. El principio funciona aquí: si quieres comer, cómete una manzana. Le permiten deshacerse rápidamente del exceso de peso: en dos semanas puede perder entre 8 y 11 kg. En gran parte debido a que se trata de una dieta sin sal ni azúcar, el líquido innecesario desaparece rápidamente. La dieta de la manzana durante 14 días tiene muchas ventajas:

1. Económico debido a productos asequibles y generalizados.
2. Ayuda a limpiar el organismo.
3. Apoya el funcionamiento del sistema inmunológico y elimina la deficiencia de hierro y vitamina C.

Sin embargo, debe entenderse que este programa de pérdida de peso no puede considerarse equilibrado: contiene una clara falta de vitamina B, por lo que es importante consumir simultáneamente un complejo vitamínico. Algunas personas que están perdiendo peso se quejan de mareos y sensación de hambre constante, provocada por una dieta baja en calorías.

Menú

La dieta diaria incluye un determinado conjunto de productos que puedes elegir a tu gusto. No está prohibido cambiar la dieta, adaptándola a tus preferencias, pero en ningún caso debes ingerir alimentos de la lista prohibida: harinas, alcohol, conservas, comida preparada, embutidos, alimentos salados y dulces.

Durante el día necesitas consumir:

• 400 g de alimento con proteínas: champiñones, filete de pollo sin piel, requesón, frijoles.
• 400 g de verduras sin almidón: repollo, tomates, pepinos, etc.
• 100 g de cereales preparados: trigo sarraceno o arroz.
• Manzanas en cualquier cantidad, pero no menos de 1 kg. Algunas de las frutas se pueden hornear en el horno, espolvoreadas ligeramente con canela para darle sabor. Para variar, compre frutas de diferentes variedades, así no se aburrirá de ellas por más tiempo.

Beba agua ilimitada. También puedes beber té verde o de hierbas. Si el deseo de comer algo prohibido arriba es más fuerte que tu fuerza de voluntad, hay Buen camino Engáñate: muerde un pequeño trozo del alimento deseado y mantenlo en tu boca hasta que se absorba por completo.

Opciones de dieta de manzana

Perder peso con manzanas es tan eficaz que han aparecido muchas otras formas de deshacerse del exceso de peso sobre esta base. Así se generalizaron las siguientes dietas:

1. Sobre manzanas y trigo sarraceno. Durante el día es necesario comer 6 manzanas y 1 vaso de trigo sarraceno, cocidos al vapor en agua.
2. Sobre manzanas y kéfir. Durante el día, bebe un litro de kéfir y come una cantidad ilimitada de manzanas. También es aceptable comer otras frutas además de las uvas y los plátanos.
3. Sobre manzanas y arroz. La dieta se divide en tres etapas (5 días cada una). En la primera etapa, solo debes comer arroz hervido. En el segundo, pollo, en el tercero, manzanas en cualquier cantidad.
4. Pollo con manzana y kéfir. Es similar a la versión anterior, ya que también se divide en tres etapas. Primero bebemos kéfir durante cinco días, luego comemos pollo durante el mismo tiempo y en la última etapa nos permitimos comer manzanas.

En el futuro, para mantener el peso y mantener los resultados obtenidos, se recomienda organizar días de ayuno de manzanas, es decir, comer solo manzanas una vez cada una o dos semanas. Esto mejorará la digestión y te ayudará a perder hasta 1 kg por día.

Limón

El limón tiene propiedades dietéticas excepcionales. Debido al rico contenido de ácido cítrico, este producto promueve la rápida descomposición de las grasas y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Además, amortigua la sensación de hambre y reduce el apetito. Los cítricos en sí son ricos en vitaminas (C, A, B1, B2, B3, P) y minerales vitales. A quien consume limones habitualmente no le falta calcio, fósforo, hierro, potasio, etc.

La dieta del limón no significa que tendrás que comer sólo limones durante dos semanas. De nada. La esencia de la dieta es simple: puedes comer alimentos normales, reduciendo tus porciones habituales entre 1,5 y 2 veces. Y durante todo el programa de adelgazamiento, antes de cada comida es necesario beber una ración de limonada preparada según una receta especial. Para ello, exprime el jugo de un limón en un vaso de agua. No es necesario añadir azúcar, sal ni ningún otro ingrediente. Dependiendo del día de la dieta, divida la limonada terminada en porciones según la cantidad de comidas.

Cuánta limonada beber al día

• 1 y 13 - 1 vaso.
• 2º y 12º - 2 vasos.
• 3 y 11 - 3 vasos.
• 4º y 10º - 4 vasos.
• 5º y 9º - 5 vasos.
• 6º y 8º -6 vasos.

Del horario general se destacan los días 7 y 14. Se consideran en ayunas, por lo que durante el día tendrás que beber solo limonada (3-4 vasos), rechazando cualquier alimento. La bebida se prepara según la misma receta, pero es necesario agregar otra cucharadita de miel por cada vaso.

kéfir-pepino

Las dietas de pepino siempre son efectivas: es una verdura baja en calorías que se puede consumir en cantidades casi ilimitadas sin dañar la figura. La dieta durante 2 semanas es bastante estricta y desequilibrada, pero te permite perder hasta 1,5 kilogramos por día. Este resultado se explica por el efecto laxante característico de esta dieta. En la versión de 14 días, además de pepinos y kéfir, se permite comer otros alimentos. En particular, se recomiendan los huevos de gallina, las carnes magras y el pescado.

Principios de la dieta

1. Sólo hay pepinos frescos.
2. Elimina de tu dieta la sal, el azúcar y el alcohol en cualquier forma (no comas alimentos que contengan estos ingredientes).
3. No utilice condimentos ni especias. La ensalada se puede condimentar con jugo de limón.
4. Beber mucha agua.
5. No abuses de la actividad física.
6. Toma un complejo vitamínico.
7. Beba kéfir con un contenido de grasa de al menos un 2,5% (para aportar al organismo la grasa que necesita).

Menú

El menú es el mismo todos los días, sólo se permiten ligeras variaciones dentro de las condiciones acordadas.

• Desayuno: huevo cocido, dos vasos de kéfir.
• Almuerzo: un trozo de pollo, pavo o pescado hervido. Ensalada de pepino, un vaso de kéfir.
• Cena: pepinos y kéfir en cualquier cantidad.

Puedes beber hasta 2 litros de kéfir al día y comer hasta 2 kg de pepinos. Además, no te olvides del régimen de bebida. Es mejor beber té verde o de hierbas, que contiene muchas vitaminas necesarias para el cuerpo.

Salir de las monodietas

Para que el resultado obtenido dure mucho tiempo, es muy importante salir correctamente de la dieta. Después de un maratón de dos semanas, este período debería durar al menos 4 semanas. Este período se considera óptimo para un retorno seguro y cómodo a la alimentación habitual. La salida correcta de la dieta determina si el peso perdido volverá en las primeras semanas después de su finalización.

Los principios para volver a una dieta normal son simples: añadir 1-2 productos al menú cada 2-3 días. Comenzamos con una variedad de verduras y frutas, luego agregamos productos lácteos y sus derivados. Dejamos para el final la repostería y la pasta. Al mismo tiempo, mantenga porciones pequeñas; es importante no volver a estirar el estómago, manteniendo su tamaño óptimo. Beba más agua, esto frena su apetito. Es óptimo renunciar para siempre a los alimentos más nocivos y ricos en calorías: salchichas, embutidos, panecillos y bollería. No se olvide de la actividad física: le ayudará a mantener su metabolismo en el nivel adecuado y a sentirse alegre después de la dieta.

¡Hola a todos! Hay muchas opciones de dieta. Pero creo que el más sencillo es el kéfir. Porque este producto lácteo fermentado está en todas las tiendas. todo el año. Y hoy te cuento qué es la dieta del kéfir, reseñas y resultados de este método para adelgazar. He recopilado para ti todas las variaciones de este sistema de adelgazamiento.

En la versión clásica, un sistema de potencia mono de este tipo es bastante rígido. Se permite beber solo 1,5 litros de kéfir durante toda la semana. No todo el mundo puede soportarlo, porque el consumo elevado de leche fermentada provoca un aumento de la acidez del estómago y la exacerbación de las enfermedades gástricas.

Por ello, además de 1,5 litros del producto principal, se recomienda añadir uno o dos adicionales a la dieta. Todos los productos . Podrían ser frutas, verduras, pepinos, trigo sarraceno, patatas asadas o manzanas. El kéfir no debe elegirse bajo en grasas, pero tampoco demasiado graso. Un contenido de grasa del 1% o 2,5% funciona bien.

La dieta diaria consta de un litro y medio de kéfir, así como de 100 a 400 gramos de producto adicional. La duración de la dieta suele ser de 7 días. A juzgar por las revisiones, puedes perder hasta siete kilos de exceso de peso durante este tiempo.

Aunque puedes utilizar una versión más corta, por ejemplo, de 3 días. El horario de comidas implica seis comidas al día a intervalos iguales. La última comida del día debe realizarse al menos dos horas antes de acostarse.

Este método para perder peso a menudo se denomina dieta Larisa Dolina. Érase una vez, según la cantante, logró perder peso con la ayuda de un producto lácteo fermentado.

Características beneficiosas

Este producto lácteo fermentado no solo permite adelgazar, sino que también limpia el organismo. Su uso ayuda a eliminar toxinas y mejora el proceso metabólico. Se limpian los intestinos, el hígado y los riñones. El producto es rico en calcio y fósforo. También contiene otros minerales útiles: magnesio, hierro, zinc, selenio, potasio, sodio, cromo, molibdeno, cobalto. Así como vitaminas del grupo B, C, PP, A.

El kéfir al 1% contiene 40 kcal, 2,8 gramos de proteínas y 4 gramos de carbohidratos. Con un contenido de grasa del 2,5%: 50 kcal, 2,8 gramos de proteína, 3,9 gramos de carbohidratos

Este producto lácteo fermentado también exhibe actividad antiinflamatoria y antimicrobiana. El consumo regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y normalizar la microflora intestinal. Recomiendo beber leche agria fresca a más tardar 2 días después de la fecha de producción. El kéfir, al acercarse la fecha de vencimiento, se debilita.

Sí, no sentirás todos estos beneficios si lo usas con moderación :)

Reseñas y fotos de quienes lo probaron.

Las opiniones de quienes han probado este sistema de nutrición son muy diferentes. Algunos están encantados, pero a otros no les sirvió de nada. Esta es una situación normal, porque no existen métodos universales para perder peso únicamente a través de la nutrición. El efecto de los mismos productos en cada uno de nosotros es diferente. Esto lo confirman las investigaciones científicas. Por lo tanto, debes probarlo todo por ti mismo. Simplemente sin fanatismos, escucha a tu cuerpo 😉

alina : Probé este método para perder peso. Sufrí durante cinco días, después de los cuales sufrí una terrible decepción y un colapso. La balanza mostró sólo -2,5 kg. Estos cinco días bebí solo kéfir al 1%. Algunos días también comía un pepino pequeño. ¡No comí nada más!

CON veta: Sólo lo uso una o dos veces por semana. Pero no seguidos. Y el resto del tiempo prefiero comidas separadas. Por supuesto, no como pan, dulces, bollos, etc. nocividad

lena : Me queda muy bien. Esta es la segunda vez que me siento aquí. La última vez pude perder 8 kg en dos semanas. Ahora necesito bajar de 65 a 50. Hoy es el tercer día, el resultado es menos 2 kilos. Continuaré más)) Sí, además del kéfir, también como un poco de patatas hervidas y 1-2 manzanas al día.

irina : El año pasado perdí 5 kg de más en una semana. Ahora decidí intentarlo de nuevo. El segundo día -1 kg. Planeo perder 5 kilos en 5 días. Estoy seguro de que funcionará, conozco mi cuerpo. Si quieres comer, simplemente lo bebo y todo desaparece. Me hace perder peso. ¡Recomiendo!

masha : Me ayudó hace un par de años. Pero lo recuperé muy rápidamente en dos semanas. Además, recibí una exacerbación de la gastritis. Tuve que ir al médico (creo que se llama gastroenterólogo) y ella me ayudó a elegir un menú para poder adelgazar y no estropear mi estómago. Desde entonces he renunciado a cualquier dieta.

Y aquí tenéis algunas fotos del antes y el después de quienes completaron la dieta del kéfir hasta el final :)

opinión de los doctores

La opinión de los nutricionistas sobre la monodieta de kéfir es ambigua. Los estudios han demostrado que el cuerpo recuerda las restricciones de una dieta equilibrada. Por lo tanto, después de perder peso, muchas personas vuelven a ganar 2 o más kilogramos. Algunos de los que perdieron peso se quejaron de mareos, fatiga y deterioro del estado de ánimo.

Los médicos no recomiendan seguir dichos sistemas de nutrición durante más de dos días. Entonces es mejor agregar otros productos a la dieta además del kéfir principal. Necesita comer un poco, pero a menudo de 5 a 6 veces al día. Según las revisiones, combinar kéfir con otros productos de la dieta es más eficaz y más fácil de tolerar.

Este método de adelgazamiento está contraindicado en diabetes, enfermedades hepáticas, renales y del tracto digestivo. Y, por supuesto, mujeres embarazadas y lactantes.

Opciones de dieta

La primera opción son los días de monoayuno. Son perfectos para usar después de las vacaciones. Esto ya lo sé por mí mismo. Le enseñarán a su cuerpo a no comer en exceso y le darán un poco de descanso después de un abundante festín.

La duración de la dieta es de un día. Para este día se ofrece el siguiente menú de seis comidas:

• un vaso de kéfir con un trozo de pan seco;
• un vaso de kéfir, ½ manzana (se puede cocinar al vapor o reemplazar con jugo recién exprimido y agua);
• 100 gramos de pescado hervido con ensalada de col china y pepino;
• un vaso de kéfir o una manzana;
• trozo de queso + ½ manzana;
• ½ taza de kéfir o yogur fresco sin azúcar.

Una opción más estricta es una monodieta en ayunas. El kéfir se utiliza bajo en grasas, al 1% o al 2,5%. Lo óptimo es elegir el 1%. Al utilizarlo, el contenido calórico de la dieta diaria será de 620 kcal.

Necesitará 1,5 litros de producto lácteo fermentado al día. Divídelo en seis porciones y bebe a lo largo del día. Además, bebe mas agua. También puedes beber té de hierbas. Por mi parte, me gustaría señalar que puedes comer una cucharadita de miel. En pequeñas cantidades es muy útil. ¡Pero no más!

con manzanas

En esta versión, puedes comer kéfir y manzanas. Es mejor hacerlo por separado con un intervalo de al menos media hora. Necesitará entre 1 y 1,5 kg de manzanas y un litro de kéfir. Puedes hacer puré, hacer jugo fresco y cocinarlo al vapor.

Los productos deben dividirse en seis dosis. Primero una manzana y después de media hora kéfir. No olvide beber mucha agua: 1,5-2 litros. Puedes tomar té de hierbas o verde. Sólo sin azúcar.

La duración de la pérdida de peso con las manzanas es de hasta 9 días. A juzgar por las revisiones, durante este tiempo las personas pierden entre 3 y 5 kg. Escribí con más detalle sobre este método para perder peso en el artículo.

Con pepinos

Hablé de esta variación de la dieta en el artículo. Para tres días de dicha nutrición necesitarás un litro y medio de kéfir y entre 1 y 1,5 kilogramos de pepinos. Asegúrate de tener al menos 1,5 litros de agua. No está prohibido el té verde o de hierbas.

A partir de los productos mencionados se puede preparar algo como okroshka con hierbas frescas. Dividir en cinco porciones iguales para comer a lo largo del día.

Con trigo sarraceno

Para esta opción necesitarás kéfir y trigo sarraceno. Duración: 1-2 semanas. Durante este tiempo, algunos logran perder hasta diez kilogramos. Por un día, son suficientes 500-600 gramos de trigo sarraceno hervido y 1,5 litros de producto lácteo fermentado. Puede encontrar más información en mi artículo.

La duración de la dieta se puede acortar, especialmente si no se siente bien. Recuerde que las restricciones dietéticas severas pueden ser peligrosas. Consulte a su médico, existen contraindicaciones para cualquier dieta.

durante 7 dias

Esta opción para adelgazar es mucho más suave. Todos los días se agregan componentes adicionales al componente principal. Es fácil seguir la dieta durante los 7 días prescritos. El menú de la semana es el siguiente.

• día 1: 1,5 litros de kéfir al 1% (la cantidad no cambia a lo largo de la semana). Patatas enteras al horno sin especias - 4 piezas;
• día 2: agregue 2-3 manzanas, preferiblemente verdes (comer crudas, rallar tres, cocinar al vapor);
• día 3 - producto principal y 800 gramos de bayas o frutas a tu gusto. Sólo se excluyen los plátanos y las uvas;
• día 4 - agua y producto principal;
• día 5: agregue la pechuga de pollo (400 gramos), cocida sin sal;
• día 6: producto lácteo fermentado y 1 kilogramo de verduras;
• día 7 - agua y producto principal.

Para mantener las proporciones requeridas de ingredientes, asegúrese de utilizar una báscula de cocina. De esta forma podrás medir todo con precisión y no romper las reglas de la dieta.

conclusiones

La dieta del kéfir te ayudará a adelgazar en poco tiempo. Los resultados de cada persona son diferentes, por lo que no sabrá si es adecuado para usted hasta que lo pruebe. Hay muchas opciones de dieta diferentes, puedes elegir según tu gusto.

Sin embargo, los médicos desconfían de este sistema de pérdida de peso. Como ocurre con cualquier método express. Existen ciertos riesgos y contraindicaciones. Si te gustan los productos lácteos fermentados y no tienes contraindicaciones, te recomiendo probarlo. Especialmente cuando necesitas un efecto rápido.

¿Has probado este sistema de energía? Escríbeme sobre tus resultados y tu opinión. Y para no perderse nuevos artículos interesantes. ¡Adiós a todos y feliz fontanería!